Лечение пяточной шпоры физические упражнения

Пяточная шпора

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Клиническая картина подошвенного фасциита вырисовывается равномерно. Поначалу симптомы возникают лишь опосля суровых перегрузок – занятий спортом, долгого ношения тяжестей, потом дискомфорт усиливается и получает неизменный нрав. Для болезни приемлимо усиление боли в утреннее время, что разъясняется разрастанием соединительной ткани вокруг образования на пятке за ночной период отдыха.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Пяточная шпора – это новообразование на пяточной кости, которое при ходьбе травмирует мягенькие ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), вызывая воспаление, отек и боль. Нередко заболевание становится следствием суровых сбоев в организме, таковых как гипергликемия или ожирение.

К консервативным способам терапии болезни в первую очередь относится целебная гимнастика при пяточной шпоре. Это один из главных методов борьбы с больными чувствами при фасциите, который создаёт длительный эффект. Почти все пациенты беспокоятся можно ли заниматься спортом, бегать при таковой дилемме. Спорт в общепринятом понятии этого слова не совершенно уместен в этом варианте и не отдаст нужного итога, а напротив, может ухудшить болезнь. Но специально созданные упражнения в комплексе с иными мерами терапии посодействуют в избавлении от шпор и вернут качество жизни пациента на прежний уровень.

При подошвенном фасциите упругость плантарной фасции существенно понижается. Ввиду неизменного травмирования ее шпорой, ее ткани замещаются соединительными и частота микроразрывов возрастает. Занятие ЛФК при пяточной шпоре содействует улучшению кровообращения в тканях и их растяжимости, благодаря чему фасция (соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции) получает нужную длину, становится крепкой.

Упражнения и порядок их выполнения

Перед началом целебной гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мускулы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение 1-ое

Разминка. Встаньте перед стенкой на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, нездоровую – сзаду. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как лишь ощутите натяжение задней группы мускул нездоровой ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), задержитесь в этой позе на 15 секунд, опосля чего выпрямитесь. Упражнение нужно выполнить 15 раз.

Упражнение 2-ое

Это упражнение также разминочное. Положите две книжки на пол, встаньте на них носочками так, чтоб пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, опосля чего повторите упражнение: поначалу с левой, позже с правой ногой. Заместо книжек в качестве опоры вы сможете использовать брус, ступени лестницы и др.

Иной вариант этого упражнения. Встаньте в начальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и): носки на поверхности, пятки свисают. Сейчас упритесь руками в стенку и наклонитесь таковым образом, чтоб натянулись мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, потом встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: поначалу на обеих ногах, потом попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) третье

Самое обычное, но действенное упражнение целебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик или бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

Упражнение выполняется в сидящем положении на стуле или на диванчике. Рассыпьте на полу различные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камни и т.д. Сейчас, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их попеременно в какую-либо емкость. Иной вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение 5-ое

Крайнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Сейчас необходимо обхватить носки руками и потянуть к для себя до той поры, пока не почувствуется напряжение мускул. Чтоб облегчить для себя задачку, вы сможете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Основное — очень согнуть ногу и задержать ее в таковом положении не наименее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить по другому. Начальная позиция — лицом к стенке. Поставьте ноги друг за ином, как в первом упражнении, но встаньте подальнее от стенки. Наклонитесь вперед так, чтоб стопа очень согнулась и почувствовалось натяжение мускул.

По завершении целебной гимнастики, пока стопа (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в умеренном состоянии.

Усилить эффект от целительных упражнений можно ходьбой с босыми ногами по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступеням, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

Упражнение третье

Посодействует ли целебная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры)?

Целебная гимнастика — одно из самых действенных направлений в исцеленье отданного недуга. Традиционно назначают полное исцеление, которое включает применение медикаментозных продуктов, физиолечение и ЛФК (особый комплекс упражнений, наведённый на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при отданном болезни очень действенны и способны унять мощную боль и побороть болезнь, принципиально уделять занятиям несколько минуток каждый день, и тогда итог не принудит себя ожидать.

Целебная физическая культура при отданной патологии имеет целью:

  • снять симптомы болезни: мощную боль и воспаление;
  • предотвратить отягощения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она традиционно поражает обе ступни) человек пробует избежать мощной боли при ходьбе и ставит ступни не подабающим образом, это может усилить перегрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) при недуге достаточно мощная, это обосновано тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так именуемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Ежели соблюдать одно чрезвычайно обычное условие, а конкретно делать упражнения при пяточной шпоре (многозначный термин) каждый день без исключения, то можно достичь последующих итогов:

  • приостановить процесс отложения солей на пятке;
  • предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
  • сделать лучше процесс кровообращения в голеностопе.

Чрезвычайно принципиальным преимуществом этого способа исцеления является то, что упражнения при плантарном фасциите можно делать дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, достаточно просты и под силу хоть какому, невзирая на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с фуррором делать посиживая.

