Упражнения при сколиозе правостороннем 1 степени

Индивидуальности питания при патологии

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

В группе риска по появлению этого болезни находятся в основном дети  5 — 15 лет,  то есть в фазу активного роста. Девченки мучаются им в 3 — 6 раз почаще, чем мальчишки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сколиоз возникает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, патологиях нервной системы, поражениях соединительной ткани.

Может возникать как рефлекторный ответ при различных болях. Причина может быть и в психической травме малыша малеханького возраста.

Заболевание небезопасна тем, что по мере развития затрагивает больше органов и систем, и, чем больше он прогрессирует, тем наиболее необратимый нрав он получает. Последствия сколиоза зависят от его степени. Они соединены с тем, что с неизменным конфигурацией осанки сдвигаются, растягиваются и пережимаются внутренние органы.

В самом позвоночнике идёт действие на нервные корни, иннервирующие различные системы организма. Это приводит к болезням различной локализации.

Сколиоз классифицируется по происхождению:

  • Врожденный — челюстно-лицевые аномалии, аномалии развития соединительной ткани позвонков, дисплазии тазобедренных суставов.
  • Обретенный — ассиметричные перегрузки на организм, некорректная рабочая поза, психосоматические состояния, травмы, особые физиологические состояния, к примеру плоскостопие, косоглазие, близорукость), инфекционные болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), неверное питание.

Происхождение сколиоза в 80% вариантов остается неустановленным. Тогда его именуют идиопатическим.

По размещению искривления:

  • Верхнегрудной сколиоз.
  • Грудной.
  • Грудопоясничный.
  • Поясничный.
  • Сочетанный.

По степени:

  • Сколиоз I степени — угол (геометрическая фигура, образованная двумя лучами (сторонами угла), выходящими из одной точки (которая называется вершиной угла)) искривления 5 -10 градусов.
  • II степени — угол искривления 11 — 30 градусов.
  • III степени — угол искривления 31 — 60 градусов.
  • IV степени — 61 и наиболее.

По количеству дуг искривления:

  • С-образный — одна дуга искривления. Самый нередкий вариант.
  • S-образный — 2 дуги искривления. Одна дуга — основная, 2-ая — компенсаторная. Межпозвоночные диски, испытывая высочайшее давление с одной стороны, сдвигаются в противоположную сторону.

    Асимметрия возрастает. Организм пробует выровнять позвоночник и делает искривление с противоположной стороны, правда уже не на этом, а на последующем участке позвоночника. Так создается сочетанный S-образный сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека).

  • Z-образный — имеет 3 дуги. Считается самым редким, но томным видом болезни.

Сколиоз бывает правосторонним и левосторонним. Это зависит от того, в какую сторону направлена дуга. Принципиальных различий в симптомах и исцеленье меж ними нет, не считая подбора упражнений при составлении комплекса ЛФК.

Принципиально рано выявить сколиоз, поэтому что на ранешних стадиях прогноз остается подходящ. Это сделать сложно из-за того, что он практически неприметен. Не следует игнорировать профилактические осмотры доктора в фазу активного роста малыша.

Более поддается полному излечению искривление I степени. Но диагностика его затруднена, поэтому что симптомы появляются уже при приближении его развития ко II степени.

Питание в исцеленье сколиоза будет одним из главных пт.

В рацион нездорового должны врубаться продукты для скорого излечения:

  • Еда, богатая белком (бобовые, рыба, курица, индейка, творог);
  • Фрукты и овощи;
  • В каждодневном рационе должны находиться каши (гречка, рис, овсяная крупа, пшенная крупа);
  • Морепродукты и морская капуста;
  • Молочные продукты;
  • Еда, богатая витаминами групп А, С, Е, В и D (скумбрия, яичка, хлеб пшеничный, печень, сухофрукты, цитрусовые).

Целебная физическая культура при сколиозе 1 степени

Появление сколиоза стимулирует болезни всех групп мускул, нервной системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство), опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и некорректная высадка за столом, партой. На первой стадии болезни, в особенности в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика дозволяет полностью вернуть нарушенные функции опорно-двигательной системы организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при).

