Жим лежа локти техника

Секрет массивных рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Когда новенькие приходят в тренажерный зал, почти все первым делом они желают накачать бицухи. Они не знают, что огромную часть размера рук образует мускула, распрямляющая руку – трицепс. Она размещается на задней поверхности руки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

А вот с бицепсом иная история – ежели упор делать лишь на него, руки будут узкими, а ваши физические заслуги сведутся на нет – толщина рук особо не возрастет. Один круглый бицепс не играет роли, когда сзаду рука тонкая и узкая, без всякого намека на рельеф.

Потому будем качать трицепсы! Для этого познакомимся с таковым упражнением, как французский жим штанги лежа. Вариантов выполнения чрезвычайно много – верно будет делать и одной рукою, и 2-мя, и с гантелями, и с EZ грифом.

Техника приблизительно однообразная, не считая начальных позиций. Существует французский жим посиживая, французский жим стоя и лежа. Время от времени его именуют подъем штанги лежа, подъем штанги посиживая, но это ошибочно. Ежели речь идет о гантелях, то упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) именуется тяга гантели из-за головы, или жим гантели из-за головы.

Разберем по порядку, как делаются те или другие варианты французского жима.

Для чего необходимо делать жим лежа со штангой?

Жим штанги лежа – всепригодное упражнение, пригоднее для развития общей силы атлета и набора мышечной массы в грудных мускулах и во всем плечевом поясе. При этом стиль выполнения жима «на силу» и «на массу» в большая части вариантов различается.

При выполнении жима на силу мы работаем в маленьком спектре повторений (традиционно не больше 6), делаем каждое повторение в полную амплитуду, фиксируя штангу в нижней и верхней точках. Для того, чтоб уменьшить амплитуду, а также включить больше мускул в работу, атлет делает некоторое подобие упражнения «мостик», лежа на скамье. При этом хват употребляется очень широкий (очень разрешенный по правилам пауэрлифтинга равен 81 см).

Работая на массу, хорошим вариантом выполнения жима лежа является работа в укороченной амплитуде. Мы не полностью разгибаем локти, работаем без пауз, потому грудные мускулы и трицепсы испытывают неизменное напряжение. При этом атлет не выгибается на скамье, чтоб уменьшить на амплитуду, а лежит на скамье ровно, некие бывалые спортсмены даже предпочитают класть ноги на край скамьи или держать их в воздухе чуток выше уровня корпуса. Смысл понятен – таковым образом мы имеем меньше точек соприкосновения и не включаем в работу мышцы-антагонисты.

Главные работающие мышечные группы при выполнении жима лежа: грудные, трицепсы и передние дельты.

Ежели мы делаем жим в силовом стиле, стараясь подключать очень вероятное количество мускул, мы немного помогаем для себя квадрицепсом, разгибателями позвоночника и широчайшими мускулами спины, так как они находятся в неизменном статическом напряжении и не выключаются из работы ни на секунду.

Жим штанги лежа: все что Вы желали знать, но боялись спросить

Жим лежа чрезвычайно популярное упражнение в современных тренажерных залах. И самый популярный вопросец в среде тренащихся «Сколько жмешь?». Каждый пыхтит над сиим упражнением в попытках выжать больше и у каждого, как ни удивительно, своя техника. Почти все задумываются, что жим лежа прост, как три копейки. В один прекрасный момент разучив нехорошую технику, позже чрезвычайно тяжело будет избавиться от ошибок и перейти к высококачественному выполнению. Освоим теорию, будем умнее.

Жим штанги лежа выполняется на горизонтальной скамье лежа на спине. В начальном положении снаряд находится на вытянутых руках над грудью. Происходит опускание штанги на грудь (до легкого касания) и потом штанга выжимается в начальное положение.

Отличие от классического варианта

Не считая того, это упражнение является хорошей подсобкой для классического жима штанги лежа. Львиная толика перегрузки в жиме лежа ложится на трицепс (мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput), около половины движения штанга проходит конкретно за счет его работы, потому мне видится целесообразным раздельно прорабатывать этот нюанс, чтоб прирастить наибольший итог в жиме штанги лежа. Помните, от чего он зависит: от грамотного распределения перегрузки в рамках всего тренировочного процесса, восстановления травмированных мышечных волокон и всего организма и выполнении вспомогательных для основного движения упражнений.

Так что для всех пауэрлифтеров и жимовиков жим лежа узеньким хватом – must have.

В нашей статье, посвященной жиму (базовое тяжёлоатлетическое упражнение, некогда практиковавшееся в рамках олимпийского тяжёлоатлетического троеборья) штанги лежа узеньким хватом, мы разглядим последующие нюансы:

  1. Полезность от выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) отданного упражнения;
  2. Как верно делать жим штанги лежа узеньким хватом;
  3. Обычные ошибки новичков;
  4. Советы для женщин.

Жим штанги лежа

Жим штанги (от нем) от груди, лежа на ровный или на наклонной скамье — это одно из 5 базисных упражнений, то есть силовых упражнений, более действенных для полного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мускулами при выполнении жима лежа являются грудные мускулы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, отчасти, верх пресса.

По сущности, жим штанги лежа является главным упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и сильной грудной клеточки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, но основным различием является то, что внедрение штанги или гантелей дозволяет просто использовать доп вес и нагружать мускулы посильнее.

Как верно делать жим лежа?

Так как жим штанги лежа является усложненным вариантом обыденных отжиманий от пола, новеньким рекомендуется сначала изучить верную технику отжиманий, а только потом перебегать к жиму от груди. Так как при отжиманиях пресс сохраняется в легком напряжении (а в верхней точке упражнение повторяет планку на вытянутых руках), пресс должен быть напряжен и при жиме лежа.

Конкретно это является одним из главных моментов верной техники — вы должны уметь подымать вес штанги конкретно за счет мускулатуры груди при напряженном и неподвижном корпусе, а не выгибаться и извиваться всем телом или подымая и ставя ноги на скамью (мебельное изделие с узким, обыкновенно длинным сиденьем для нескольких человек, разновидностью скамьи является лавка) для облегчения выполнения упражнения. Гантели, в свою очередь, только усложняют новеньким обучение технике жима лежа.

Работа мускул

При внедренье узенького хвата перегрузка на мускулы распределяется последующим образом:

  • Трицепсы (латеральный, медиальный и длиннющий пучки) – совершают основную часть работы.
  • Огромные грудные мускулы – работают в синергии с трицепсами. При изменении хвата на наиболее широкий и отведении локтей в стороны – забирают перегрузку на себя.
  • Дельтовидные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) (передний пучок).

Также в этом упражнении работают мускулы стабилизаторы корпуса и рук. Удержать снаряд узеньким хватом, чтоб он не гулял, несколько труднее, чем широким.