Гимнастика и остальные методы исцеления подошвенного фасциита

Ежели заболевание отдала о для себя знать, то без адекватного исцеления никак не обойтись. Следует упомянуть тот факт, что признанного способа исцеления не существует, потому предстоящая судьба вашей стопы будет полностью зависеть от квалификации вылечивающего доктора.

Хотелось бы также предостеречь от внедрения так именуемых народных способов исцеления, в особенности тех, которые обещают полное исцеление за несколько дней. На это способны только некие, далековато не самые «безопасные» официальные способы терапии. Припарки и примочки может быть и имеют какой-нибудь целебный эффект, но, во-1-х, он не доказан, а, во-2-х, чудодейственный рецепт может просто лечить иную заболевание с аналогичной симптоматикой. В наш цифровой век вряд ли кто-то будет выкладывать в сеть итоги анализов до и опосля «народного» исцеления, а вот восторженные отзывы, пожалуйста.

Самое безопасное для здоровья, что может назначить доктор – это целебная гимнастика в сочетании с адекватной разгрузкой стопы, массажем и некими видами физиотерапии (для снятия боли на исходных шагах также вероятен прием нестероидных антивосполительных средств). Таковое исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) обязано отдать положительный эффект в течение пары месяцев. Ежели этого не вышло, используются остальные способы: ударно-волновая терапия, рентгенотерапия, фармацевтические блокады. Почти все пациенты с восторгом докладывают о том, что опосля длительных лет мучений и исцеления народными способами (способ достижения какой-либо цели.( диалектическое понимание) В отличие от области знаний или исследований, является авторским, то есть созданным конкретной персоной или группой персон, научной или), они опять могут жить настоящей жизнью. Нередко оно так и есть. Но, к огорчению, эти способы не так безвредны и опосля них бывают рецидивы. Не считая того, в 5-10% вариантов людям не помогает даже эта томная артиллерия. И остается единственный выход – операция.

Меньше представлен один из самых фаворитных роликов о методах исцеления пяточной шпоры.

Целебная гимнастика содействует:

  • усилению крово- и лимфообращения в проблемной области (улучшается питание тканей, уменьшаются воспаление и отечность, замедляются процессы образования солей);
  • укреплению мускул, связок и сухожилий стопы и голеностопного сустава;
  • увеличению упругости связок, сухожилий, фасций.

Принципы выполнения комплекса упражнений для растяжки и укрепления стопы:

  • регулярность (гимнастику лучше делать два раза в день утром и вечерком);
  • достаточное количество повторений (от 4х раз);
  • задержка в пиковых фазах упражнений не меньше 15 сек;
  • подготовительная разминка с ролью икроножной и камбаловидной мускул.

Разминка мускул икр и ахиллова сухожилия чрезвычайно принципиальна, но в комплексе непременно присутствие особых упражнений, наведённых конкретно на растяжку подошвенной фасции. Их эффективность еще выше для исцеления пяточной шпоры [5].

Не считая того, чем ранее начато исцеление при помощи целебной физическая культуры, тем лучше. В частности, в исследовании [6] показана наиболее высочайшая эффективность целебной гимнастики по сопоставлению с ударно-волновой терапией в острой фазе болезни.

Перед выполнением комплекса целебной гимнастики лучше проконсультироваться с вылечивающим доктором или инструктором по ЛФК.

Комплекс упражнений для исцеления пяточной шпоры

  1. Сядьте на пол, захватите верхнюю часть ступни с помощью ленты или ремня. Тяните ленту на себя до тех пор, пока не ощутите напряжение мускул голени. Задержитесь в этом положении на 15 сек. Возвратитесь в и.п.

  2. Сядьте на пол, вытяните ноги. Чуток приподнимите ногу и совершайте вращения ступней (носок ноги должен обрисовывать окружность).

  3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните пальцы ноги, потом разогните так, чтоб пальцы глядели на Вас. При разгибании пытайтесь как можно посильнее растопырить пальцы.

  4. Встаньте около стенки, поставьте ногу на пятку и упритесь в стенку верхней частью ступни (нога ровная). Ведите колено к стенке, пока не ощутите натяжение низа стопы.

  5. Встаньте около стенки, уперевшись в нее руками. Здоровая нога находится впереди, нездоровая сзаду (ежели обе ноги нездоровые, перемешивайте их). Медлительно присядьте, не отрывая пяток (или пята — выпуклая часть тела на задней стороне ступни) от пола. Заднюю ногу не сгибаем. Как лишь почувствуете натяжение мускул голени задней ноги, тормознёте и медлительно досчитайте до 15. Возвратитесь в начальное положение.

  6. И.П. как в прошлом. Медлительно присядьте, не отрывая пяток от пола, но сгибая обе ноги. Как лишь почувствуете напряжение в ахилловом сухожилии, тормознёте и медлительно досчитайте до 15. Возвратитесь в начальное положение.

