Гимнастика для больных ревматоидным артритом

Все, что следует знать о исцеленье заболевания Бехтерева

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Коварство недуга, при котором приобретенное воспаление, вначале локализующееся в нижних отделах позвоночника, равномерно поднимается ввысь, превращая его подвижные сочленения в «закостеневшую» монолитную структуру, в его отягощениях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Так, 20% пациентов с анкилозирующим спондилоартритом мучаются приобретенными болезнями зрительного аппарата, еще 20% — сердечными недугами и поражением аорты, а наиболее чем у 30% пациентов происходит «перерождение» почек и развивается почечная дефицитность.

Игнорируя прогрессирующий анкилозирующий спондилоартрит, или заболевание Бехтерева, исцеление которой существенно притормозит системные «сбои», нездоровой обрекает себя на множественные отягощения, связанные с обездвиживанием позвоночника. Потому исцеление жизненно принципиально. Как вылечить заболевание Бехтерева?

Системный подход к системным нарушениям

Как вылечивать заболевание Бехтерева? Полно и длительно. Ход исцеления, цель которого – «оттянуть» пришествие необратимых конфигураций в позвоночнике, можно охарактеризовать типичным циклом: стационар – диспансеризация с посещением поликлиники – санаторно-курортное исцеление — исцеление дома.

Союзниками в нелегком исцеленье станут профильные спецы – вертебролог, ревматолог, домашний доктор и хирург, которые подберут к системному недугу системный подход.

Исцеление медикаментами: вовремя и полно

Клиентам с диагнозом заболевание Бехтерева исцеление проводят, используя продукты:

  1. Нестероидные антивосполительные продукты (НПВП). Основная их миссия – снижать боль, содействуя стиханию воспаления в припухших суставах. Наилучшим образом с этой задачкой управляются индометацин и фенилбутазон. Их назначают при центральной и периферийной форме анкилозирующего спондилоартрита.
    Подробнее о приеме НПВП при заболевания Бехтерева, глядите в видео:
  2. Продукты, ограничивающие повреждение суставов, назначают по схеме, долгим курсом и только в варианте, ежели НПВП оказались не эффективными.

    Так, метотрексат при заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) Бехтерева используют в варианте скорого прогрессирования поражения позвоночника и суставов.

    Прием «тормозящего» воспалительный процесс сульфасалазина при заболевания Бехтерева начинают с маленьких доз, проводят его 3-6 — месячным курсом, опосля чего, при наличии выраженного оздоравливающего эффекта, продукт назначают в наибольшей дозе для «закрепления» итога. Потом дозу понижают. Полностью отменив продукт, может быть сохранить достигнутый эффект только на несколько месяцев и при условии приема малых доз НПВП.

    Пациенты, принимающие сульфасалазин при заболевания Бехтерева, дают последующие отзывы о продукте:

    • Множественные побочные эффекты, в т.ч. со стороны психики;
    • Действен только при периферической форме заболевания (поражение суставов);
    • Не помогает приостановить прогрессирование анкилозирующего спондилоартрита;
    • Целебный эффект усиливается в сочетании с иными противоревматическими средствами.
  3. Кортикостероиды. Показанием к их применению при заболевания Бехтерева являются длительность острой фазы наиболее 3 месяцев с выраженной многофункциональной дефицитностью суставов. В остальных вариантах внедрение преднизолона, гидрокортизона и иных стероидов обусловлено только при абсолютной неэффективности НПВП.
  4. Диагноз анкилозирующий спондилоартрит предугадывает исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) пациента и блокаторами фактора некроза опухоли (БФНО). Продукты Хумира, Энбрел, Ремикейд заблокируют клеточный протеин, работающий при заболевания Бехтерева как воспалительный агент, снижая при этом суставную боль и ригидность.

    Значимый «недочет» этих продуктов – стоимость.

