Растягиваем позвоночник при помощи валика

Содержание

Растяжка брюшного пресса с упором на предплечья

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Какие мускулы растягиваем: ровную брюшную мускул.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполнение. Лягте на животик и приподнимите грудной отдел, делая упор на локти. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощутить лёгкое натяжение в области брюшного пресса.

Комментарий. Ровная брюшная мускула животика традиционно не просит огромного количества растяжки, так что делать это упражнение несколько раз в недельку опосля тренировки на пресс будет полностью довольно.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дата: 2009-05-16 Просмотров: 83837

Привожу комплекс упражнений для грудного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника из книжки М. Норбекова «Тренировка тела и духа», который в особенности действен при остеохондрозе. Глядите также комплекс упражнений для шейно-воротниковой зоны и поясничного отдела позвоночника.

Верхнегрудной отдел позвоночника

1. «Хмурый ежик». Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены на затылке. Поясница зафиксирована.

Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Тянем усмотрительно, не давя руками. Верхняя часть позвоночника обязана прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, немножко натуживаясь, вперед — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Все внимание — верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его лучше прогнуть.

К обратному движению перебегаем без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине, руки сцепляем за спиной. Тянем голову вниз, сразу стараясь снести за спиной лопатки, ни в коем варианте не подымая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.

2. «Весы». Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет ввысь, иное — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку прирастить прогиб.

Проделываем то же в ином направлении. Все внимание — позвоночнику. Начинаем получать наслаждение от движений. Дышим вольно. Уход от начальной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох.

3. Подъемы и опускания плеч. Голова неподвижна, спина ровная, руки по швам. Опускаем плечи, тянем руки вниз и добавляем маленькое усилие. Потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) подымаем плечи — до упора и снова добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений вырастет, вы в этом удостоверьтесь на деле.

4. «Паровозик». Расположите руки по швам и представьте, что ваши плечи – колеса. Равномерно начинайте вращать плечами, не спеша и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду! Дышим ровно, размеренно. Помним о позвоночнике.

5. Наклоны на лево и на право. Работаем стоя. Руки плотно придавлены к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, попеременно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недосягаемая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — выдох, подъем — вдох.

6. «Пружина». Позвоночник ровный, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и закрепляем в этом положении таз. В таковой позиции (при агрессивно недвижном тазе): а) сжимаем позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), как пружину; б) растягиваем его.

7. Скрутка. Позвоночник, не считая верхнегрудного отдела, зафиксирован. Кисти рук на плечах, глядим прямо перед собой. На право уводим глаза, вслед за ними поворачиваются глаза, плечи и грудь (Грудь — верхняя часть туловища). Все, что меньше, остается неподвижным. Исполняем упражнения до упора и делаем легкие, пружинящие движения, с каждым разом стараясь продвинуться далее.
В иную сторону – аналогично.

Нижнегрудной отдел позвоночника

1. «Большой нахмуренный ежик». Начальное положение, как в варианте «хмурый ежик», но сейчас в упражнении воспринимает роль весь позвоночник, не считая пояснично-крестцового отдела. Чтоб зафиксировать поясницу, нужно таз подать вперед.

Тянем голову, подбородок, плечо к пупку. Позвоночник до поясницы прогибается, как лук. Позже следует обратное движение. Темечком тянемся как бы ввысь и назад, голова запрокидывается. В таковой позиции стараемся очень прогнуть спину.

2. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник. Когда вы делаете вращательные движения плечами вперед, голова тоже наклоняется вперед, позвоночник прогибается, как символ вопросца.

Когда вы начинаете вращать плечи назад, голова тоже отклоняется назад, а позвоночник прогибается в противоположную сторону, как лук.

3. «Лук». Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно поближе свести локти, представляя, что кулаки все поглубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы). Иными словами, позиция смотрится так, как будто вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще немножко. Подбородок придавлен к груди.

Обратное движение. Начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще немножко.

4. «Огромные весы». Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны на право, потом аналогичным образом — на лево, каждый раз стремясь локтем достать до потолка и прилагая доп усилия.