Занятия содействуют:

  • укреплению упругости и силы мускул;
  • формированию крепкого мышечного основы позвоночного отдела;
  • снятию больного напряжения мускул;
  • остановке предстоящего развития заболевания;
  • улучшению работы сердечки и сосудистой системы;
  • восстановлению дыхания;
  • избавлению от искривления позвоночника.

Постоянные физические перегрузки облагораживают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Действенные тренировки в течение 6 месяцев содействуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как на право, так и на лево. При этом для разной степени (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии) сколиоза в этой классификации имеет значение угол отличия от оси позвоночника.

  1. Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который практически неприметен. Почти все из докторов считают эту степень вариантом нормы, которая просто корректируется с помощью упражнений.
  2. Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта конкретно та стадия, которая еще поддается корректировке, ежели используются особые упражнения. Нужно знать, что ежели эту стадия (Стадия, стадий (греч) сколиоза впору не корректировать, то она стремительно прогрессирует в 3 стадию, вылечивать которую существенно сложнее.
  3. Сколиоз 3 степени, при которой угол отличия равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается исцелению и доставляет много заморочек вылечивающим докторам.
  4. Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжеленной и к счастью, встречается изредка, всего в 10% вариантов.

ЛФК при сколиозе

Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого болезни типично искривление позвоночника в одну или иную сторону на фоне слабенькой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка посиживать криво, асимметрия ног, искривление таза и др.

Отданное болезнь несет в для себя опасность нарушения работы внутренних органов. Потому исцеление нужно начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития (это тип движения и изменения в природе и обществе, связанный с переходом от одного качества, состояния к другому, от старого к новому). В основном это возраст до 16 лет.

ЛФК при различных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной ровный позвоночного столба.

1-ая стадия, по докторским понятиям, не несет в для себя никакой опасности и даже считается нормой. Невооруженным взором фактически нереально узреть степень искривления. При отданной стадии, в качестве исцеления назначают ЛФК.

2-ая стадия наиболее выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 . Исцеление назначается методом вытягивания и назначения целебной физическая культуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Нужно держать в голове, что самолечение может лишь ухудшить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать доктор, опосля всех нужных обследований.

Разглядим некие из них.

  1. На спине, потянуться макушкой ввысь, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, 2-ая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении). Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животике, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клеточку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) на животике. Руками сзаду взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при 2-ой степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велике. Делать на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, сразу тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу ввысь и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стенке. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол меж коленями не будет ровным. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки ввысь и отвести очень назад.

Принципиально: перед каждым комплексом упражнений нужно непременно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела различается тем, что может появиться уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в итоге различных обстоятельств:

  • у спортсменов.
  • опосля травмы.
  • ношения тяжестей.
  • неподвижный образ жизни.

Основной угрозой развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Очень принципиально впору распознать на какой стадии развития находится болезнь, и назначить соответственное исцеление.

Основными способами исцеления являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, делаемые при целебной физической культуре, полностью доступны для домашнего выполнения.

  1. На спине, попеременно подтягивать колени к груди. Для первых занятий делать по 5-8 раз каждой ногой, равномерно количество повторений можно прирастить .
  2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
  3. На животике. Отвести ноги в сторону искривления.
  4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
  5. На животике, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
  6. На животике, одна рука на затылке, 2-ая на груди в районе искривления. Подымая корпус, рукою делать нажим на грудь.
  7. На спине, одна рука поднята, 2-ая отведена в сторону. Потянуться сразу за руками.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается почаще левостороннего. Он небезопасен собственной стремительной формой развития и просит незамедлительного исцеления.

1-ая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо видна и не приносит особенного дискомфорта. 2-ая стадия выражается зрительно маленьким искривлением, но, так же как и 1-ая, не ощутима на физическом уровне. 3-я стадия несет в для себя таковые симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и нефункциональность внутренних органов. На 4-ой стадии мощно искривляется позвоночник, появляются неувязки с сердечно-легочной системой.