    Но выход есть. При высочайшей выраженности конфигураций в позвоночнике и множественных отягощениях может быть присвоение нездоровому группы инвалидности. В этом варианте осуществляется исцеление пациента с диагнозом заболевание Бехтерева по квоте. Это дает возможность получить высокотехнологическую помощь (в частности, провести протезирование сустава), а также, в качестве Федеральной льготы, получать БФНО.

    Так, продукт (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на) Ремикейд заслужил таковые отзывы при заболевания Бехтерева:

    • Улучшение наступает опосля первой инфузии продукта;
    • Постоянное применение обеспечивает высшую подвижность (может означать: Подвижность военная — способность войск (сил) к быстрому передвижению до начала и в ходе боевых действий (1-е знач.); свойство военной и специальной техники (2-е знач.)) в сочетании с неплохим самочувствием;
    • Повторное применение опосля долгого перерыва приводит к «сбоям» в остальных органах и даже угрожает туберкулезом.
  5. Беря во внимание, что толчком к обострению может стать даже рядовая простуда, санация всех очагов заразы обязана стать неотклонимым пт медикаментозного исцеления.

Целебная физическая культура и физиотерапия

Вне периода обострения, завершив, при необходимости, стационарное исцеление, пациент подлежит диспансеризации и предстоящую борьбу с нарастающим «окостенением» позвоночника ведет при помощи целебной физическая культуры и физиотерапии.

  • Потенцировать действие, а время от времени – полностью заменить лечущее средства можно при помощи физиотерапии. Так, ультразвук и магнитотерапия снимут воспаление, высокоинтенсивная терапия лазером (HILT–терапия) – провоцирует восстановительные процессы, электротерапия облегчит мышечно-тонический синдром, а ударно-волновая терапия повредит кальциевые отложения солей, прирастив при этом подвижность суставных и позвоночных сочленений;

    УВТ или ударно-волновая терапия — относительно новенькая разработка исцеления приобретенных, больных патологий опорно-двигательного аппарата. Подробнее читайте в этой статье…

  • Щадящий массаж при заболевания Бехтерева показан в период стихания остроты процесса и в предстоящем в приобретенной стадии. Его задачки – сделать лучше кровообращение, содействие сохранению движений, укреплению мускул и нормализации их тонуса, содействовать уменьшению боли и чувства мышечного утомления, предотвращение атрофии конечностей.

    Рекомендуется проводить опосля тепловых процедур с грязюками в таковой последовательности: грязелечение – гимнастика – массаж;

  • Мануальная терапия при заболевания Бехтерева дозволяет снять многофункциональные позвоночные блоки и «поставить» на место сместившиеся позвонки, остановить срастание позвонков меж собой;
  • При роле инструктора подбирается личный комплекс ЛФК при заболевания Бехтерева, наведённый на развитие силы, выносливости и упругости.

Санаторно-курортное исцеление

Облегчению болевого синдрома и «оттягиванию» возможной инвалидизации содействует исцеление в санаториях, где преобладающим целебным фактором являются лечебные грязищи, радоновые источники или термальные воды.

Наилучшая пора, чтоб провести санаторно-курортное исцеление при заболевания Бехтерева, – весна-лето.

Выбирать санатории предпочтительно в собственной географической зоне, так как смена климата у неких пациентов вызывает обострение. Фаворитные же санатории по заболевания Бехтерева сосредоточены в Евпатории и Саках – местах, богатых озерами — источниками целебной рапы и лечебных грязюк. Обуздают заболевание не ужаснее медпрепаратов и подходящий климат в тандеме с неповторимыми термальными минводами Пятигорска или Цхалтубо.

Есть так-же санатории, в которых практикуется голодание при заболевания Бехтерева. Один из них – расположенный вблизи святого источника санаторий «Синегорье» (Алтайский край).

Кроме иных способов оздоровления, для исцеления анкилозирующего спондилоартрита в центре используют четыре типа голодания, которые подбирают персонально.

Лечимся, не выходя из дома

Типичное обеспечение сохранения подвижности позвоночника и суставов — «целебная» работа, делаемая пациентом дома и не прекращающаяся в течение всей жизни.