5. Вращение позвоночника вокруг собственной оси. Пристально изучите описание! Работаем посиживая. Спина и голова выпрямлены и размещены на одной полосы. Поворачиваем голову, а потом плечи, грудь, на право до упора и начинаем легкие, поступательные движения, стараясь каждый раз «захватить» еще несколько мм места. На одном повороте (20 секунд) исполняем 8- 10 таковых движений. Повторяем упражнение еще раз.

Потом два раза проделываем аналогичное упражнение в иную сторону. Дыхание не задерживаем, дышим вольно.

6. Скрутки. Начальное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельно, таз зафиксирован, кисти рук – на плечах.

Уводим взор на право, как будто пытаясь узреть, что у нас сзаду, потом поворачиваем следом голову, потом — плечевой пояс. В этом положении делаем легкие поступательные движения, чередуя напряжение и расслабление. Их амплитуда при этом невелика, но каждое движение как бы чуток наращивает угол поворота.

Таковым образом, исполняем три вида скруток: а) ровные (стоим прямо); б) с наклоном вперед (приблизительно на 45°, спина () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) ровненькая, не сутулимся); в) с наклоном назад (под маленьким углом подбородок придавлен к груди).

А вы как смотрите за здоровьем собственного позвоночника и суставов? Что делаете, ежели возникает боль в спине или суставах?

Вы сможете бросить комментарий или добавить свою заметку в разделе веб-сайта «Заметки юзеров».

  • Комментарий (пояснения к тексту, рассуждения, замечания о чём-нибудь или в Интернете — к посту (сообщению)) добавил(а): ира
    Дата: 2011-01-13

Опробовала комплекс на для себя,сейчас обучаю собственных клиентов.Надеюсь им посодействует так же как и мне.Описание упражнений ёмко и понятно,но к первому ёжику не помешала бы иллюстрация.
Комментарий добавил(а): Антон
Дата: 2011-03-26

Превосходнейшие упражнения!! СПАСИБО.
Комментарий добавил(а): КСЮНЯ
Дата: 2011-12-12

КЛАССНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, МЕНЯ Истязали БОЛИ В СПИНЕ, Сейчас ДЕЛАЮ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ И СПИНА НЕ БОЛИТ.
Комментарий добавил(а): Марина
Дата: 2013-04-17

Неплохой комплекс, непременно буду заниматься. Как раз курс артрадола проколола, можно и упражнениями неплохой итог закрепить!
Комментарий добавил(а): Sergey
Дата: 2015-11-17

Несколько раз увозили на скорой из-за сильнейших головокружений спросонья. Опосля работы в огороде обострился шейный хондроз, который, как оказалось, вызвал таковые приступы. Назначили кавинтон. Я не особо надеялся на него, так как читал, что это лечущее средство с недоказанной эффективностью. Но мне сходу стало лучше. Как ни удивительно, сон у меня с него стал прекрасен, чего не было при приеме дешевеньких аналогов. Я по ночам повсевременно пробуждаюсь, а с кавинтона просто краса! Головокружения прекратились. Нервишки тоже. Ушла раздражительность. Это не успокоительный продукт, но меня он параллельно чрезвычайно расслабил. Но лишь начинать лучше с небольшой дозы. Наращивать равномерно. А то можно отлично «уплыть» В

Всем здрасти. Я на пенсии, в летнюю пору езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом.
(статья: Боль в суставах: чем вылечивает современная медицина?)

Обувь обязана быть комфортной. Конкретно. С , работы прихожу ноги в ванночку с прохладной водой. Позже.
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к суровым отношениям, я.
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани дозволенного)

Я чрезвычайно издавна обожаю 1-го человека. Но мы с ним были просто друзья с юношества. Он никогда не.
(статья: Как избавиться от одиночества?)

Венолгон гель 911, снимает и отечность, и вялость ног, он на натуральных травках, и экстрактах.
(статья: Почему отекают ноги?)

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних критериях?
Без помощи других избавиться от целлюлита в домашних критериях трудно, но, тем не наименее, можно – ежели целлюлит на вашем теле образовался лишь что и.

Какие продукты нужны нашей коже?
Сейчас о питании. Есть определенные вещества, которые нужны нашей коже. Так что же необходимо есть, чтоб питать кожу.

Как проявляется недочет витаминов?
За теми или другими постоянными недомоганиями кроются предвестники суровых болезней. Нередко начинается все с обыкновенной нехватки витаминов. Поначалу .

Чем нужен секс?
Нужен ли секс для здоровья? На нынешний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс.

Почему охото сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не понимаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем предпосылки такового пищевого.

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые разрешают раскрепоститься, снять скованность, избавиться от лишней стыдливости. И в то же время взбадривают.

Чем небезопасно долгое половое воздержание?
В критериях принужденного полового воздержания появляются часто определенные противные явления, развивающиеся в 2-ух направлениях: невротические.

Раннее старение лица — в чем предпосылки?
Никакие университеты и салоны не посодействуют приостановить раннее старение лица, ежели не приложить усилий в борьбе с основными факторами старения.

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены на данный момент являются одной из самых фаворитных тем. Их советуют для профилактики фактически всех заморочек пожилого возраста —.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что принудит мужчину жениться?
Дела, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие энтузиазмы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Вправду, для чего мужчине.

• Желаю приготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я фанатка пляжного отдыха, потому чрезвычайно лучше, чтоб фигура смотрелась, как говорится, на все сто. Не огласить.

• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне посодействовал баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах.

• Высококачественное питание
Многофункциональные продукты питания: заменители еды, предназначенные для периодического внедрения. В одной порции – сбалансированное количество.

• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда молвят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же понимаете, я – проф кулинар, и мой блог.

• остеохондроз грудного и шейного отдела
испытал ваши упражнения всего три дня а итог на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся.

• Мое достижение
Хорошего всем дня! Желаю поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у хоть какой женщины у меня есть проблемные места! В.

• Скрытность мужчины-боль дамы
Желаю поделится собственной историей, может быть кому-то посодействует осознать парней, а мужчинам посодействует не обидеть возлюбленную даму. Возраст мой не тот, что бы я.

Copyright © 2009-2019. При копировании материалов
ровная индексируемая ссылка на веб-сайт www.lifeokey.ru неотклонима.
e-mail: [email protected]

Статистика веб-сайта:
Комментариев: 1436
Статей: 780
символы 386

1 Описание заболевания

Научное наименование сколиотической болезни грудного отдела позвоночника – торакальный сколиоз. В международной классификации болезней десятого созыва (МКБ-10) он проходит под кодом «М41». При данной патологии грудной отдел позвоночника двигается в боковой плоскости.

Заболевание не представляет никакой опасности на 1-2 стадии. Боли практически повсевременно отсутствуют, а вовлечение в патологический процесс внутренних органов не происходит. Идентичные отягощения присущи последнем стадиям заболевания.

Заболевание чаще всего диагностируется в подростковом возрасте, что напрямую связанно с активным формированием позвоночного столба у малыша. При этом поправить сколиоз у малыша значительно проще, чем у взрослого нездорового, что опять же связанно с активным развитием позвоночника и его пластичностью.

Парадоксально, но больше всего заболевания подвержены девочки. И это несмотря на то, что мальчугана чаще травмируют спину и вообще больше склонны к занятиям спортом. То есть двигательная активность и количество травм опорно-двигательного аппарата желая и играют роль в формировании сколиоза, но не решающую.

Крупная часть же вариантов заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) вызвано неизвестными причинами, что именуется «идиопатией». Конкретно идиопатический сколиоз встречается приблизительно в 70% вариантов регистрации данной патологии.
к меню ↑

1.1 Симптомы и диагностика

Клинических признаков совершенно недостающе для постановки диагноза «сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека)», и тем более для определения его стадии и вероятных событий развития. Поэтому употребляются визуализирующие методики диагностики.

Обычно достаточно проведения классической рентгенографии. Она дешева, распространена и сопоставимо безопасна для здоровья (опасность представляют лишь постоянные рентгеновские снимки). Но рентгенография не самая точная и информативная методика.

