Разминка для позвоночника видео скачать

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

В итоге их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По этой ссылке вы отыщите фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фото. Может быть так вам будет удачнее заниматься каждый день.

2. Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.

Упражнения для плеч разрешают проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.

 Фото-шпаргалка для комплекса упражнений для плеч.

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина

Положительные отзывы мотивируют на занятия

На что нужно обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот аннотация от создателя:

  • отданный комплекс упражнений можно делать деньком или вечерком, но невзирая на его 20-30 минутную длительность он рекомендуется к выполнению, как утренняя оздоровительная гимнастика;
  • упражнения нужно делать лишь в той последовательности в которой они представлены – сверху-вниз, начиная с шейного отдела;
  • очень принципиально не перенапрягаться и не делать движения, вызывающие дискомфорт или болевые чувства;
  • отложите на позже те упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые не получаются, ведь стоимость за их выполнение через «не могу» может быть плачевной – «заклинивание» спины;
  • полностью все упражнения должны выполняться плавненько, без дёрганий и рывков, в медленном, максимум в среднем, темпе.
Вид движения Доза и пояснения создателя
Повороты

Для начала сделайте 20 плавных и безостановочных поворотов головой слева направо. Амплитуда движения в каждую сторону не обязана вызывать дискомфорта.
Потом выполните ещё по 10 поворотных движений в каждую сторону, но в последней точке поворота задержитесь, слегка напрягите мускулы на задней поверхности шеи, досчитайте до 5, а позже поворачивайте голову в иную сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) и делайте тоже самое.
Наклоны вперёд-назад

Наклонные движения сходу же делайте с 5 секундными фиксациями в последних точках. При наклоне вперёд с силой давите подбородком на грудину. Наклон головы назад Тюхтин советует делать последующим образом – запрокиньте голову не полностью, а лишь на половину, а потом подайте подбородок чуток вперёд и вниз, как бы втягивая затылок в себя. Дозируйте количество наклонов без помощи других – по чувствам.
Наклоны в стороны

Наклоны головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) налево и направо делайте по таковому же методу, как и повороты.
Направите внимание – в очень точке наклона головы, «противоположное» плечо опускайте немного вниз, тем самым усиливая растяжение боковых мышечных волокон. Плечо, к которому наклоняется голова, не подымайте, и не пытайтесь положить на него ухо. Достаточный угол наклона – 45 градусов.
Выдвижение подбородка

Выдвижения подбородка делаются в 3-х направления – вперёд и с поворотом (движение, при котором, по крайней мере, одна точка плоскости (пространства) остаётся неподвижной) головы под углом 45 градусов на лево и на право. Во время удержания напряжения, непременно «донапрягите» подбородок, за счёт выдвижения нижней челюсти вперёд и ввысь, губки при этом должны растянуться и сжаться трубочкой, а уголки рта опуститься вниз. Доза – чередуя последовательность, по 10 раз в каждом из направлений.
Подтягивание мускулы под подбородком (самая нижняя часть лица, расположенная книзу от нижней губы)

Положите подбородок на ладошки. В течение 5 секунд, давите руками ввысь, и сопротивляйтесь этому давлению головой так, чтоб подбородок оставался на месте. Опосля этого опустите руки, и расслабьте мускулы шеи. Перемешивайте напряжения с расслаблением до тех пор, пока в мускулу, расположенной под подбородком, не появится чувство жжения. Опосля чего сделайте ещё одно, «контрольно-тренирующее» напряжение.
Круговые перекаты головы

Поначалу сделайте 10 круговых движений в одну строну, а потом в иную.
Во время того, когда голова движется, наклонившись вперёд, с усилием прижимайте и перекатывайте подбородок по груди. При перекате затылка по спине, голову запрокидывайте назад на половину вероятной амплитуды, мощно подавая подбородок вперёд и только немножко наверх. В это время можно немного поднять и подать вперёд плечи.
Вид движения Доза
Синхронные круги плечами

Сделайте «трепетно», ощущая работу каждой мускулы, 10 движений плечами вперёд. Пытайтесь с каждым разом наращивать амплитуду движений, но не ускорять темп. Опосля, без паузы, сделайте 10 кругов назад.

Асинхронные круги плечами

Не делая паузы, сходу же выполните 10 круговых движений плечами асинхронно вперёд, а потом 10 движений назад. Руки должны вольно свисать вдоль тела. Держите спину ровный. Смотрите за тем, чтоб туловище не наклонялось в стороны.