Базу домашнего исцеления составляют дозированные физические перегрузки, предупреждающие нарушения функциональности позвоночника, а также взвешенный подход к питанию и профилактика обострений при помощи фармацевтических средств из «зеленоватой аптеки».

Движение ради излечения

Как правило, гимнастика при заболевания Бехтерева – облегченная, выполняется в несколько подходов длительностью 30 минуток каждый. Базисными должны стать динамические гимнастические упражнения и подходы с маленьким отягощением в виде гантелей или резинового бинта, увеличивающие упругость позвоночника. Показаны занятия пилатесом, йогой, плавание в бассейне. Те же виды спорта, при которых позвоночник навечно «фиксируется» в одной позе или возникает осевая перегрузка на позвоночный столб, исключают (велоспорт, беговая дорожка, прыжки и приседания с отягощением).
Пример упражнений глядите в видео:

Всеми пациентами, имеющими заболевание Бехтерева, обязана выполняться зарядка для грудного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и дыхательная гимнастика.

Таковая «принужденная мера» посодействует повысить подвижность грудной клеточки, прирастить размер легких и «затормозить» нарастающее ограничение дыхательной экскурсии грудной клеточки, предотвратить сращивание позвонков в порочные позы «гордеца» или «просящего».

Дыхательная гимнастика, делаемая с подтягиванием диафрагмы ввысь и вдохом верхним грудным отделом – это типичное исцеление в варианте, когда не хватает воздуха при заболевания Бехтерева.

Как питаться при анкилозирующим спондилоартрите?

Так как неразлучным спутником пациента становится воспаление, диета при заболевания Бехтерева обязана быть обогащена антивосполительными компонентами — полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами-антиоксидантами, флавоноидами, макро- и микроэлементами.

Потому организовать питание при Бехтерева заболевания следует, беря во внимание принципы средиземноморской диеты, до 70% дневного рациона которой составляют морская рыба, зелень, овощи и фрукты; из жиров — нерафинированное оливковое масло.

Вероятна ли белковая диета при заболевания Бехтерева? Основывая рацион на мясных и иных белковых продуктах животного происхождения, нездоровой подсознательно «направляет» огромную часть энергии, нужной для борьбы с заболеванием, на их переваривание. Животный белок нельзя исключить из рациона полностью, но отдавать предпочтение стоит не «томному» красноватому мясу, а птице или зайчику, заправляя блюда из них огромным количеством овощей и зелени.

Исцеление анкилозирующего спондилоартрита народными средствами

Диагноз заболевание Бехтерева не исключает и исцеление народными средствами:

  • Измельчив корень тамуса, полмесяца настоять его на подсолнечном масле. Исходить из пропорции 20г сырья/1 ст.л. масла. Втирать в мускулы спины при болях, а также использовать для массажа;
  • Хороший оздоровительный эффект дает желая и противная, но эффективная процедура – стегать пораженные суставы веником из свежесорванной крапивы;
  • На заметку следует взять и рецепт настойки от боли при заболевания Бехтерева: измельченный корень аконита залить 60-% спиртом, исходя из соотношения 10гр сырья/100 спирта. Временами встряхивая сосуд с зельем, настоять полмесяца. Процеженное снадобье втирать в суставы по схеме: 3 недельки втираем – месяц перерыв – повторный курс.

Способы исцеления, о которых необходимо знать

Желая анкилозирующий спондилоартрит неизлечим, большая часть пациентов все же сохраняют способность к продуктивному виду жизни. Причина тому – современные способы, облегчающие исцеление заболевания Бехтерева:

  • Исцеление заболевания Бехтерева по способу Бубновского основано на персональной програмке кинезотерапии, выстроенной по принципу «от обычного — к непростому».

    Ее цель – снятие болевых чувств, а в предстоящем – поддержание итогов за счет движения, а не пилюль.

