Бег и его влияние на суставы

Итоги исследований

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Почти все годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Глава Института исцеления суставов: «Вы будете поражены, как просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Но далековато не постоянно в этом виноват конкретно бег. Наиболее того (Республика (фр. République togolaise) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере), исследования демонстрируют, что, к примеру, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза пореже, чем у обыденных людей. При этом, бегуны с огромным километражом мучались от него еще пореже.

Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют Sustalaif. Созидая, таковую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…

Невзирая на общепринятую позицию докторов о том, что истощение или утрата хряща — это незапятнанно возрастная и неизбежная заболевание, с бегунами это почему-либо не работает независяще от возраста.

У этих исследований, правда, есть маленькая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном посреди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, полностью могут быть перепутаны местами предпосылки и следствия.

Но, совершенно не так давно сразу окончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не находились проф бегуны, а лишь любители. Там вправду, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении 20 лет, по прошествии которых, ученые сделали конкретный вывод: бег не разрушает колени и вообщем никак им не вредит.

Наиболее того, у практически 10% процентов из контрольной группы врагов бега обнаружились подагрические болезни коленей. В группе бегунов за это время не было найдено ни 1-го человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с схожей неувязкой.

Пока олдскульные докторы открывали рты и округляли глаза, продвинутые спецы тут же все разъяснили: «Итог (или Итог (русскоязычный вариант) — последствие цепочки (череды) действий или событий, выраженных качественно или количественно) был полностью прогнозируемым, так как циклические упражнения, схожие бегу, не лишь укрепляют саму область сустава, но и содействуют хорошей циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Нужно добавить, что бегуны наименее склонны к употреблению огромных доз алкоголя и алкоголя вообщем, который мгновенно усугубляет состояние всех суставов.

Но все это справедливо лишь при одном условии: верной работе опорно-двигательного аппарата.

Почему бег так нужен для здоровья человека?

Как вид физической активности бег неповторим как собственной естественностью – мы бегаем с самого юношества, – так и биомеханикой, так как использует огромное количество мускул, связок и суставов. Конкурировать с ним в этом могут разве что плавание и катание на лыжах. Но ежели для бега практически довольно кроссовок и желания, с плаванием, а тем наиболее лыжами, не всё так просто.

  1. Бег облагораживает работу легких, увеличивая эффективность газообмена, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому все ткани организма получают кислород, а из организма – выводятся шлаки.
  2. Аэробные перегрузки стимулируют иммунную систему человека, увеличивая сопротивляемость организма к микробам и вирусам, а также помогая биться со злокачественными клеточками, которые в нём возникли.
  3. Не считая того, подтверждено, что пробежки положительно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и исцеленье депрессии.
  4. Также есть исследования, которые показывают, что бегающие сотрудники наиболее работоспособны и действенны в дни пробежек, по сопоставлению с не бегающими сотрудниками. Не считая того, благодаря синтезу эндорфинов, серотонина, дофамина и эндоканнабиноидов, бегуны в большей мере довольны жизнью, у них настроение лучше, чем у не бегунов.
  5. Бег содействует сжиганию жировых запасов и нормализации массы тела, и фигура бегуна становится наиболее симпатичной. Для ягодиц, бедер, тела и лица – бег самая дешевая и доступная косметологическая процедура.
  6. И, в конце концов, подтверждено что бегуны (Бегун — тот, кто занимается бегом, бегает) на 25–40% меньше рискуют умереть преждевременно от различных заболеваний и в среднем живут на 3 года подольше.

Бег: какие могут быть последствия?

Спецы говорят, что во время бега больше всего мучаются суставы и опорно-двигательная система. Сустав – это место меж костями, находящееся снутри капсул и связок и заполненное синовиальной жидкостью. В полости неких суставов имеются собственные связки, что делает их наиболее крепкими и выносливыми. Жидкость снутри суставов вырабатывается и циркулирует во время активных движений и, следовательно, понижается при неподвижном виду жизни. Человек, который в один момент приступает к пробежкам и сходу дает для себя высшую перегрузку, испытывает нехватку синовиальной воды в суставах, вследствие чего понижается их амортизирующая функция. Последствиями этого могут стать повреждения структуры суставов для на физическом уровне неподготовленного человека, который начал заниматься бегом (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и). Интенсивные перегрузки травмируют синовиальную оболочку и вызывают ее воспаление, из-за чего нарушается выработка воды. Эта ситуация смотрится, как «замкнутый круг», но имеет одно обычное решение: беговые тренировки должны начинаться с самой малой интенсивности и чрезвычайно плавненько и равномерно усиливаться. Организм должен приспособиться к новенькому виду занятий.

Польза бега для организма

Сердечно-сосудистая система

Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пищеварительная система

Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.

Опорно-двигательный аппарат

В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.

Психическое  здоровье

Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.

И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.

Похудение

А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.

Итоги исследований

Но далековато не постоянно в этом виноват конкретно бег. Наиболее того, исследования (в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — научный метод (процесс) изучения чего-либо) демонстрируют, что, к примеру, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза пореже, чем у обыденных людей. При этом, бегуны с огромным километражом мучались от него еще пореже.

Невзирая на общепринятую позицию докторов о том, что истощение или утрата хряща — это незапятнанно возрастная и неизбежная заболевание, с бегунами это почему-либо не работает независяще от возраста.

У этих исследований, правда, есть маленькая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном посреди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, полностью могут быть перепутаны местами предпосылки и следствия.

Но, совершенно не так давно сразу окончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не находились проф бегуны, а лишь любители. Там вправду, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении 20 лет, по прошествии которых, ученые сделали конкретный вывод: бег не разрушает колени и вообщем никак им не вредит.

Наиболее того, у практически 10% процентов из контрольной группы врагов бега обнаружились подагрические болезни коленей. В группе бегунов за это время не было найдено ни 1-го человека с схожей неувязкой.

Пока олдскульные докторы открывали рты и округляли глаза, продвинутые спецы тут же все разъяснили: «Итог был полностью прогнозируемым, так как циклические упражнения, схожие бегу, не лишь укрепляют саму область сустава, но и содействуют хорошей циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Нужно добавить, что бегуны наименее склонны к употреблению огромных доз алкоголя и алкоголя (в русском языке чаще всего выступает как синоним словосочетаний этиловый спирт (этанол) и алкогольные напитки (то есть напитки, содержащие этиловый спирт в существенных концентрациях)) вообщем, который мгновенно усугубляет состояние всех суставов.

Но все это справедливо лишь при одном условии: верной работе опорно-двигательного аппарата.