Носки для сустава голени

Анатомия и функции мускул голени

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Невзирая на то, что «икры» принято относить к маленьким мышечным группам из-за маленького количества функций, нижняя часть (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) ног представлена огромным количеством мускул. По собственной структуре они идентичны на тесновато связанные пучки вокруг большеберцовой и малоберцовой костей. Все мускулы голени и стопы принято делить на три группы, в зависимости от их структуры, креплений и функций:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Переднюю;
  • Латеральную;
  • Заднюю.
Анатомия мускул голени

Каждый участок делает свои функции, желая по степени значимости в спорте основное внимание уделяется задней части. Крупная часть упражнений для мускул голени направленна конкретно на её развитие.

Передние мускулы голени

Вся передняя группа мускул голени формируется 3-мя элементами:

  • Передней большеберцовой;
  • Длинноватым разгибателем пальца;
  • Длинноватым разгибателем огромного пальца.
Передняя группа мускул голени

Все три мускулы голени в анатомии работают как единый механизм, где любая мускула отвечает за отдельный край стопы.

Главные функции: разгибание, подъем, супинация и пронация стопы.

Невзирая на то, что в силовых видах спорта тренировать передние мускулы голени не принято, они играют самую важную роль в повторяющихся видах спорта (бег, велик и остальные).

Латеральная группа мускул голени

Латеральная группа мускул голени

Вся латеральная группа мускул голени представлена 2-мя мускулами:

  • Длинноватой малоберцовой;
  • Недлинной малоберцовой.

По структуре, маленькая мускула находится под длинноватой. Обе делают одни и те же задачки: сгибание стопы в голеностопном суставе, подъем латерального края стопы и её пронация. Атлеты не включают упражнения на голень для этого мышечного участка по той причине, что обе мускулы принимают роль в большая части движений для развития икроножных.
 

Задняя группа мускул голени

По функциям (отношение между элементами, при котором изменение в одном элементе влечёт изменение в другом: Функция в философии — обязанность, круг деятельности) и размеру задняя группа мускул голени считается более принципиальной. Конкретно потому на ее развитии фокусируется таковое внимание. Задняя часть голени состоит из:

  • Трехглавой мускулы голени;
  • Подошвенной мускулы.
Трехглавая мускула голени

Всё внимание конфискует на себя трехглавая мускула, которая и является объектом прокачки в фитнесе. Подошвенная мускула голени принято относить к категории рудиментарных, к тому же у каждого десятого человека она совсем отсутствует. Основная задачка подошвенной мускулы – натяжение капсулы коленного сустава при сгибании и вращении голени.

Трехглавая мускула делится на две главных части, под которыми на наиболее узнаваема в спорте:

  1. Икроножная (состоит из 2-ух головок: латеральной и медиальной);
  2. Камбаловидная мускула.

Крайнюю нередко именуют глубочайшей, так как она находится под икроножной. Тем не наименее, ежели ставится задачка прирастить размер мускул голени задней поверхности, фокусироваться необходимо конкретно на камбаловидную. Она как будто выталкивает икроножную мускул, наращивая общий размер. Невзирая на строение икроножной и камбаловидной мускулы, они делают одну и ту же задачку.

Функция трехглавой мускулы голени: сгибание и супинация стопы.

Кроме главных функций мускул голени, завышенная значимость камбаловидной и икроножной заключается в улучшении «выталкивания» крови ввысь, то есть из нижних конечностей. Это происходит во время ходьбы или бега, за счет сокращения трехглавой мускулы, которая сжимает тонкостенные вены.

Подъем на носки посиживая в тренажере, техника выполнения:

  1. Установите нужный вес на тренажере.
  2. Сядьте в тренажер и отрегулируйте валик для упора коленей таковым образом, чтоб стопы находились в горизонтальном положении.
  3. Спина ровненькая, поясница прогнута, руки находятся на ручках тренажера и взор ориентирован пред собой.
  4. Подымитесь на носки ввысь, это и будет стартовой позицией.
  5. Сделайте вдох и не торопясь опуститесь вниз, отлично растягивая мускулы голени.
  6. Достигнув нижней точки на выдохе подымитесь на носки (река в Западной Сибири, левый приток Иртыша, протекает по Тюменской области), концентрируясь на работе голени.
  7. Достигнув стартовой позиции сделайте маленькую паузу(это точка наибольшей перегрузки) и повторите упражнение в данном количестве повторений.