    Комплекс упражнений по типу динамического вытяжения в сочетании с силовыми упражнениями, делаемыми в декомпрессионном режиме, с одной стороны содействует разгрузке «твердых» напряженных мускул, а с иной – укрепляет мышечные группы с атрофией;

  • Новое в исцеленье заболевания Бехтерева – очень удачно ученые поставили на службу здоровью стволовые клеточки и рентгеновские лучи;
  • Поликлиники Хадасса, Манол Медикал Центр, Шиба предоставляют более действенное исцеление заболевания Бехтерева (русская фамилия) в Израиле, используя для этого не лишь «обычные» медикаменты и гимнастику, но и дары колоссального лечебного источника – Мертвого моря. В запущенных же вариантах пациента поставят на ноги, выполнив протезирование суставов или операцию на позвоночнике.

Заключение

Опасный недуг, способный за несколько лет перевоплотить подвижный позвоночник в негибкую «окостеневшую» конструкцию, все же оставляет шансы на всеполноценную, продуктивную жизнь при условии полного подхода к исцелению.

Столкнувшись с болью, — долговременной, «сковывающей» в ночное время нижнюю часть позвоночника или затрудняющей дыхание, не следует медлить с визитом к ревматологу.

Обратившись к спецу, и следуя выработанной целебной стратегии, пациент осознанно отстаивает свое право на движение.

Целебная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) при ревматоидном артрите видео

1-ое правило эффективности ЛФК при поражении суставов ревматоидным артритом: гимнастика при артрите обязана проводиться часто. 2-ое: в процессе выполнения гимнастических упражнений перегрузка на нездоровые суставы обязана плавненько, но неприклонно возрастать за счет роста количества повторов (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые) делаемых упражнений и роста скорости их выполнения.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) при ревматоидном артрите нельзя делать через силу. По окончании занятий нездоровой, кроме уменьшения скованности в суставах, должен ощутить прилив сил, а не вялость. Комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений необходимо подбирать непременно с учетом возраста, состояния нездорового и его способностей двигаться.

Во время обострений болезни интенсивность занятий и сложность упражнений необходимо уменьшить, а самые непростые на это время и совсем исключить.

Схема динамической ЛФК смотрится так. Лечь на спину и, не отрывая подошвы от поверхности, попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях. Поднять согнутые в коленях ноги ввысь. Разводить их в стороны и сводить вместе. Покрутить ногами в воздухе, как во время езды на велике. Сделать лежа махи ровными ногами попеременно.

Для выполнения ногами изометрических упражнений пригодиться помощь помощника. В его задачку заходит зафиксировать ногу и оказывать противодействие ее движению. Обрисованные схемы упражнений ЛФК не являются догмой, и доктор, исходя их состояния здоровья нездорового, может как исключать из них отдельные упражнения, так и вводить в схему остальные, наиболее непростые. Залог удачного исцеления ревматоидного артрита – неукоснительно следовать советам доктора.

Следует осознавать, что ЛФК не способна вернуть пораженные заболеванием соединительные ткани суставов, но ее упражнения разрабатывают оставшиеся неповрежденные ткани и за счет этого наращивают подвижность суставов.

Целебная гимнастика при ревматоидном артрите заходит в комплекс нужных мер при исцеленье болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз). Постоянные занятия под управлением квалифицированного тренера приносят приметный оздоровительный эффект:

  • Стимулируется кровообращение в области повреждённых сочленений, ускоряется восстановление хрящей и сухожилий.
  • Укрепляется мышечная ткань конечностей.
  • Активируется кислородообмен организма.
  • Растут динамические способности суставов.
  • Увеличивается общий иммунитет, настроение, общий тонус организма пациента.

Нужно держать в голове, что зарядка при ревматоидном артрите (собирательное обозначение болезней (поражений) суставов воспалительной этиологии) может принести вред при наличии неких сопутствующих недугов и патологических событий.

  1. Острая фаза воспаления на фоне артрита.
  2. Приобретенные болезни сердечки и сосудов, почечные, легочные недуги.
  3. Инфекционные, онкологические болезни.

Ежели противопоказания не установлены, пациента направляют на занятия целебной физической культурой.

