Отжимание от степа с колен

Как обязана смотреться неплохая программа?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

В нем должны быть упражнения, которые прорабатывают все тело за раз. Потому кардио тренировки числятся одними из непростых по интенсивности. Сердцебиение учащается, дыхание ускоряется, поэтому что работают все мускулы тела.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чтоб получить по максимуму от таковых занятий, не необходимо длинно отдыхать меж подходами. Это значит, что небольшой перерыв подходящ, для того, чтоб сердечко и дыхание немного успокоились, но не полностью.

В этой статье собраны самые популярные и действующие кардио упражнения и планы занятий. Тут найдутся и силовые кардиотренировки для сжигания жира в домашних критериях, и комплексы занятий с отягощениями. Они подходят как дамам, так и мужчинам. Естественно, можно составить свой комплекс с учетом собственных способностей.

Упражнения для похудения и подтяжки мускул рук

Ежели нет времени на спортзал, постоянно найдется комфортная и стремительная кандидатура. Меньше показано, какие упражнения для похудения рук выше локтя. Перечень изготовлен в виде плана тренировки с картинами по технике выполнения всех движений. Заниматься можно в домашних критериях в хоть какое комфортное для вас время. Для начала вам пригодиться только пара гантель для выполнения 10 легких, но действенных упражнений.

1. Отжимания на трицепс

Работают: трицепсы

1. Поставьте руки сзади себя на ширине плеч на скамью или устойчивый стул.

2. Опустите ягодицы к полу, ноги согните в коленях, ступни вместе.

3. Выпрямите руки слегка, чтоб перегрузка приходилась на мускулы трицепса, а не на локти.

4. Держите спину близко к скамье, медлительно опускайте свое тело так, чтоб руки были согнуты в локте под углом 90 градусов.

5. Потом медлительно возвратитесь в начальное положение, выпрямив руки.

6. Выполните 10-15 повторений.

2. Подъем гантели на бицепс

Работают: Бицепс и плечи

1. Расставьте ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) на ширине плеч, держите гантель в руке ладонью наружу.

2. Согните руку в локте и медлительно подведите гантель к плечу, удерживая положение около 5 секунд.

3. Медлительно разгибая локоть опустите руку с гантелью в начальное положение.

4. Выполните то же самое с иной рукою.

5. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

3. Отжимания

Работают: трицепсы и дельтовидные мускулы

1. Лежа лицом вниз, поставьте руки ладонями на пол кое-где приблизительно на ширине плеч.

2. Поднимите тело слегка ввысь, удерживая вес на руках и пальцах ног.

3. Держите мускулы кора и ягодиц в напряжении, чтоб таз не провисал.

4. Медлительно оттолкнитесь ввысь, чтоб руки полностью выпрямились. Для новичков рекомендуется делать отжимание от колен.

5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Работают: трицепс

1. Возьмите гантели в обе руки, наклоните туловище вперед, ноги ровные, стопы вместе.

2. Согните локти под углом 90 градусов.

3. Вытяните обе руки назад ладонями вовнутрь.

4. Удерживайте позицию до напряжения в трицепсах и возвратитесь в начальное положение.

5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

5. Планка

Работают: мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) груди, плеч, бицухи и кора

1. Лягте на пол лицом вниз, делая упор на предплечья и колени.

2. Расставьте ноги и подымитесь в позицию планки, отрывая колени от пола.

3. Тело обязано быть ровным и параллельно полу, мускулы ягодиц напряжены.

4. Напрягите мускулы кора и удерживайте позицию столько, сколько получится. Начните с 20-30 секунд и доведите до 1 минутки.

5. Повторите 3 раза.

6. Французский жим гантели (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) над головой

Работает: трицепс

1. Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч.

2. Возьмите гантели обеими руками и опустите ее за голову, согнув локти.

3. Поднимите гантель и выпрямите руки над головой.

4. Возвратитесь в начальное положение.

5. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

7. Махи гантелями в стороны

 

Рабочая мускула: дельтовидная

1. Встаньте ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках по бокам тела, ладонями вовнутрь.

2. Начните с левой руки. Медлительно поднимите руку параллельно полу на вдохе. Локоть должен быть слегка согнут.

3. Рука обязана быть ровный, а ладонь глядеть в пол.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

4. На выдохе опустите руку в начальное положение.

5. Выполните то же самое правой рукою.

6. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку в 2 подхода.

8. Жим гантелей над головой

Рабочие мускулы: плечи

1. Поставьте ноги на ширине плеч, держите гантели в руках по бокам тела ладонями наружу.

2. Поднимите гантели на уровень плеч.

3. Напрягите мускулы кора и поднимите руки над головой.

4. Медлительно опустите руки к плечам.

5. Выполните 3 повтора по 10-15 повторов.

9. Тяга гантели в наклоне

Работают: трицепс (мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput) и бицепс

1. Положите левую ногу, скрученную в колене на скамью, правая нога ровная стоит на полу.

2. Наклоните туловище вниз, поставьте левую руку на скамью прямо под плечом. Держите спину ровненькой и ровный.

3. Гантель держите в правой руке. Отведите руку назад к бокам грудной клеточки, сводя лопатки вместе.

4. Медлительно опускайте гантель в контролируемом движении и чувствуйте напряжение в трицепсах.

5. Повторите 10-15 раз.

10. Опускание гантелей лежа на спине

Работают: трицепс

1. Лягте на мат, согните ноги в коленях, держите гантели в руках.

2. Медлительно поднимите руки ввысь. Руки ровные.

3. Медлительно опустите обе руки к голове, сгибая локти под ровным углом. Гантели должны размещаться близко к мату по обе стороны головы. Пытайтесь не стукнуть себя.

4. Поднимите руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) ввысь в начальное положение.

5. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.