Упражнения на растяжку позвоночника когда делать

Упражнения для растяжки ног

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Надеемся, вы размялись и готовы приступить к растяжке ног в домашних критериях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс упражнений для растяжки мускул ног

Подайте правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) вперед, а левую назад. Упритесь коленом (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) левой ноги в пол (глядите на иллюстрацию). Руками упирайтесь или в колено, или в пол. Сейчас медлительно наклоняйтесь вперед. Ощутив растяжение мускул бедер, замрите в этом положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) на 30 секунд. Сейчас сделайте вдох и на выдохе попытайтесь наклониться еще меньше, замрите в этом положение еще на 30 секунд. Сейчас медлительно возвратитесь в начальное положение и поменяете ногу.


Сейчас выпрямите правую ногу, полностью оперившись на колено левой ноги. Руками упирайтесь в пол. Сейчас медлительно наклоняйте торс вниз, при этом смотрите, чтоб ваша спина оставалась ровненькой. Опустившись очень вниз, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд, и с выдохом попытайтесь опуститься еще меньше. Ощущайте, как растягиваются мускулы задней поверхности ноги, а также коленные связки. Сейчас возвратитесь, медлительно, в изначальное положение и поменяйте ногу.


Лягте на пол спиной, правую ногу поднимите ввысь, обхватите ее рукою в месте чуток выше колена. Сейчас расслабьтесь, сделайте чрезвычайно глубочайший вдох и, выдыхая, медлительно тяните руками ногу на себя. В пиковой точке опять продержитесь 30 секунд и медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте тоже самое со 2-ой ногой. Во время выполнения упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), смотрите, чтоб ваша нога все время была ровная, не допускайте сгибания в коленном суставе. Еще пытайтесь, чтоб ваши мускулы все время были расслаблены, лишнее напряжение мускул может привести к травме.


Сядьте на пол, ступни ног придавите друг к другу, локтями упритесь в колени (глядите набросок). Медлительно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед. При этом смотрите, чтоб ваша спина все время была ровненькой. Как и в прошлых упражнениях, наклоняйтесь на выдохе, и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд. Потом возвратитесь в начальное положение и повторите таковые наклоны еще несколько раз. Это упражнение отлично растягивает связки паха и внутренние мускулы бедер.

Разминка перед растяжкой

Когда вы растягиваетесь опосля тренировки, мускулы уже разогреты и доборной разминки не требуется. Ежели же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:

  1. Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса.
  2. 5–7 минуток кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, «Скалолаз», бег на месте с высочайшим подниманием коленей, прыжки через скакалку.

Опосля того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке.

За и против растяжки спины

Вред

Некие спортсмены делают растяжку (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) до тренировки, в рамках разминки. Это не совершенно верно, и вот почему.

В первую очередь, следует отметить, что упражнения для растяжки спины плохо сказываются на силовых показателях спортсмена и на его скорости. Пожалуй, это самый неочевидный факт, потому необходимо разглядеть его с точки зрения анатомии. При работе в зале (не принципиально, в каком виде спорта) организм приводит в действие мускулы. Эти самые мускулы состоят из волокон, которые постоянны в собственном количестве и могут только выращивай под действием перегрузок.

Множество мышечных волокон составляют плотную тугую массу рычага, за счет которого спортсмен и нажимает, и тянет, и указывает неимоверные чудеса силы и выносливости. В то же время растяжка мускул спины приводит к тому, что сами мускулы растягиваются и стают не таковыми тугими. С точки зрения анатомии, сейчас для того, чтоб произвести какое-нибудь действие, организм должен поначалу сжать мускулы, а позже в пиковой перегрузке разжать их. Работает принцип пружины. А что происходит, ежели пружину поначалу мощно растянуть, а позже сжать назад? Естественно, что получить таковой же коэффициент твердости из-за мощной деформации не получится.

Конкретно потому почти все спортсмены отрешаются делать растяжку мускул до тренировки, ограничиваясь только разогревочными подходами.

Но речь идет только о мощной растяжке (таковой, какой занимаются кикбоксеры, танцоры и пр.), которая наращивает подвижность в суставе. Что касается небольшой разогревочной растяжки спины и гимнастики, то они никаким образом не сказываются на спортивных итогах.

А занятия растяжкой опосля силовой тренировки или в отдельные дни и совсем не несут никакого вреда, только полезность.

Противопоказания

2-ая причина, по которой почти все спортсмены отрешаются от растяжек, — это противопоказания. Естественно, традиционно их перечень пересекается и совсем с занятиями спортом, но на это невелико кто направляет внимание.

Делать растяжку спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) не рекомендуется при:

  • артрите;
  • остеопорозе;
  • броско выраженном кифосколиозном искривлении позвоночника;
  • наличии травм;
  • наличии грыж;
  • беременности на хоть каком сроке;
  • при остальных заболеваниях суставов.

Как видно, перечень достаточно большой. И ежели поглядеть пристально, то крупная часть противопоказаний совпадает с противопоказаниями для усиленных физических перегрузок.

Стоит ли?

Разглядывая нехорошие причины, связанные с неплохой растяжкой спины, возникает вопросец: так стоит или нет сиим заниматься? При отсутствии противопоказаний растяжка опосля тренировки или в отдельный день является хорошим занятием. Она помогает:

  • расслабить мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) опосля силовой работы;
  • удалить отходы обмена веществ, которые образовались во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), что приведет к тому, что мускулы будут меньше болеть в следующие дни и вы скорее восстановитесь;
  • повысить упругость, что может положительно сказаться и на силовых тренировках.

Не считая того, это облагораживает состояние позвоночника (что в особенности нужно для людей сидящих профессий) и облагораживает подвижность суставов, что является нужным фактором для заслуги неплохих итогов в хоть каком силовом спорте. Так что вывод конкретный – для хоть какого спортивного занятия растяжка спины является необходимостью, а не прихотью.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают варианты, когда вытяжка просто нужна, а бывают и таковые ситуации, когда она будет излишняя и от нее лучше отрешиться. Исходя с этого условия, отдать конкретный ответ на поставленный вопросец нельзя.

  • Тракцию создают при ликвидации смещений, в итоге вывихов и переломов. Но тракция постоянно сопровождается фиксацией позвонков опосля вытяжки в определенном положении;
  • Ежели у человека сколиоз, то долгосрочную вытяжку очень небезопасно создавать, так как это может спровоцировать появление травмы и привести к иным ненужным отягощениям. Биться со сколиозом необходимо полно. То есть кроме тракции, нездоровому необходимо прописывать особый массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообщем не советуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что хоть какое малой механическое действие на травмированный позвоночник очень небезопасно, поэтому как оно может разрушить и так проблемные позвонки и диски;
  • Ежели у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не посылают на непростую операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Конкретно, при всех патологиях разных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется собственный предел допустимого вытяжного усилия. Ежели его превысить, можно спровоцировать суровую травму.

Сущность упражнений на растяжку спины и полезность гимнастики

Растяжка спины и позвоночника рекомендована не лишь нездоровым людям, но и здоровым. В процессе нашей жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат часто подвергается физическим перегрузкам, таковым как поднятие тяжестей (в том числе свой излишний вес), некорректная осанка, долгое пребывание в тренажёрных залах или, напротив, лишне сидящая работа. Все это постоянно манит за собой перегрузку на опорно-двигательный аппарат, и с течением времени межпозвоночные диски подвергаются лишнему давлению.

Расслабить спину может быть верно подобранными и правильно выполненными упражнениями на растяжку мускул. Лишь физическая активность содействует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неправильном выборе матраца и подушечки.

Верно выполненные упражнения содействуют росту мускул и укреплению связок спины, поддержке физиологически верного положения позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), увеличению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и, соответствующе, улучшению поступления к ним питательных частей. Кроме этого, при болях в спине растяжка снимет напряжение, прирастит подвижность суставов и вернёт обычное функционирование позвоночнику.

Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация занятий:

  1. Активная. Нездоровой сам содействует растяжению спины.
  2. Пассивная. Растяжению помогает иной человек — тренер, партнёр.
  3. Динамическая. Выполнение упражнений происходит до появления маленького напряжения в мускулах, потом следует смена положения.
  4. Баллистическая. Включает упражнения с утяжелениями, рывками и «пружинистой» активностью.
  5. Статическая. Растяжка, при выполнении которой человек находится некое время в найденном зафиксированном положении. Самая безопасная и рекомендуемая врачами-ортопедами.

Кроме растяжки спины, также есть упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Почаще всего эта процедура является целебным мероприятием, предназначена для расширения места меж позвонками и снятия боли при разных болезнях позвоночного столба.

Различают варианты тракции:

  • вертикальная и горизонтальная: зависит от размещения тела и используемых путей вытяжения позвоночника;
  • сухая и подводная. В воде гравитация наименее ощутима, в силу чего тонус мускул понижен, процедура наиболее щадящая. Подводное вытяжение в особенности рекомендуется при мощных болях;
  • механическая и аппаратная: вытяжение под действием собственного веса, а также при внедренье доп ресурсов, особых приспособлений и грузов. Процедура выполняется в стационаре.

Больший эффект дают процедуры вытяжения позвоночника в ваннах и бассейнах с тёплой водой. Подводное исцеление расстройств функционирования скелетно-мышечной системы даёт значительные итоги и практикуется в Рф на протяжении 50 лет.

Для чего вообще нужна растяжка?

У каждого свои цели, например:

  • сесть на шпагат;
  • улучшить осанку,
  • улучшить эластичность мышц;
  • развить координацию;
  • приобрести гибкое и «послушное» тело, которое поможет с легкостью осваивать новые комплексы упражнений различных направлений…
  • для бойцов, например, чтобы осуществлять приемы ногами (например, хай-кик (удар в голову) и пр.)
  • для улучшение *нт*мн*й жизни, новые позы все дела =)
  • и т.п. в общем, направлений масса.

Но! Не будем раздувать воздух, рассказами о том, что это полезно, это нужно всем и т.п.

Каждый делает свой выбор, хочет человек заниматься — ок, нет — это его выбор.