Комплекс целебной гимнастики при ревматоидном артрите и остальных болезнях суставов, необходимо делать опосля обострения болезни, в чрезвычайно медленном темпе, огромные перегрузки не необходимы. Всё внимание рекомендуется сосредоточить на суставах.

Лёжа на спине

Комплекс упражнений, делаемый из горизонтального положения. Так же как и в простой гимнастике, лучше лечь на пол, подстелив под себя плотное полотенце. Но допустимо заниматься и на обыкновенной кровати или диванчике:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

    Верное дыхание. Нужно дышать диафрагмой. Это означает, что в момент вдоха будет надуваться животик, а не грудная клеточка. Руки положите для себя на диафрагму (Диафрагма — устройство объектива фотокамеры, позволяющее регулировать относительное отверстие, то есть изменять светосилу объектива, а также устанавливать необходимую глубину резкости), чтоб чувствовать её подъём и спад. Согните коленки, подошвы должны плотно стоят на полу. На выдохе (вдыхайте носом!) выпятите животик, почувствуете опускание диафрагмы. Выдохните, лишь не через нос, ощутите, как диафрагма ворачивается на место. Сделайте таковую «продышку» минимум 6 раз.
  • Положите руки под голову, ноги согните в коленных суставах. На выдохе выпрямите правую ногу, на вдохе медлительно поднимите её ввысь. Количество повторов – 5 для каждой ноги.
  • Хлопки. Руки в стороны, ноги вместе. На выдохе подымайте руки и соединяйте их в хлопке. На вдохе возвратитесь в начальное положение.
  • Сложите руки за головой (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот), сцепив кисти, вытяните ноги. При выдохе соединяйте правый локтевой с левым коленным суставом, на вдохе примите начальное положение. Это трудно, потому количество повторений зависит от физической подготовки. Повторяйте деяния, пока мускулы не начнут уставать.
  • Поднимите на вдохе поначалу правую руку параллельно с левой ногой и попытайтесь дотронуться до пальцев стопы. Повторите с иной парой конечностей. Количество повторов – до чувства вялости.
  • Руки сложите под голову, ноги вытяните. Подымайте ноги попеременно, совершая ими круги на весу, поначалу по часовой, потом против часовой стрелки.
  • Подымитесь из позиции «лёжа» и попытайтесь достать руками поначалу до одной стопы, потом до 2-ой. Количество повтором – зависит от физической подготовки.
  • Лёжа на животике

    Этот комплекс упражнений выполняется лишь на ровненькой и жесткой поверхности. Положите на пол толстое полотенце или особый коврик и приступайте к тренировке:

    1. Согните руки в локтях, ладошки сцепите в замок, положите перед собой, сверху водрузите голову. Расцепите кисти, вытяните одну руку вперёд, поднимите противоположную ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), загнув на себя стопу. Возвратитесь в начальное положение и повторите с иной парой конечностей.
    2. Попытайтесь всеполноценно расслабиться. Руки положите под голову. Раскачивайте таз в стороны.
    3. Разведите руки в стороны, чтоб лопатки фактически соединились. Сразу поднимите ноги, соединённые вместе. Дыхание при этом случайное. В этом упражнении предугадана перегрузка на спину, потому сделать его можно 2–3 раза.
    4. Положите голову на кисти рук, ноги выпрямите. Перекладывайте одну ногу через иную, стараясь коснуться пола. Подобные деяния повторите с иной ногой.
    5. Согните руки в локтевых суставах. Кистями упритесь в пол около плеч. Ноги вытяните и соедините их. На выдохе растягивайте вперёд руки, голова вниз. На начало вдоха руки раздвигаете в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна). Вместе с сиим подымаете голову. На продолжении вдоха руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) укладываются вдоль тела, голова поднимается. Возвратитесь в начальное положение.

    Каждый маленький комплекс упражнений спецы советуют делать по 6–8 раз, ежели тяжко, тогда довольно 4 раза. Заниматься ЛФК при ревматоидном артрите разрешается лишь до возникновения лёгкой вялости.