               Мускулы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Подъемы на носки стоя: индивидуальности тренировки мускул голени

Упражнение тренирует трехглавую мускул голени. Икроножная – двухглавая мускула, крепится 2-мя пучками к бедренной кости. Камбаловидная имеет один пучок прикрепления и размещена под икроножной мускулом.

Мускулы голени (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных) следует тренировать также, как и все остальные мускулы в нашем теле (как накачать мускулы — принципы роста). Делая несколько разных упражнений для голени раз в недельку Вы сделаете нужный тренировочный стресс и выстроите благодаря долговременной паузе предпосылки к восстановлению.

Благодаря большому числу сухожилий, в том числе и ахилловому, мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) голени чрезвычайно мощные и выносливые, невзирая на собственный размер. Им весь день приходится нести перегрузку (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) нашего тела. Чтоб сделать тренировочный стресс нужны огромные веса. Нередко можно услышать выражение, мол икры отзываются лишь, когда их тренируешь в многоповторных сетах.

Это ерунда. Единственное, что по-настоящему принципиально, так это время нахождения под перегрузкой. Ежели Вы делаете подъемы на носки стоя медлительно, то и повторений Вы выполните около 10-12 за 20-30 секунд. Конкретно в этом просвете времени следует достигать отказа или приближаться к нему, чтоб рассчитывать на свещенные микротравмы и следующую гипертрофию.

Для выполнения подъемов на носки стоя существует особый тренажер (голень-машина). Он дозволяет зафиксировать тело в нужной плоскости. Линия движения движения проста, а означает Вы можете сконцентрироваться на работе мотивированных мускул. Благодаря способности использовать огромные веса подъем на носки стоя должен стать основным движением в тренировке мускул голени.

Сокращение в этом упражнении играет самую принципиальную роль, потому похлопочите о том, чтоб амплитуда была наибольшей.

https://www.youtube.com/watch?v=uoMisX5N5TA

Лфк при артрозе голеностопного сустава комплекс упражнений — Все про суставы

Гимнастика при артрозе голеностопного суставаЛФК при артрозе голеностопного сустава

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава непременно врубается в терапевтическую програмку.

Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию болезни, содействуют долгим периодам ремиссии. Обыкновенные упражнения предусмотрены для самостоятельной реализации в домашних критериях.

Их эффективность и сохранность во многом определяется корректностью выполнения.

Голеностопный сустав относится к числу более уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он раз в день подвергается физическим перегрузкам при ходьбе, беге, спортивных упражнениях.

Артроз вызывает его многофункциональное нарушение, ограничивает подвижность. Невзирая на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе нужна.

Она оказывает терапевтическое действие:

  • улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
  • устранение мышечного спазма, онемения в итоге застоя крови;
  • увеличение тонуса мускул, упругости связок и сухожилий;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • улучшение подвижности, двигательной возможности сустава.

Целебную гимнастику нередко включают в полную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным исцелением удается навечно остановить прогрессирование заболевания. Оздоровительная физическая культура увеличивает целебный эффект фармацевтических продуктов, используемых при артрозе.

Правила занятий

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют сурового дела и верного выполнения. Соблюдение определенных правил дозволяет избежать отягощений, достигнуть высочайшего терапевтического эффекта. Советы профессионалов:

  • тренировки проводятся только в периоды ремиссии;
  • хоть какие перегрузки запрещены при прогрессирующей форме заболевания;
  • упражнения не проводятся при мощной боли, отеках, воспалении;
  • занятия должны быть постоянными, периодическими;
  • постепенное наращивание физической перегрузки;
  • малая амплитуда и скорость движений;
  • адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) определяется опытным тренером, согласуется с доктором опосля особого обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при появлении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает вылечивающий доктор (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не просит внедрения спортивного инструментария. Обыкновенные упражнения показаны для выполнения в домашних критериях:

  • перекатывание стопы – последовательный подъем пятки и носков;
  • упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
  • положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
  • ступни поставить на пол и притягивать носки ввысь, веерообразно открывая пальцы;
  • руками тянуть ввысь пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таковом положении;
  • попеременно перекатывать стопы с наружного края на внутренний.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при неизменном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

  • соединить ноги, поставить стопы на пол, попеременно приподниматься на носки и пятки;
  • приподняться на носки и удерживаться в таковом положении 3-5 секунд;
  • кратковременная последовательная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
  • последовательная ходьба на наружном и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
  • попеременно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
  • упираясь одной ногой в пол, иную согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

Создатель авторской методики кинезитерапии (исцеления движением) доктор С. Бубновский дает действенный метод терапии артроза голеностопа. Обыкновенные тренировки ориентированы на укрепление тонуса мускул, предупреждение отягощений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

  • лежа спиной на жесткой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным наибольшим притягиванием носков к туловищу;
  • начальное положение аналогичное – попеременно вращать пальцами ступни в различные стороны, поменять каждые 2 сек направление движения;
  • согнуть ноги в коленях, положить под стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) валик и медлительно перекатывать его;
  • выпрямить ноги, попеременно поворачивать стопы в различные стороны;
  • сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
  • развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таковом состоянии 5-6 сек.

Артроз (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) представляет собой болезнь, объединяющее патологию суставов с различными источниками происхождения и сходными механизмами развития. Гипотрофия мускул ноги, разрушение суставного хряща, стремительно наступающая вялость, деформация кости – источники боли и беспокойства.

А в совокупы с верным питанием и профилактическими процедурами и совсем предотвратить обострение артроза.

ЛФК при гонартрозе коленного сустава нацелено на:

  • Сокращение гипоксии (нехватка кислорода) в тканях;
  • Форсирование питания тканей;
  • Понижение боли;
  • Уменьшение отечности и венозного застоя;
  • Оптимизации обмена веществ;
  • Увеличение подвижности и стабильности сустава;
  • Корректировку тонуса мускул ноги.

Миссия ЛФК при артрозе коленного сустава связана со стадией болезни:

  1. Острый период болезни. ЛФК ориентирована на:
    • расслабление мускул;
    • уменьшение боли;
    • увеличение кровообращения и лимфотока в пораженном суставе.

    Физупражнения делают, лежа на спине/животике опосля расслабляющего массажа (массируют голень, не колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник)). Тренировка состоит из чередующихся циклов на напряжение/расслабление мускул.

    По окончании гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) следует полежать 15-20 минуток с расслабленными вытянутыми ногами.

  2. Период ремиссии. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов целенаправлен на:
    • укрепление мышце-связочного аппарата, корректировку его функций;
    • тренировку сердечно-сосудистой системы;
    • оптимизацию функций дыхательной системы;
    • корректировку нарушений осанки, которые появились под влиянием артроза;
    • адаптацию организма к нарастающим физическим перегрузкам.

Главные правила для наибольшего эффекта от упражнений:

  • физупражнения выполняются систематично;
  • перегрузку на суставы подбирайте умеренную — дозированную;
  • делайте перерыв меж упражнениями, всеполноценно расслабляя ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму);
  • опосля занятий делайте массаж с внедрением специализированных гелей, кремов и мазей;
  • количество упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), наведённые на статику (напряжение мускул без активных действий), надобно проводить больше, чем упражнений, наведённых на динамику (активные движения).

Конкретно таковое соответствие укрепляет костное соединение.

Целебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава разрабатывается доктором в каждом отдельном варианте и включает комплекс приемов, наведённых на восстановление подвижного соединения, укрепление мускул и повышение упругости связок. В варианте затрудненного движения ногой, необходимо помогать для себя руками. Тренировка включает в себя последующие упражнения:

  • перекаты стопы с пятки на носок,
  • вставание на цыпочки,
  • хождение на носочках,
  • вытягивание ступни,
  • сгибания и наклоны,
  • вращение стопой в различных направлениях,
  • упражнения с мячом.

Во время острого периода течения заболевания, вместе с приемом мед продуктов, нужно делать простейшую разминку для поддержания тонуса мускул. При разработке приемов на этом шаге инструкторы обращаются к способу доктора Попова. При выборе интенсивности перегрузки доктор учитывает степень развития заболевания. Занятия включают разгибание и сгибание конечности, вытягивание носочка и повороты голеностопа в приподнятом виде.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава выполняются размеренно, с малой амплитудой, без напряжения и отдышки. В другом варианте мускулы мучаются от спазмов, организм испытывает нервное перевозбуждение. При болях во время тренировки, следует обратиться к доктору для конфигурации программы занятий. Неправильно делаемые упражнений приводят к утрате подвижности нижних конечностей.

Верно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава числятся основным пт в излеченье. Они помогают не лишь укреплению тканей, но и возобновляют функции межсуставной воды. Не считая того, в большая части вариантов не требуют денежных вложений. Вам нужно только запастись упорством и терпением.

Современный человек, закованный в тесноватые офисные помещения, часто ведет неподвижный образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большая части лиц старше 50 лет. Сейчас признаки заболевания можно встретить у парней и дам уже в возрасте 30 лет.

Разработка суставов — обязательное условие скорого излечения. Совладать с этой задачкой вам посодействует выборка особых упражнений:

  • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягенькими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
  • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и придавите их к полу. Продолжая посиживать, подымайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
  • Останьтесь в положении, обрисованном в пт выше. Сведите стопы вместе, опосля чего разведите пятки в различные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). Опосля этого стопы нужно поднять, подержать 1-2 секунды в таковом положении и опустить. Повторить 10 раз.
  • Разминайте ноги на степе обыкновенной или пирамидальной формы — особой платформе, высота которой не превосходит 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка обязана проходить в умеренном темпе и по продолжительности не превосходить 15-20 минуток.
  • Возьмите гимнастическую палку. Ежели под рукою нет гимнастического снаряда, используйте скалку или небольшую пластмассовую бутылку, заполненную песком. Посиживая на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минуток. Упражнение можно делать как посиживая, так и стоя. В крайнем варианте рекомендуется опираться на стенку или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
  • Начальное положение — посиживая. Попеременно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велике. По технике выполнения упражнение схоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как лишь сустав окрепнет, а мускулы станут мощными, можно начать делать классический «Велик».
  • Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно придавлены к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, опосля чего выпрямитесь. Делайте упражнение медлительно, не делайте стремительных или очень резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться придавленными к полу.
  • Встаньте напротив стенки. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стенке, используя лишь стопы. Отрывать пятки (или пята — выпуклая часть тела на задней стороне ступни) от пола нельзя. Пройдите от одной стенки к противоположному краю. Отдохните 5 минуток, опосля чего повторите это упражнение еще раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть использованы обе ноги. Ежели делать его в положении стоя тяжко, делайте это, посиживая на стуле. Повторите 10-15 раз.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые обыкновенные упражнения

    Обрисованные меньше комплексы подступают людям всех возрастов. Упражнения ориентированы на решение 3-х задачек:

•    Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.

•    Приостановление дегенеративного процесса.

•    Укрепление мускул и связок.

Делать их можно как в домашних критериях, так и в критериях маленьких групп по 3-6 человек. Лучше всего делать отданные комплексы (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) под присмотром опытнейшего доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) ЛФК.

Комплекс 1

1)    Принять сидящее положение на кровати. Ноги сомкнуть, расслабить как может быть. Начать совершать медленные движения конечностями по очереди. Ступни должны касаться пола и вольно по нему скользить. Выполнить по 7-12 раз.

2)    Опять принять положение на кровати, раслабить все мускулы. На выдохе подтянуть колено к грудной клеточке, тянуть ногу с наибольшим усилием. При необходимости можно посодействовать руками. То же самое совершить противоположной конечностью. Как верно делать схожую гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото:

3)    Поза изначальная схожа. По счету «один» выпрямить обе ноги, мощно потянуть носки к для себя. По счету «два» вернуть конечности в изначальную позу. Упражнение повторяется несколько раз.

4)    Встать. Ноги на уровне плеч по счету «один» наклониться к левому колену, мощно на него надавить и так держать в течение 5-10 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), по счету «два» выдохнуть и возвратиться в изначальную позицию. Повторить то же самое с противоположной конечностью.

5)    Вновь сесть на кровать или на стул. Ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки лежат на коленях. По счету «один» подняться с кровати (стула), совершая вдох и разводя руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в противоположные стороны. По счету «два» возвратиться обратно в сидячую позу. Повторить несколько раз.

6)    Начальная поза — лежа. Лечь можно на кровать или на пол. Руки опустить ноги выпрямить, все конечности расслабленны. По счету «один» мощно напрячь мускулы бедер. Остаться в таковом положении на несколько 10-ов секунд (20-40), потом резко расслабиться. Это упражнение помогает снять гипертонус мускул ног, а это, в свою очередь, помогает убрать болевой синдром.

Комплекс 2

1)    Занять лежачее положение. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Мощно нажать на колено, пытаясь им преодолеть сопротивление руки. Потом расслабиться и повторить то же с противоположной ногой.

2)    Лечь. Ноги согнуты в коленях. Неспешным движением следует развести ноги в бедрах в различные стороны. Принципиально не «перегибать палку» с глубиной движений.

3)    Лежа на кровати или на полу (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении) необходимо согнуть ноги в коленях. По счету «один» подтянуть конечности к животику, задержаться в таковой позиции на несколько секунд. Опосля чего возвратиться в изначальную позицию.

4)    Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднять правую ногу, оторвав ее на несколько см от земли. Начать совершать неспешные круговые движения конечностью (парные придатки тела у животных, обособленные от туловища или головы и обычно движимые мускульной силой (реже — гидравлически, нагнетанием жидкости)).

5)    Лечь на спину. Руки заложить за голову, образуя замок. На вдохе подтянуть ноги к груди, очень притягивая носки к для себя. На выдохе возвратиться в начальную позицию.

6)    Повторить то же самое упражнение, лишь на сей раз подтягивать ноги к грудной клеточке попеременно.

7)    Начальная позиция та же самая. Неторопливо согнуть ноги в коленях, ступни плотно придавить к полу. На вдохе поднять одну ногу вертикально ввысь. 2-ая обязана остаться на месте, потом сделать схожее движение иной ногой.

8)    Занять схожее положение. Ноги выпрямлены. Одной ногой совершить движение на право (или на лево соответствующе), стараясь как можно далее отвести конечность в бедре. Повторить то е самое с иной ногой.

9)    Лежа на полу поднять руки и ноги в один и тот же момент ввысь, задержаться в этой позиции, совершая глубочайший вдох. На выдохе нужно принять начальное лежачее положение.

10)    Выполнить упражнение «велик», прокручивая ногами невидимые педали.

11)    Усмотрительно лечь на животик. Руки положить под голову (под подбородок). Поднять одну ногу, потом иную. Конечности должны быть ровными.

12)    Встать. Опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в бедре на наивысшую амплитуду на право. Потом сделать схожее упражнение на иную ногу.

13)    Держаться за спинку стула. Положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) — стоя. Одной рукою облокотиться на стул, ноги выпрямлены, вольны. Начать совершать легкие маховые движения взад-вперед. Принципиально, чтоб нога, совершающая махи была очень расслаблена.

Комплекс 3

1)    Положение — стоя. В течение 5 минуток ходить на месте, подымая колени как можно выше. Это упражнение облагораживает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.

2)    Встать на носки, постоять несколько секунд, потом перекатывающим движением встать на пятки, удерживая равновесие.

3)    Совершить маховые движения ногами, попеременно меняя конечности.

Все три комплекса совершенно подступают для выполнения, как в фазу ремиссии, так и в фазу обострения. Эти самые обыкновенные упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава. Но простота не делает их ужаснее.