Разминка для позвоночника картинки

За и против растяжки спины

Вред

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Некие спортсмены делают растяжку до тренировки, в рамках разминки. Это не совершенно верно, и вот почему.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В первую очередь, следует отметить, что упражнения для растяжки спины плохо сказываются на силовых показателях спортсмена и на его скорости. Пожалуй, это самый неочевидный факт, потому необходимо разглядеть его с точки зрения анатомии. При работе в зале (не принципиально, в каком виде спорта) организм приводит в действие мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Эти самые мускулы состоят из волокон, которые постоянны в собственном количестве и могут только выращивай под действием перегрузок.

Множество мышечных волокон составляют плотную тугую массу рычага, за счет которого спортсмен и нажимает, и тянет, и указывает неимоверные чудеса силы и выносливости. В то же время растяжка мускул спины приводит к тому, что сами мускулы растягиваются и стают не таковыми тугими. С точки зрения анатомии, сейчас для того, чтоб произвести какое-нибудь действие, организм должен поначалу сжать мускулы, а позже в пиковой перегрузке разжать их. Работает принцип пружины. А что происходит, ежели пружину поначалу мощно растянуть, а позже сжать назад? Естественно, что получить таковой же коэффициент твердости из-за мощной деформации не получится.

Конкретно потому почти все спортсмены отрешаются делать растяжку мускул до тренировки, ограничиваясь только разогревочными подходами.

Но речь идет только о мощной растяжке (таковой, какой занимаются кикбоксеры, танцоры и пр.), которая наращивает подвижность в суставе. Что касается небольшой разогревочной растяжки (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) и гимнастики, то они никаким образом не сказываются на спортивных итогах.

А занятия растяжкой опосля силовой тренировки или в отдельные дни и совсем не несут никакого вреда, только полезность.

Противопоказания

2-ая причина, по которой почти все спортсмены отрешаются от растяжек, — это противопоказания. Естественно, традиционно их перечень пересекается и совсем с занятиями спортом, но на это невелико кто направляет внимание.

Делать растяжку спины не рекомендуется при:

  • артрите;
  • остеопорозе;
  • броско выраженном кифосколиозном искривлении позвоночника;
  • наличии травм;
  • наличии грыж;
  • беременности на хоть каком сроке;
  • при остальных заболеваниях суставов.

Как видно, перечень достаточно большой. И ежели поглядеть пристально, то крупная часть противопоказаний совпадает с противопоказаниями для усиленных физических перегрузок.

Стоит ли?

Разглядывая нехорошие причины, связанные с неплохой растяжкой спины, возникает вопросец: так стоит или нет сиим заниматься? При отсутствии противопоказаний растяжка опосля тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) или в отдельный день является хорошим занятием. Она помогает:

  • расслабить мускулы опосля силовой работы;
  • удалить отходы обмена веществ, которые образовались во время тренировки, что приведет к тому, что мускулы будут меньше болеть в следующие дни и вы скорее восстановитесь;
  • повысить упругость, что может положительно сказаться и на силовых тренировках.

Не считая того, это облагораживает состояние позвоночника (что в особенности нужно для людей сидящих профессий) и облагораживает подвижность суставов, что является нужным фактором для заслуги неплохих итогов в хоть каком силовом спорте. Так что вывод конкретный – для хоть какого спортивного занятия растяжка спины является необходимостью, а не прихотью.

Сидящий образ жизни: для чего подходяща офисная гимнастика?

По отданным Глобальной организации здравоохранения наиболее 3 млн. погибелей в год можно предотвратить, ежели повысить физическую активность человека в течение дня. Средний офисный работник 80% времени дней проводит с малой физической активностью: сидящая работа (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части), приемы еды, поездки в транспорте – все это не предполагает никакого движения. Феномен в том, что отдых от сидячей работы также чрезвычайно нередко не подразумевает быть активным: в качестве досуга люди выбирают веб и телек, посиживая в кресле или лежа на диванчике.

Исследования демонстрируют, что сидящий образ жизни вызывает нарушение метаболических действий, гипертонию, роста уровня сахара в крови, увеличения холестерина. Это вызывает риск развития суровых сердечно-сосудистых болезней, раковых опухолей и ранешней погибели. И даже часовая тренировка не посодействует мощно поправить ситуацию, ежели вы проводите целый рабочий день в неподвижном сидящем положении.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТ для контроля активности

Но вы сможете предотвратить разрушение вашего здоровья от сидящего вида жизни, ежели возьмете для себя за правило делать недлинные перерывы в работе на легкую физическую культуру. Постоянная офисная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) на несколько минуток в течение дня может быть нужнее, чем часовые тренировки 2-3 раза в недельку. А ежели вам получится скооперировать и то, и иное, то вы гарантированно посодействуете собственному организму оставаться здоровым.