    Физические упражнения при ревматоидном артрите рекомендованы фактически во всех вариантах. Традиционно даже при полных противопоказаниях. ЛФК назначается, когда состояние пациента (человек или другое живое существо, получающий(-ее) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного) нормализовалось и дозволяет делать упражнения. Для заслуги стабильного итога ЛФК нужно делать часто.

    Противопоказаниями к целебной физической культуре при отданной заболевания послужат:

    • период обострения (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) или нехорошая динамика течения артрита;
    • острые и приобретенные болезни внутренних органов (сердечная и дыхательная дефицитности, заразы).

    Некие спецы считают, что прекращать упражнения и двигательную активность в период обострения не стоит. Зарядка обязана проводиться часто. Следует очень уменьшить размер и интенсивность перегрузок.

    До этого чем начинать тренировки, нужно проконсультироваться с вылечивающим доктором

    Она равномерно возвращает суставам подвижность и упругость, укрепляет их. Так, целебная физическая культура при ревматоидном артрите коленного сустава способна вернуть его функциональность полностью или отчасти уже за несколько месяцев постоянных занятий.

    Целебная физическая культура при ревматоидном артрите ориентирована в первую очередь на сохранение или восстановление подвижности суставов. Кроме этого она нужна для поддержания массы тела нездорового. Это является чрезвычайно принципиальным моментом, т.к. с повышением веса возрастает и перегрузка на пораженные суставы.

    Доктор С.М. Бубновский считает, что движение – это жизнь. Но вместе с тем он утверждает, что далековато не каждое упражнение приносит полезность. По его мировоззрению, верно подобранная ЛФК полностью способна заменить медикаментозное исцеление.

    В базе способа лежит кинезитерапия – форма ЛФК, которая ориентирована на достижение итога с помощью особого комплекса упражнений.

    Для заслуги итога доктор дает соблюдать последующие условия:

    • придерживаться верного питания и питьевого режима;
    • научиться верному дыханию;
    • делать нужные аквые процедуры.

    Адаптивная гимнастика Бубновского повлияет на все группы мускул и суставы, равномерно растягивая их и восстанавливая подвижность. Аквые процедуры и особая техника дыхания поддерживают сосуды в тонусе и облагораживают кровообращение.

    Лёжа на спине

    1. Верное дыхание. Нужно дышать диафрагмой. Это означает, что в момент вдоха будет надуваться животик, а не грудная клеточка. Руки положите для себя на диафрагму, чтоб чувствовать её подъём и спад. Согните коленки, подошвы должны плотно стоят на полу. На выдохе (вдыхайте носом!) выпятите животик, почувствуете опускание диафрагмы. Выдохните, лишь не через нос, ощутите, как диафрагма ворачивается на место. Сделайте таковую «продышку» минимум 6 раз.
    2. Положите руки под голову, ноги согните в коленных суставах. На выдохе выпрямите правую ногу, на вдохе медлительно поднимите её ввысь. Количество повторов – 5 для каждой ноги.
    3. Хлопки. Руки в стороны, ноги вместе. На выдохе подымайте руки и соединяйте их в хлопке. На вдохе возвратитесь в начальное положение.
    4. Сложите руки за головой, сцепив кисти, вытяните ноги. При выдохе соединяйте правый локтевой с левым коленным суставом, на вдохе примите начальное положение. Это трудно, потому количество повторений зависит от физической подготовки. Повторяйте деяния, пока мускулы не начнут уставать.
    5. Поднимите на вдохе поначалу правую руку параллельно с левой ногой и попытайтесь дотронуться до пальцев стопы. Повторите с иной парой конечностей. Количество повторов – до чувства вялости.
    6. Руки сложите под голову, ноги вытяните. Подымайте ноги попеременно, совершая ими круги на весу, поначалу по часовой, потом против часовой стрелки.
    7. Подымитесь из позиции «лёжа» и попытайтесь достать руками поначалу до одной стопы, потом до 2-ой. Количество (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства) повтором – зависит от физической подготовки.

    Лёжа на животике