Исцеление правостороннего сколиоза нужно проводить полно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

  1. На животике, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукою.
  2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
  3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
  4. На левом боку, подымать корпус. Опустить.
  5. На животике, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, потом в стороны.
  6. На спине, подымать ноги с задержкой в 5 с.
  7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

ЛФК при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Отягощения такового типа традиционно не несут в для себя опасности в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Исцеление происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Список упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно делать как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

  1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать как пружинистых движений.
  2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
  3. На спине, поднять ровные ноги на уровень 20-25 см от пола. Создавать вращательные движения ногами в одну, потом в иную сторону.
  4. На животике, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь достать до подколенного места.
  5. На боку, искривленная сторона глядит ввысь. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
  6. Скрученное полотенце или мягенький роллер положить под спину так, чтоб на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таковом положении 1-2 минутки.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в итоге перегрузки правой стороны и выпуклости левого бока. Исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) разных его стадий не различается от исцеления хоть какого иного вида сколиоза. Спец, осмотрев пациента, назначает для него целительные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Повтор каждого делается 10-15 раз.

  1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как как будто обрисовываете круг.
  2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться ввысь руками.
  3. На спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), ноги согнуть. Поднять корпус, возвратиться в и. п.
  4. На левом боку, завести руки за голову. Возвратиться в и. п.
  5. На животике. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
  6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.

ЛФК при сколиозе у детей

К огорчению, дети почаще подвержены отданному болезни, на фоне ослабленных мускул и неверного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у малыша лишь происходит формирование организма, нужно впору найти степень развития искривления и его локализацию.

Комплекс мероприятий, наведённых на исцеление включает в себя и целебную физическую культуру. Конкретно она посодействует привести мускулы и костную систему малыша в порядок, пока сколиоз находиться в исходной стадии.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

  1. Стоя на полу, делать шагающие движения с ровненькой спиной. Делать в течение 1-2 минуток.
  2. Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Делать 1 минутку.
  3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, иная скользит вниз. Лежа на животике, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее ввысь. Голова при этом глядит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладошки упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, возвратиться.

В отданной статье приведены примерные комплексы упражнений, наведённых на устранение сколиоза в различной зоне. Но следует держать в голове, что хоть какое болезнь легче предупредить, чем вылечивать. Смотрите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних критериях

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени разрешают полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить болезнь в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мускулы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

Комплекс упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) подбирается в согласовании с возрастом и формой сколиоза. Нужно соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.

Появление сколиоза стимулирует болезни всех групп мускул, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и некорректная высадка за столом, партой. На первой стадии болезни, в особенности в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика дозволяет полностью вернуть нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

  • укреплению упругости и силы мускул;
  • формированию крепкого мышечного основы позвоночного отдела;
  • снятию больного напряжения мускул;
  • остановке предстоящего развития заболевания;
  • улучшению работы сердечки и сосудистой системы;
  • восстановлению дыхания;
  • избавлению от искривления позвоночника.

Постоянные физические перегрузки облагораживают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Действенные тренировки в течение 6 месяцев содействуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При болезни 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение особого корсета для осанки.

При исцеленье сколиоза в домашних критериях употребляются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

При выполнении гимнастики нужно соблюдать главные условия:

  • комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
  • занятия проводятся лишь в проветриваемом помещении;
  • боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.

Есть требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии целебной физической культурой (ЛФК):

  1. 1. В комплексах не употребляются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
  2. 2. При проведении занятий все элементы выполняются медлительно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
  3. 3. Количество подходов возрастает равномерно, от первого до крайнего занятия, без перенапряжения организма.
  4. 4. Подбираются упражнения лишь для пассивной растяжки позвоночника.
  5. 5. Тренировки для групп мускул плечевого пояса, поясничного и мускул ног чередуются меж собой.

Время от времени нужно проявлять осторожность или совершенно отрешиться от исцеления сколиоза гимнастикой. При стремительной прогрессии болезни, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя использовать физические перегрузки.

Хоть какое искривление позвоночного столба – это патологическая перегрузка для мышечного аппарата человека. Парные мускулы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный размер расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Пропадает способность мускул сокращаться со стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

Потому в ЛФК при сколиозе первой степени употребляются разные виды перегрузок:

  1. 1. Несимметричные. Тренировка мускул с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мускул не использована и находится в расслабленном состоянии.
  2. 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) в естественном анатомическом положении. Распределение перегрузки происходит умеренно на мускулы с 2-ух сторон, выравнивается тонус.
  3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мускул и стимулируют работу мускул, находящихся в расслабленном состоянии.
  4. 4. Общеукрепляющие. Действуют на иммунную систему организма. Содействуют восстановлению выносливости и обычному физическому развитию всех групп мускул.

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три шага.

  1. 1. Разминка. В нее заходят упражнения для выпрямления позвоночника:
Начальное положение Выполнение
Встать к стенке. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы – по способности Делают два шага вперед без конфигурации положения тела. Дыхание при этом ровненькое, без задержек
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела Нерасторопно и усмотрительно приседают на вдох, растягивая руки вперед. Ворачиваются в начальное положение на выдохе
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела Подымают руки ввысь и медлительно тянутся на вдохе. Потом опускают руки и выдыхают
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза).
Стоя. Спина ровная. Руки опущены Подымают попеременно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, потом опускают
Стоя. Спина ровная. Руки опущены Делают движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук
На четвереньках Медлительно прогуливаются на четвереньках в течение 3-4 минуток

2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:

Начальное положение Выполнение
«Потягушки». Лежа на спине Тянут пятки вниз, голову ввысь. Упражнение делают 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд
«Велик». Лежа на спине Ногами делают движения, схожие на езду на велике. Ноги держат низко, рядом с полом
«Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги ровные Сгибают ногу и пробуют соединить колено и локоть
«Хлопок под коленом (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник)». Лежа на спине. Руки вдоль тела (многозначное слово, может означать). Ноги ровные Ноги сгибают в коленях, придавливают к животику. Руками делают хлопок под коленями
«Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль тела. Ноги ровные Подымают ноги ввысь и медлительно наклоняют их на право и на лево
«Грудь-колено». Лежа на спине. Руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вдоль тела. Ноги ровные Сгибают ногу в колене, пробуют достать ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы». Лежа на животике. Голова размещена на тыльной стороне ладоней. Ноги ровные Ровными ногами делают перекрестные движения. Расстояние меж полом и ногами обязано быть приблизительно 10 см
«Удержание». Лежа на животике. Голова размещена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты Сразу подымают ноги и голову. Ноги соединяют, руки растягивают в стороны. Ладошки поворачивают ввысь. Замирают на 10-15 секунд. Делают в 3 подхода
«Замок». Лежа на животике. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты Тянут голову ввысь, не отрывая ног от пола
«Вращение руками». Стоя. Спина ровная. Ладошки лежат на плечах Делают вращения назад руками. Амплитуда круга обязана быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд
«Собака». Стоя на четвереньках Правую руку выносят вперед сразу с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Потом напротив
«Кошка». Стоя на четвереньках Выгибают спину ввысь. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы
«Кошка-2». Стоя на четвереньках Прогибают спину вниз. Голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) при этом тянут ввысь как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы боком». Лежа на боку Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад
«Журавль». Лежа на боку Подымают ногу ввысь. Фиксируют на 10 сек. Опускают

3. Заключение. По другому этот шаг упражнений именуют заминкой:

https://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Значимость и цели целебной физическая культуры

Не стоит недооценивать значение целебной физическая культуры с нее помощью можно:

  • устранить лишнюю перегрузку, оказываемую на позвоночный столб;
  • укрепить мускулатуру спины;
  • убрать дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
  • поправить осанку;
  • сделать лучше общее самочувствие нездорового.