Для чего подходяща офисная гимнастика?

  1. Постоянные физкультминутки увеличивают обменные процессы и помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это понижают риск сердечно-сосудистых болезней, диабета, ожирения.
  2. Офисная гимнастика помогает успокоить нервную систему, понизить уровень стресса и беспокойства, что, непременно, положительно скажется на эффективности вашей работы.
  3. Это нужно в качестве отдыха для глаз, что в особенности актуально при работе за компом или с бумагами.
  4. Офисная гимнастика понижает риск развития заболеваний позвоночника и является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.
  5. Офисная гимнастика сделает лучше кровообращение и активизирует работу внутренних органов.
  6. Постоянные физические перегрузки помогают избежать утрату мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, ежели не заниматься тренировками.
  7. Переключение на иной вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
  8. Даже легкие упражнения из офисной гимнастики, ежели их делать часто, помогают тонизировать мускулы и поддерживать неплохую форму.

Наше тело предназначено для постоянного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидящий образ жизни стал фактически нормой. При этом люди задумываются, что часовая тренировка до или опосля работы может восполнить 9-10 часов, проведенных в сидящем положении. Но это заблуждение.

Долгие периоды нахождения в сидящем положении без двигательной активности плохо влияют на организм и уменьшают нашу жизнь. Ежели вы желаете сохранить здоровье, то маленькая зарядка в течение дня просто нужна, даже ежели вы часто тренитесь в зале или дома. А ежели вы не занимаетесь физическими перегрузками вообщем, то без таковой гимнастики вам просто не обойтись.

Чем небезопасен сидящий образ жизни?

Офисная гимнастика сотворена не лишь, чтоб отвлечь вас от рабочей рутины и повысить работоспособность. Она является жизненно принципиальным элементом для всех, кто задумывается о собственном здоровье! Сидящий образ жизни (основное понятие биологии — активная форма существования материи, в некотором смысле высшая по сравнению с её физической и химической формами существования; совокупность физических и химических) и отсутствие физических перегрузок в течение 8-9 часов являются предпосылкой почти всех болезней и дисфункций.

Ежели говорить непосредственно, то увеличивается риск развития:

  • болезней сердечно-сосудистой системы
  • болезней позвоночника и суставов
  • болезней костно-мышечной системы
  • нарушения обмена веществ
  • нарушения пищеварения
  • диабета
  • ожирения
  • рака
  • головных болей и мигреней
  • депрессии

Сидящий образ жизни противоестествен для людского организма, конкретно потому докторы подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в критериях офисной работы.

Советы для тех, кто ведет сидящий образ (Образ — визуальный образ, зрительный образ, изображение) жизни

  1. Ежели у вас сидящая работа, то приучивайте себя сменять долгие периоды сидения маленькими минутами активности. Минимум раз в час непременно встаньте со стула и подвигайтесь желая бы в течение 2-3 минуток. В эталоне – раз в полчаса.
  2. Смотрите за осанкой во время работы, чтоб избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Удостоверьтесь, что ваша спина ровная, плечи расслаблены и опущены, голова ровная, экран компа находится на уровне глаз.
  3. Ежели работа не дозволяет отвлечься ни на минутку, то по способности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шейкой, корпусом). Ежели вы, к примеру, читаете какие-нибудь бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.
  4. Ежели у вас есть неувязки со зрением, то не запамятовывайте также делать гимнастику для глаз.
  5. Ежели вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте для себя напоминание на телефон или будильник. Потом это войдет у вас в привычку.
  6. Скооперируйтесь с сотрудниками и делайте недлинные физкультминутки вместе. Это послужит доборной мотивацией для поддержания активности в течения дня.
  7. Вашей целью обязано быть повышение активности (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) не лишь в кабинете, но и в ежедневной жизни. Пытайтесь отвыкать от пассивного отдыха опосля работы за телеком или вебом. Для отслеживания собственной активности можно приобрести фитнес-браслет.
  8. По способности уменьшайте внедрение транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или опосля работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.
  9. Ежели вы пока не столкнулись с нехорошими симптомами, то это не означает, что сидящий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Почти все нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это постоянно наилучшее лечущее средство, потому не пренебрегайте офисной гимнастикой.
  10. Помните, что постоянные занятия спортом не подменяют обыденную бытовую активность! Ежели вы тренитесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете неподвижный образ жизни, то опасности ухудшения здоровья остаются высочайшими.