Положение локтей при жим

Отличие от классического варианта

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Не считая того, это упражнение является хорошей подсобкой для классического жима штанги лежа. Львиная толика перегрузки в жиме лежа ложится на трицепс, около половины движения штанга проходит конкретно за счет его работы, потому мне видится целесообразным раздельно прорабатывать этот нюанс, чтоб прирастить наибольший итог в жиме штанги лежа. Помните, от чего он зависит: от грамотного распределения перегрузки в рамках всего тренировочного процесса, восстановления травмированных мышечных волокон и всего организма и выполнении вспомогательных для основного движения упражнений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Так что для всех пауэрлифтеров и жимовиков жим лежа узеньким хватом – must have.

В нашей статье, посвященной жиму штанги лежа узеньким хватом, мы разглядим последующие нюансы:

  1. Полезность от выполнения отданного упражнения;
  2. Как верно делать жим штанги лежа узеньким хватом;
  3. Обычные ошибки новичков;
  4. Советы для женщин.

Секрет массивных рук

Когда новенькие приходят в тренажерный зал, почти все первым делом они желают накачать бицухи. Они не знают, что огромную часть размера рук образует мускула, распрямляющая руку – трицепс. Она размещается на задней поверхности руки.

А вот с бицепсом иная история – ежели упор делать лишь на него, руки будут узкими, а ваши физические заслуги сведутся на нет – толщина рук особо не возрастет. Один круглый бицепс не играет роли, когда сзаду рука тонкая и узкая, без всякого намека на рельеф.

Потому будем качать трицепсы (мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput)! Для этого познакомимся с таковым упражнением, как французский жим штанги лежа. Вариантов выполнения чрезвычайно много – верно будет делать и одной рукою, и 2-мя, и с гантелями, и с EZ грифом.

Техника приблизительно однообразная, не считая начальных позиций. Существует французский жим посиживая, французский жим стоя и лежа. Время от времени его именуют подъем штанги лежа, подъем штанги посиживая, но это ошибочно. Ежели речь идет о гантелях, то упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) именуется тяга гантели из-за головы, или жим гантели из-за головы.

Разберем по порядку, как делаются те или другие варианты французского жима.

Введение. Как делать жим лежа (на скамье)

Делайте жим лежа на особом тренажере (силовой раме) для наибольшей сохранности. Установите ограничители   на комфортной высоте, таковым образом, чтоб они удержали вес, ежели вам не получится поднять его. Вам не подходящ ассистент, ежели вы делаете упражнение на таковом же тренажере, что и  я.  Ежели у вас нет особой стойки (силовой рамы), попросите кого-либо в зале подстраховать вас во время выполнения этого упражнения. Следуйте сиим 5 обычным шагам, чтоб верно сделать жим лежа (на скамье).

  • Подготовка. Ложитесь на скамью так, чтоб ваши глаза оказались под штангой (от нем). Подымите грудную клеточку и сведите лопатки. Нога всей ступней упирается в пол
  • Хват. Поставьте ваш мизинец на обозначенные (кольцом) места. Удерживайте штангу у основания ладошки, полностью ухватившись за нее, не сгибая запястья
  • подъём штанги. Глубоко вдохните и ровными руками возьмитесь за гриф. Пронесите штангу над плечами не сгибая локтей.
  • Опускание штанги. Опустите штангу на середину грудной клеточки, удерживая локти под углом 75º к туловищу. Опустив штангу сделайте маленькую паузу.
  • Поднимание штанги. Выжимайте штангу от середины груди в начальное положение (над плечами). Удерживайте таз на скамье. Выпрямите локти. Вздохните.

Установите штангу на стойку опосля выполнения упражнения 5х5 на силовые подъемы. Во время заключительного повтора поднимите вес от груди до тех пор пока не выпрямите локти. Потом, установите штангу на силовую раму. Как лишь вы коснетесь стойки, согните локти, чтоб опустить гриф на держатели.

Работа мускул

При внедренье узенького хвата перегрузка на мускулы распределяется последующим образом:

  • Трицепсы (латеральный, медиальный и длиннющий пучки) – совершают основную часть работы.
  • Огромные грудные мускулы – работают в синергии с трицепсами. При изменении хвата на наиболее широкий и отведении локтей в стороны – забирают перегрузку на себя.
  • Дельтовидные мускулы (передний пучок).

Также в этом упражнении работают мускулы стабилизаторы корпуса и рук. Удержать снаряд узеньким хватом, чтоб он не гулял, несколько труднее, чем широким.

Какие мускулы нагружает французский жим со штангой?

Французский жим лежа – упражнение, оказывающее самую большую перегрузку на длиннющий пучок нашего трицепса, который, у большая части атлетов тяжче всего отзывается на силовой тренинг. Все дело в верно данной амплитуде движения: тут мы можем очень растянуть и уменьшить длинноватую головку трицепса. Для большей растяжки трицепса в нехорошей фазе движения некие атлеты делают это упражнение со штангой или с гантелью на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Латеральный и медиальный пучки трицепса также получают достаточную толику перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли), за счет чего и происходит колоссальный скачок в развитии мускул рук.

Кроме трицепса, в работу активно врубаются передние пучки дельтовидных мускул и мускулы предплечий. Мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) кора отвечают за стабилизацию нашего организма, потому тоже несут маленькую статическую перегрузку.