Для чего укреплять голеностоп

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Вспомните чувства, когда вы подворачиваете ногу. Ежели бы не связки и мускулы ног, мы бы это делали на каждом шагу. Каждый раз мучился бы сустав. Но этого не происходит. Ногу прочно держат икроножные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Не будем углубляться, какие еще мускулы образуют голень и стопу – это не урок анатомии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1-ая и основная функция крепкого голеностопа – это поддержание людского тела в вертикальном положении. Из-за таковой большой перегрузки ахиллово сухожилие достаточно толстое (вы сможете нащупать его над каждой пяткой). Последующая функция – обеспечение ходьбы и бега.

Люди со слабенькими мускулами голени почаще подворачивают ноги, они почаще могут свалиться и что-либо для себя разрушить. В этом принципиальная роль голеностопного аппарата.

И, в конце концов, икроножная и камбаловидная мускулы организуют наружный вид нашей голени (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных). Это чрезвычайно принципиально для бодибилдеров. Потому они прокачивают икры со всех сторон.

Признаки слабенького голеностопа

Признаком того, что у вас слабенький голеностоп (сустав (лат. articulátio talocrurális) — сочленение костей голени со стопой — подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека), являются неизменные маленькие проблемы. К примеру,

  • ноги при ходьбе на каблуках нередко подворачиваются
  • опосля обыкновенной прогулки болят средний и безымянный палец ноги
  • растянули связку (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) опосля плохого прыжка.

Снаружи слабенький голеностопный сустав может проявляться так: необходимо стать ровно, ноги приблизительно на ширине тазовых костей. Ежели вы созидаете, что желая бы одна стопа завалена вовнутрь, то вывод напрашивается сам собой — голеностоп необходимо укреплять!

Ежели вы получили травму голеностопа или же потянули связки, то на прогулку следует обуть твердые ботинки с ортопедическими стельками или же использовать особую ортопедическую обувь.

На пробежку обувайте высочайшие кроссовки (схожие баскетбольным) для того, чтоб голеностоп агрессивно фиксировался.

Почему необходимо укреплять голеностоп?

Довольно вспомнить те противные болевые чувства, когда вы случаем подвернули ногу. Ежели бы не связки и мускулы ног, мы бы это делали на каждом шагу и каждый раз бы мучился сустав. Но этого не происходит, так как ногу прочно держат икроножные мускулы.

Самая основная функция голеностопа –поддерживать тело человека в вертикальном положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и), а также обеспечивать ходьбу и бег.

Подворачивают ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), почаще всего, люди со слабенькими мускулами голени. Они могут свалиться и что-либо для себя разрушить. Потому голеностоп так принципиально укреплять.

Признаки слабенького голеностопа

На то, что у вас слабенький голеностоп, могут указывать разные проблемы — маленькие и не чрезвычайно.

К ним следует отнести, к примеру:

  • опосля пробежки (а иногда и даже опосля обыкновенной прогулки) у вас болят на ногах средний и безымянный пальцы.
  • повсевременно подворачиваются ноги, ежели вы ходите в обуви на каблуке.
  • опосля плохого пряжка потянули связку.

Также можно выявить признаки слабенького голеностопа зрительно. Для этого поставьте ноги на ширину тазовых костей и посмотрите на них. Ежели ступня завалена вовнутрь – это нехороший признак. Следует в неотклонимом порядке укреплять ваш голеностоп.

Упражнения для голеностопа

Меньше приведем разные упражнения для голеностопа, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних критериях.

В домашних критериях

  • Прыжки на скакалке. При этом пытайтесь прыгать низко, на носках и не опускаться на пятку.
    Во время прыжков на скакалке вы разовьете свою реакцию и координацию рук. Прыгать лучшего всего на мягеньком покрытии и в амортизирующих кроссовках. Ежели у вас плоскостопие — прыжки без обуви могут прирастить ненужную перегрузку (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на сустав.
  • Бежим на носочках. Это можно делать в течении обыкновенной пробежки. К примеру, одну пятую или одну 6-ой дистанции.
  • Устройте дома мини-соревнование с домашними. На полу раскидайте пуговицы и посостязайтесь, кто их больше соберет. При этом, пуговицы следует брать пальцами ноги и переносить в специально приготовленную емкость. Таковым образом, вы разовьете моторику пальцев ног. Не считая того, при этом использованы также и определенные зоны вашего мозга.
  • Совершаем поднимания на носочках на возвышении. В качестве возвышения можно использовать, к примеру, порожек. Встать необходимо так, чтоб пятки, опущенные на пол, были меньше носков. Потом в медленном темпе поднимайтесь на носках и опускайтесь. Сделайте это упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) 30-40 раз.
  • Можно покатать по полу ногой обыденную пустую бутылку. Лучше это делать с босыми ногами, или в носочке.
  • Массируем стопу. Это приятное занятие лучше всего создавать с помощью особых массажеров.
  • Для того, чтоб поддерживать упругость связок и упругости сустава, нужно делать растяжку.
  • Полезность также принесет маленькая гимнастика, сплетенная с вращениями стопой по часовой стрелке и обратно.
  • Также можно потянуть к для себя носок, выполнить боковые наклоны стопы.

Достоинства домашних упражнения заключаются в том, что вы сможете их делать в хоть какое время. В том числе и посиживая на диванчике, во время просмотра возлюбленного телесериала, или слушая музыку.

В тренажерном зале

Вот несколько упражнений для прокачки мускул голеностопа в тренажерном зале:

Тренажер Смита. В нем есть порожек, на котором чрезвычайно комфортно качать икры. Также некие спортсмены кладут плюсом подставку для ног в виде небольшой площадки. На площадку следует встать ногами, а гриф — установить на таковой высоте, чтоб была возможность снять его с фиксации маленьким поднятием на носках.

Делаем на тренажере двенадцать-пятнадцать вертикальных колебаний с наибольшей амплитудой сокращения и растяжения икр. Вместе с мускулами будет укрепляться весь голеностоп. Упражнение следует делать 2-мя подходами.

Гакк-машина. Качать голеностоп на этом тренажере можно как вниз головой, так и ввысь — как вам удачнее. Основное – нельзя полностью выпрямлять ноги в коленях.

Шаги тренировки:

  • вешаем нужный вес.
  • ноги ставим на ширину плеч.
  • свешиваем с платформы пятки.
  • выжимаем вес, не выпрямляя полностью ноги.
  • начальное положение. Подымаем и опускаем вес за счет движения голеностопа, делаем это в медленном темпе. На выдохе – жим, на вдохе – опускаем.
  • Упражнение делается 12-15 раз. Довольно пары-тройки подходов.

Прокачиваем голеностоп в тренажере для икр. Делать это упражнение чрезвычайно комфортно. Оно выполняется посиживая, потому нет перегрузки на позвоночник и непревзойденно прокачать голени.

Рекомендуется делать это упражнение в течение 155 раз, выполнить пару-тройку подходов. Основное – не допустить лишней перегрузки.

Укрепляем голеностоп с помощью питания

Верно питаться и принимать нужные витамины очень принципиально. Вот советы по питанию и приему продуктов, которые дозволит поддержать в неплохом состоянии ваш голеностоп:

  • следует употреблять продукты с кальцием.
  • особенное внимание – насыщенным жирным кислотам, хондроитину, глюкозамину.
  • белковая еда обязана быть в ценности.
  • непременно употреблять витамины.

Советы по укреплению голеностопа

  • В летнюю пору пытайтесь ходить с босыми ногами. В особенности, ежели вы находитесь на море. Разуйтесь и ходите с босыми ногами по гальке. Это сделает массажный эффект и посодействует вам укрепить голеностоп.
  • Пытайтесь ходить на носочках временами. К примеру, дома: из кухни до спальни и обратно.
  • Почаще прыгайте на скакалке. Это хорошее упражнение для укрепления голеностопа.
  • Спецы советуют использовать также массажный коврик. Он посодействует не лишь укрепить голеностопный сустав, но и сделать лучше кровоток, работу внутренних органов, уменьшить отеки, предотвратить варикоз. Словом, с помощью массажного коврика можно достигнуть впечатляющих итогов.

Также по советам неких профессионалов можно укреплять ноги по техникам гуру восточных единоборств. Но, с одной стороны, это посодействует укрепить голеностоп, а с иной – может стать предпосылкой травмы.

Укреплению голеностопа следует уделить особенное внимание, ведь здоровые ноги нужны для бегуна. Следуя обрисованным в материале советам и делая легкие упражнения, вы можете достичь неплохих итогов.

Укрепляем голеностоп: перечень упражнений для дома и зала
Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/programs/ukreplyaem-golenostop-spisok-uprazhnenij-dlya-doma-i-zala.html

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мускулах нередко запамятывают на ранешних тренировочных шагах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В итоге упражнения для накачивания икр откладываются на позже или выполняются очень изредка, что приводит к отсутствию прогресса.

Таковая ситуация связана с чертами анатомии этой мышечной группы:

  • Икроножные включают в себя большущее количество малеханьких мускул.
  • Икроножные имеют расположенность к долгим перегрузкам (они повсевременно работают при ходьбе).

Сама голень состоит из 2-ух огромных групп:

  1. Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Конкретно она конфискует львиную толику перегрузки для себя и описывает положение стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) на земле.
  2. Камбаловидная. Традиционно эта мышечная группа развита существенно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении посиживая, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтоб развить огромные икры, необходимо уделять внимание не лишь икроножным, но и камбаловидным мускулам.