Плечи ввысь и вниз

Встаньте ровно. «Вытяните» позвоночник за макушку.

  • Поднимите плечи очень ввысь. Напрягите мускулы плечевого пояса и шею. Досчитайте до 7.
  • С усилием опустите плечи и давите ими в низ в течение 5 секунд.

Повторите чередования напряжений вверх-вниз без пауз минимум 3 раза.
Последующие 2 упражнения делайте в том же методе.

Плечи вперёд-вверх и вперёд-вниз

Перед началом напряжений очень подайте плечи вперёд, и сцепите ладошки вместе. Подымая и опуская плечи всё время держите спину округлённой в грудном отделе, и не разводите плечи в ровненькое положение.

Плечи назад-вверх и назад-вниз

Соедините лопатки вместе, локти подайте назад, «развернув» грудную клеточку и немного прогнув поясницу. В таковом положении делайте напряжения шеи и мускул плечевого пояса, подымая и опуская разведённые назад плечи.
Вид движения Пояснения

Повороты тела – руки под 45°

Поднимите руки под углом 45°, и конкретно в таковом положении делайте мягенькие скручивающие движения. Сделав несколько «разминочных» поворотов влево-вправо, позже начинайте задерживаться в последней точке скрутки на 3 секунды, прилагая маленькое усилие на «доскручивание» торса. Со временем, фиксацию нужно прирастить до 7 секунд. Такового времени полностью довольно для изометрии трапециевидной мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению).

Скрутки с «доводкой» – руки перед собой

Выполните повороты с пружинистыми доскручиваниями в течение 3-7 секунд, держа руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) прямо перед собой. И 1-ое, и 2-ое упражнение, в эталоне, создатель рекомендует сделать 10 раз в каждую сторону.

Проработка нижнегрудного отдела

Сейчас сделайте 7-10 скручиваний с «доскруткой» в последних точках на 3-4 секунды, держа руки вниз под углом в 45°.
Припоминаем, что ежели таковое количество повторов каждого вида поворотов для вас очень велико, начинайте минимум с 3 повторений каждого, и равномерно, раз в 5-10 дней, по чувствам, повышайте перегрузку, добавляя по 1 повтору.
Вид движения Пояснения

Круговые движения тазом

В отличие от прошлых, это упражнение – движения тазом по и против часовой стрелки, нужно сделать по 20 раз в каждую сторону, соблюдая последующие условия:

  • Двигаться медлительно, не ускоряясь.
  • Голова обязана «оставаться на одном месте».
  • Движения нужно делать не за счёт наклонов (может означать: В геометрии: Угол между данной прямой и вертикалью (либо горизонталью) Наклонная плоскость В частности, в астрономии: Наклон орбиты Наклон оси вращенияПодземные ходы: Наклонный ход) и прогибов в пояснице, а работы таза.

Боковые растяжки стоя

Делая наклоны в сторону, в последних их точках делайте по 3 пружинистых «донаклона». Наклоняйтесь попеременно – на лево, а потом на право. Общее количество боковых растяжек 20 (10 10).

Проработка поясницы

В положении: лёжа на животике с упором на предплечья – подымайте попеременно левую и правую ногу, по 10 раз.
Подняв ногу, досчитайте до 7, при этом голову поверните так, как на фото, пытаясь глядеть на пятку поднятой ноги.
Опосля этого, сделайте еще по 10 последовательных подъёмов ног, но не подымайте их строго наверх, а отводите по диагонали – в бок и ввысь.

Выпрямление рук с поворотом

Лягте на животик, согните локти и упритесь ладонями в пол, как можно поближе к плечам. Медлительно разгибая руки, сразу поворачивайте верхнюю часть торса и шею. Замрите в последнем положении на 4 секунды. Также медлительно возвратитесь назад, и повторите движение в иную сторону.
Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.

Для тех, кто печётся о здоровье собственной спины, также советуем поглядеть иное видео, где Герман Тюхтин ведает о вредных движениях для позвоночника.

И в заключение желаем ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза довольно каждодневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот ежели патология появилась и начала бурно прогрессировать – возникли протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минуток вашего вольного времени по вечерам, и кроме посещения бассейна, совершать долгие, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы!

Источник: https://sevsity.ru/pozvonochnik/video-uprazhneniya-pozvonochnika-tyukhtin/

Навигация по записям