  7. Сесть на стул, руки на поясе, одна нога согнута, иная вытянута. Медлительно наклонитесь вперед, пока не ощутите напряжение в подколенном сухожилии. Досчитайте до 15 и возвратитесь в начальное положение.

  8. Возьмите стопку книжек, прямоугольный брус или воспользуйтесь лестницей (основное, чтоб высота возвышенности составляла не наименее 5 см). Встаньте на возвышенность так, чтоб пятки вольно свисали, руками упритесь в стенку (Стенка — небольшая стена). Наклонитесь вперед, сохраняя тело вытянутым в одну линию. Кисти, запястья и предплечья рук должны коснуться стенки. Ежели все изготовлено верно, ощутите напряжение мускул голени. Досчитайте до 15 и примите начальное положение. Опосля начните делать подъемы и опускания на носках. Смотрите за тем, чтоб пятки опускались меньше уровня опоры. Сделайте не наименее 10 подъемов и начинайте всё упражнение поновой. Можно усложнить упражнение, делая его попеременно на каждой ноге.

  9. Возьмите один из последующих предметов: бутылку, скалку, валик, небольшой мячик (лучше бутылку, заполненную прохладной или даже ледяной водой). Поставьте ногу на избранный предмет и катайте его вперед назад по всей поверхности стопы. В процессе выполнения упражнения плотно прижимайте ступню к предмету.

  10. Разложите на полу предметы разной формы и размера. При помощи ног соберите все разложенные предметы в какую-нибудь емкость. При необходимости повторите упражнение несколько раз. Сможете использовать в процессе сбора обе ноги.

  11. Сядьте на стул, нездоровую ногу поставьте на край кусочка ткани или полотенца. Соберите ткань средством сгибания пальцев ног.

  12. Сядьте на стул, нездоровую ногу положите на колено здоровой ноги. Одну руку положите на пятку, иную на носок нездоровой ноги. Потяните носок расслабленной ступни на себя, пока не ощутите напряжение. Задержитесь в этом положении на 7 сек. Потом напрягите ступню (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) и попробуйте вернуть её в начальное положение, сразу создавая сопротивление этому действию рукою. Находитесь в этом состоянии 7 сек. Возвратитесь в начальное положение.

  13. Встаньте на возвышенность по аналогии с п. 8. Здоровую ногу полностью поставьте на опору, а нездоровую лишь отчасти. Подымитесь на носочки, перенеся вес тела на здоровую ногу. Опуститесь так, чтоб пятка нездоровой ноги опустилась меньше уровня опоры. Вес при этом нужно перенести на нездоровую ногу. Как лишь ощутите напряжение мускул ноги, досчитайте до 15 и примите начальное положение. Можно упростить упражнение, исключив подъем на носки. В этом варианте выполнения вес просто переносится на здоровую ногу.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    глядеть видео упражнения с 3:12

Опосля вечерней разминки рекомендуется зафиксировать стопу при помощи ортеза. Он не дозволит растянутой фасции сжаться во время ночного отдыха, в итоге микроразрывы верно срастутся, и не будет новейших повреждений при первых утренних шагах.

Не считая целебной гимнастики рекомендуются прогулки с босыми ногами по неровным поверхностям.

Способы исцеления, сопутствующие целебной гимнастике

Важным условием эффективности исцеления является обеспечение разгрузки больной области. Для этого при подошвенной пяточной шпоре назначают личные ортопедические стельки с выкладкой внутреннего и внешнего продольных сводов, углублением и мягенькой прокладкой под пяткой. Как временную меру для разгрузки можно советовать подпятник из толстого поролона с углублением или отверстием в центре. Более настоящей считается разгрузка с помощью ортопедической обуви с углублением в каблуке.

Неплохим дополнением являются теплые ножные ванны с морской солью, мылом, содой, а также  физиопроцедуры (ультразвук, электрофорез, лазерная терапия).

Перечень литературы

  1. Дубровский В.И. Целебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  2. Коржик Н.А., Прозоровский Д.В. Современные нюансы диагностики и исцеления неких болевых синдромов стопы у взрослых (рус.). Здоров’я Україны (27.06.2013)
  3. Травматология и ортопедия / Управление для докторов: в 3 томах / Под ред. Ю.Г. Шапошникова. – М.: Медицина, 1997. – 624 с.
  4. Травматология и ортопедия. Учебник для студентов высш. учеб. заведений / Г.М. Кавалерский, Л.Л. Силин, А.В. Гаркави и др.; По ред. Г.М. Кавалерского. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 624 с.
  5. Plantar fascia-specific stretching exercise improves outcomes in patients with chronic plantar fasciitis. A prospective clinical trial with two-year follow-up. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16882901
  6. Plantar fascia-specific stretching versus radial shock-wave therapy as initial treatment of plantar fasciopathy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21048171

Создатель: Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений