Стоит ли принимать креатин для восстановления суставов

Содержание

Креатин — что это?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Креатин — это карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене клеточек организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при). В свою очередь, креатин моногидрат — это хим соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В незапятнанном виде вещество содержится в мясе животных, тогда как моногидрат можно приобрести в виде БАД для набора массы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Креатин-моногидрат — это один из более фаворитных видов спортивного питания для роста мускул. Постоянное употребление этой добавки увеличивает силовые характеристики атлетов и помогает им скорее набрать мышечную массу — в том числе и за счет того, что креатин вызывает задержку воды в мускулах, от чего они стают больше. О том, как верно принимать креатин, мы также ведали.

Невзирая на то, что в неких вариантах креатин способен наращивать уровень тестостерона², эта добавка не относится к анаболическим стероидам или иным видам допинга и официально разрешена спортивными организациями. Не считая этого, бессчетные научные исследования (в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — научный метод (процесс) изучения чего-либо) подтверждают сохранность постоянного потребления креатина-моногидрата.

Для чего подходящ креатин?

Креатин подходящ для того, чтоб обеспечивать организм доборной энергией в период активных физических перегрузок. При силовых тренировках сначала употребляется энергия креатина, а только потом — остальных нутриентов. Но эффект креатина проявляется равномерно при постоянном употреблении, так как он имеет свойство скапливаться в тканях организма (до этого всего, в мускулах (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению)).

Кроме остального креатин-моногидрат помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических отягощениях — это понижает мышечную вялость. Мускулы от креатина стают наиболее большими, так как он наращивает количество воды, запасаемой в саркоплазме. Общий прирост веса при постоянном употреблении креатина может составлять до 3-5 кг.

Эффекты от приема креатина

Как Фитсевен уже упоминал выше, прием креатина-моногидрата способен увеличивать уровень тестостерона у парней — исследования молвят о вариантах увеличения уровня этого гормона на 20-25% в течение первых 10 неделек опосля начала приема креатина. Отданный факт, снова же, положительно сказывается на скорости роста мускул и роста массы тела.

Говоря простыми словами, за счет наиболее действенной работы энергетических запасов мускул креатин дозволяет атлетам использовать больший рабочий вес в упражнениях, что значительно наращивает силу. Не считая этого, мышечная ткань приметно возрастает в размере за счет доп вербования в саркоплазму питательных веществ и воды.

Как работает креатин?

Итак, чтоб осознать, как принимать протеин, креатин и BCAA, нужно обзавестись познаниями о том, что представляет собой любая добавка в отдельности.

В бодибилдинге, креатин врубается в рацион для увеличения силы и выносливости. Но, доп бонусом будет увеличение твердости и размера мышечной массы. Креатин задерживает воду снутри мышечных волокон, что и приводит к увеличению их размера.

Вопреки мировоззрению почти всех, креатин не задерживает воду в жировых клеточках и не делает вас «залитым» или отёкшим. Тело атлета при приёме этой добавки становится твердым, но без броского рельефа. Не запамятовывайте, что основная цель приёма добавки – отдать вам больше силы.

Ежели вы желаете приобрести креатин, то сделать это можно тут.

Лучшый креатин

Что таковое креатин

Креатин – совсем не новое открытие, и тем наиболее не продукт, сделанный современной хим индустрией. Это рядовая аминокислота, открытая еще в 1835 году. Заглавие для нее (с греческого переводится как «мясо») выбрано не случаем, так как она является неподменным компонентом мяса, предпочтительно красноватого.

Это азотистое органическое соединение синтезируется и человечьим организмом. Его основные составные – аминокислоты глицин, метионин и аргинин. В наших телах креатин вырабатывается почками и печенкой. Создаёт это вещество и поджелудочная железа, а концентрируется оно в большей степени в скелетных мускулах (практически 95 процентов от общего количества). Другие «стратегические запасы» аминокислоты содержатся в клеточках сердечки, головного мозга и мужских половых желез. Приблизительно 40% вещества, содержащегося в людском теле, это так именуемый вольный креатин. Еще 60% (приблизительно 100 г) хранятся в форме, узнаваемой как креатинфосфат (фосфокреатин).

Для чего подходящ

Организм употребляет креатин для ресинтеза АТФ. Аденозинтрифосфат (АТФ) – это органическое соединение, служащее «движущей силой» и «горючим» для мускулатуры. Расщепляясь, оно поставляет клеточкам энергию, нужную для сокращения мускул.

Итак, когда мускула сокращается (к примеру, во время силовых занятий), молекула АТФ расщепляется до АДФ (аденозин-дифосфат), а производимая при этом энергия направляется в мускулы. Когда запасы АТФ на клеточном уровне иссякают, клеточка теряет способность сокращаться. Но в организме человека предвидено несколько методов восстановления АТФ. Самый стремительный – без роли кислорода, но при наличии креатинфосфата.

Расщепляясь, креатинфосфат образовывает молекулы фосфата, а те, соединяясь с АДФ, делают аденозитрифосфат. При недостатке креатинфосфата восстановление АТФ таковым методом становится неосуществимым.

Креатин в виде добавки: что это

Ежели организм в состоянии без помощи других синтезировать креатин, а процесс восстановления (в химии, — это процесс, в результате которого: частица (атом, ион или молекула) принимает один или несколько электронов; происходит понижение степени окисления какого-либо атома в данной частице) АТФ – повторяющийся, логически звучит вопросец: «Для чего подходящ креатин в форме спортивной добавки?». Все дело в недостающем количестве аминокислоты (органические соединения, в молекуле которых одновременно содержатся карбоксильные и аминные группы). Поточнее огласить, среднему человеку, интенсивно не занимающемуся спортом, этой добавки не нужно. В таковом варианте довольно знать, где содержится креатин, в каких продуктах его больше всего и смотреть, чтоб обычная диета включала в себя эту категорию еды.

Но для спортсменов, которые по несколько часов в день проводят в тренажерном зале, просто нужны источники доборной энергии – продукты, которые ускоряют восстановление организма опосля завышенной перегрузки и образование мускул. И тут как раз кстати креатин – натуральный энергетик.

Креатин в форме биодобавки не расщепляется в пищеварительной системе. Вещество (одна из форм материи, состоящая из фермионов или содержащая фермионы наряду с бозонами; обладает массой покоя, в отличие от некоторых типов полей, как например электромагнитное. “Вещество есть на) в, так огласить, нетронутой форме поначалу попадает в кровь, а потом в клеточки мускул. И уже лишь там трансформируется в креатин фосфат. В таковой форме он увеличивает выносливость мускулатуры на фоне относительно непродолжительных, но чрезвычайно интенсивных перегрузок. То есть любителям марафонских забегов эта аминокислота будет наименее нужной, чем бодибилдерам. Краткосрочность такового эффекта (многозначное слово: Реакция на некоторое действие, или результат, являющийся следствием какого-либо действия) разъясняет биохимия: креатинфосфат не может длинно храниться в клеточке, он стремительно израсходуется организмом.

Кстати, аминокислоту «собственного созданья» организм израсходует всего за несколько секунд перегрузки, опосля чего нужно несколько минуток на восстановление.

В какой форме (может означать: Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии) бывает

На рынке продуктов спортивного питания креатин (азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных) традиционно представлен в форме порошка или капсул. Научные опыты проявили, что креатин в водянистой форме (к примеру, в сыворотке) чрезвычайно нестабилен, но конкретно в таковом виде (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) скорее усваивается организмом. Потому самый популярный вариант аминокислоты для спортсменов – в порошке, который перед употреблением растворяют в воды (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны). Не наименее популярен шипучий и жевательный варианты. Также можно отыскать на рынке и шоколадный или протеиновый батончик с креатином.

Но почаще эта добавка на рынке узнаваема как креатин моногидрат, L-креатин, D-креатин, T-креатин и др. На сейчас это более изученная «версия» аминокислоты. Но в крайнее время производители дают улучшенные варианты добавки, которые соединяют в для себя различные виды соединений. В состав почти всех из них заходят азот, рыбий жир в форме Омега-3, рибоза, рибоксин, щелочь (узнаваемый креалкалин).

Кстати, ежели кто-то подумывает, чем заменить креатин, то в этих целях можно использовать рибоксин или трибулус.

Кому нужен?

Невзирая на то, что человечье тело без помощи других синтезирует креатин, для лиц, мастерски занимающихся спортом, этих порций очевидно недостающе. Вещество в форме спортивной добавки не лишь поставляет доп энергию, но и делает мышечный рельеф. Креатин – это вещество-анаболик, который перекрывает миостатин (белок, подавляющий рост мышечной ткани). Креатин моногидрат – это основная пищевая добавка из группы спортивного питания для всех желающих нарастить мышцы, сделать их мощными и выносливыми. По мировоззрению почти всех исследователей, это вещество – одно из более действенных, когда речь идет о необходимости прирастить размер мышечных волокон и мускульную массу. По этой причине является чрезвычайно нужным для эктоморфа.

Фармацевтические средства для связок и суставов

Содержание

Введение [ править | править код ]

Высочайшие физические перегрузки на связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) и суставы приводят к появлению приобретенных болей и развитию дистрофических действий в связках и суставах. Не считая того, фактически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с разными травмами, потому чрезвычайно принципиально уделять завышенное внимание их предупреждению. Этому содействует как кропотливая разминка, так и применение особых спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и содействуют ее укреплению. Для хоть какого вида спорта соответствующ определенный круг травм. Ежели вы посещаете тренажерный зал, то завышенная перегрузка приходится на суставы и связки, конкретно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань [ править | править код ]

Соединительная ткань включает в себя сухожилия, связки, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мускулы вместе или с костями) и заходит в состав оболочки фактически всех органов. Основная функция соединительной ткани – создание механической крепкости тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит основным образом из коллагена (фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность), который представляет собой крепкие белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани находятся особенные клеточки – фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты – в хряще, остеобласты – в кости. Эти клеточки создают эластин и коллаген, а также содействуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность [ править | править код ]

Для того чтоб достичь больших итогов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется сделать наивысшую перегрузку на каждый мышечный пучок. С неизменным ростом рабочих весов возрастает и риск получения травмы, потому нужно дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) суставов.

Периодическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза – болезнь, которое сопровождается выраженными болевыми чувствами в суставах, нарушением двигательной активности и носит фактически необратимый нрав, то есть часто приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев мучается сиим болезнью, и как демонстрируют статистические отданные, риск появления этой патологии существенно выше при упражнениях силовыми видами спорта.

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете больные чувства, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Желаете укрепить связки и суставы

Помните, что болезни связок и суставов чрезвычайно нехорошо поддаются исцелению, потому еще действеннее проводить профилактику! Конкретно профилактике, и лишь во вторую очередь исцелению предназначены советы в отданной статье. Профилактические курсы в особенности актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится наиболее уязвимой.

Критика [ править | править код ]

Отданные сетевого мета-анализа контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не сумел выявить какого-нибудь клинически важного эффекта глюкозамина, хондроитина или их композиции в отношении уменьшения суставной боли или замедления сужения суставной щели в сопоставлении с плацебо. Из этого следует вывод, что ни сульфат хондроитина, ни сульфат глюкозамина, ни их композиции — не помогают при болях в суставах.

Состав добавок [ править | править код ]

В реальнее время можно отыскать 10-ки и даже сотки добавок, которые предусмотрены для исцеления и укрепления суставов и связок, но крупная часть этих товаров совсем неэффективна. В тоже время иная часть не соответствует современным эталонам свойства, или имеет чрезвычайно высшую стоимость и может быть заменена наиболее экономичными продуктами. В отданном разделе рассматриваются лишь те средства, которые содействуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно избавляют симптомы.

Начнем анализ со перечня работающих веществ с объективной оценкой эффективности на базе современных исследований:

Высочайшая эффективность [ править | править код ]

  • Глюкозамин сульфат – укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат – укрепление суставов и связок
  • Коллаген – укрепление суставов, связок, костей, улучшение параметров кожи
  • Омега-3 – жирные кислоты понижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 упрощают болевой синдром при болезнях суставов и облагораживают их подвижность. Потому рекомендуется временами принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
  • Кальций и витамин D – нужны для укрепления костей, должны приниматься сразу. Следует увидеть, что недостаток витамина D встречается достаточно нередко – это в особенности типично для северного климата. Отдельные исследования демонстрируют, что недостаток витамина D приводит к разным расстройствам, в том числе воспалению (это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение (alteratio) или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакциях, направленных на устранение) связок и суставов. Принятие соответственных добавок способно уменьшать таковые нехорошие процессы.

Продукты, подходяще действующие на суставы:

  • Нандролон, Анаполон (анаболические стероиды, устраняющие суставные боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания))
  • Гормон роста (восстанавливает суставы и укрепляет связки)
  • Пептид CJC-1295

Средняя эффективность [ править | править код ]

  • Метилсульфонилметан – избавляет болевые чувства и подавляет воспаление, но не содействует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ – содержит в для себя глюкозамин, коллаген и кальций, но эффективность исцеления выше при внедренье этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин – продукт был одобрен в ходе клинических испытаний для исцеления болезней суставов в европейских странах. Неувязка заключается в том, что для получения эффекта требуются чрезвычайно огромные дозы – до 1500 мг в день, беря во внимание высшую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень драгоценным. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Бромелаин – консистенция протеолитических ферментов растительного происхождения. Не плохое средство для устранения боли и воспаления при не так давно приобретенной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин – растительный экстракт, который владеет антивосполительным эффектом. Действие куркумина, как проявили исследования, достаточно слабенькое.
  • Витамины и минералы – восстановление связок и суставов просит огромного количества витаминов и минералов, принимающих роль в процессе синтеза новейших клеточек. К ним, до этого всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Почти все витамины и минералы, не считая того, являются красивыми антиоксидантами, что помогает защитить клеточки от окислительного повреждения при воспалении.
    • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является красивым антиоксидантом. Отданный витамин содействует уменьшению болей и воспаления. Не считая того, витамин (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) С облагораживает восстановление.
    • Витамин Е также является массивным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют принципиальную роль при исцеленье заболеваний суставов, что разъясняется понижением окислительных действий. Клинические исследования показывают, что добавки с витаминами Е и С понижают опосля тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
    • Витамины группы В также оказывают антивосполительное действие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, облагораживает синтез коллагена. При этом отдельные исследования демонстрируют, что маленький уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с повышением боли в суставах и твердости связок. Антивосполительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
    • Минералы требуются для обеспечения обычного функционирования клеточек, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза (процесс соединения или объединения ранее разрозненных вещей или понятий в целое или набор) клеточек связок. Бор и марганец наращивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, облагораживают метаболизм. Некие продукты (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на), как понятно, плохо влияют на усвоение неких минералов. Принятие соответственных добавок обязано обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические тесты свидетельствуют о том, что недочет цинка оказывает нехорошее влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, основным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост (процесс увеличения какого-либо качества со временем) клеточек и их целостность. При недочете этого минерала в организме наблюдается нехорошее заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая принципиальна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также владеет антивосполительными качествами и может облегчить боль в суставах и связках.
  • Гиалуро́новенькая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, заходящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из главных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во почти всех био жидкостях (слюне, синовиальной воды и др.). Воспринимает существенное роль в пролиферации и передвижения клеточек, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некими микробами (напр. Streptococcus). В теле человека значим 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, третья часть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.
  • SAMe (S-аденозил-L-метионин) — в клинических исследованиях SAM-e показал способность сделать лучше удобство и подвижность суставов за счет ускорения синтеза протеогликанов — принципиальных компонентов соединительной ткани.

Маленькая эффективность [ править | править код ]

В разделах выше были перечислены и коротко обрисованы фактически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В отданном разделе мы не будем создавать нескончаемый перечень добавок и компонентов, которые бесполезны или необоснованно дороги. Но следует увидеть, что большая часть растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным компаниям и брендам. Лучший источник коллагена – пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов [ править | править код ]

Достаточно нередко с целебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и остальные антивосполительные средства, чтоб уменьшить боль и воспаление суставов и связок – но эти средства способны только временно устранить симптомы болезни, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные антивосполительные средства владеют рядом суровых побочных эффектов – поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, потому использовать их следует лишь в острую фазу патологического процесса. Длительность приема не обязана превосходить 1-2 неделек. Лучше отдавать предпочтение антивосполительным средствам, которые селективно заблокируют ЦОГ-2 – Нимесулид, Целекоксиб. Они владеют наименьшим числом побочных эффектов.

Фаворитные добавки для суставов и связок [ править | править код ]

Для получения наибольшего лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат
  • Коллаген – в виде желатина по 10 г в день
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д – для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан – для устранения боли

Фаворитные полные добавки [ править | править код ]

В реальнее время без труда можно выделить несколько фаворитных товаров:

Также, хорошее соотношение стоимости и свойства имеют добавки, но наименее настоящий состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое нужное, по приятной стоимости

Лечебно-профилактический курс [ править | править код ]

Для получения наибольшего эффекта, сочетайте одну из полных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов продолжается 1-2 месяца. Лучшая частота курсов – 2-3 раза в год. Дозы и наиболее четкие сведения о приеме вы сможете отыскать в отдельных статьях, а также на упаковках товаров.

Общие советы [ править | править код ]

Общие советы, которые посодействуют сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Ежели вы имеете неувязки со связками и суставами используйте наиболее безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из полной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со очень большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Исцеление болезней связок и суставов обязано быть согласовано с доктором

Голосование [ править | править код ]

Пожалуйста, проголосуйте, ежели вы пробовали желая бы 3 различных продукта (в перечни включены более популярные). Вы сможете добавить собственный вариант, для этого расположите заявку на страничке отзывов.