Куда точнее компьютерная и магнитно-резонансная томография, при этом предпочтение нужно отдавать первой, так как она лучше визуализирует костные и хрящевые структуры позвоночного столба.

Симптомами сколиоза в крупная части вариантов могут быть:

  1. Позвоночные боли различной интенсивности, локализующиеся лишь в спине. Как правило, вызваны присоединением дегенеративно-дистрофических нарушений.
  2. Видимая асимметрия тела, вызванная нарушениями осанки (это обычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) или, в более тяжелых вариантах, деформациями спины.
  3. Появление позвоночного горба из-за массивного выбухания сколиотической дуги. Также может развиваться видимый невооруженным глазом кифосколиоз.
  4. Затруднения дыхания (очень тяжко сделать глубочайший вдох) и перебои в работе сердца (частая экстрасистолия, синусовая тахикардия) из-за сдавливания сколиотической дугой внутренних органов грудной клетки.

к меню ↑

1.2 Виды грудного сколиоза

Сколиотическая болезнь грудного отдела позвоночника классифицируется, и согласно классификации, делится на несколько видов и подвидов. В зависимости от первопричины заболевания его делят на следующие виды:

  • врожденное (сюда же врубается идиопатический сколиоз);
  • обретенное (как правило, в результате травм или воспалительных болезней спины).

Особо следует выделить обретенный вид сколиоза, который в отличие от врожденного (тот вызван небольшим количеством отклонений) делится на подвиды в зависимости от вероятных событий развития. А непосредственно:

  • обретенная ревматическая форма — развивается из-за инфекционных заболеваний верхних дыхательный путей (ангина, тонзиллит);
  • обретенная рахитическая форма — развивается на фоне недочета витамина Д;
  • обретенная паралитическая форма — развивается на фоне детского церебрального паралича и остальных неврологических заболеваний;
  • обретенная рядовая форма — развивается на фоне неправильной осанки.

Не считая того, сколиоз также делится на левосторонний и правосторонний. Левосторонний вид подразумевает появление сколиотической дуги, которая направленна в левую сторону. Правосторонний вид, соответственно, ровненькая противоположностью левостороннему.
к меню ↑

1.3 В чем опасность: вероятные последствия и отягощения

Грудной сколиоз осложняется намного реже, чем поясничный, да и развивающиеся при нем отягощения несравнимо безопаснее, чем при поясничной локализации болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз). Но это не значит, что последствия грудного сколиоза могут остаться незамеченными из-за их незначительности.

Совершенно нет, такие последствия чреваты тяжелыми неврологическими заболеваниями, в том числе вероятна инвалидность. К примеру, на поздних стадиях грудная сколиотическая болезнь желая и чрезвычайно время от времени, но осложняется частичным или полным параличом верхних конечностей (при компрессии спинномозговых нервов).

Также может быть сдавливание сколиотической дугой внутренних органов грудины, в частности сердца и легких. Очень время от времени похожая ситуация приводит к критическим сбоям в работе этих органов, но все же неувязки могут быть чрезвычайно жестоки.

К примеру (Пример (риторика) — понятие в риторике, личный вариант, используемый для разъяснения общего), у людей старше 45 лет при вовлечении в патологический процесс сердца может быть появление аритмии (от самой тривиальной синусовой аритмии, до куда более опасных). Вовлечение легких может осложниться хрипами и одышкой из-за невозможности традиционно дышать.

На фоне заморочек с действием дыхания могут присоединяться различные инфекционные заболевания (из-за нарушения вентиляции легких).

Самым же естественным отягощением грудного сколиоза можно называть тяжелые деформации (изменение взаимного положения частичек тела, связанное с их перемещением друг относительно друга) спины () — свой момент импульса простых частичек, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частички как целого), ведущие к невозможности без помощи остальных передвигаться.

к меню ↑

1.4 Сколиоз грудного отдела (видео)

к меню ↑

1.5 Предпосылки развития

Сколиоз не развивается на пустом месте, повсевременно есть пусковой механизм, дающий начало болезни. Нежели мы говорим о врожденных формах сколиотической болезни, то в крупная части вариантов (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) точных первопричин выявить не удается. В остальных же вариантах виной врожденные недочеты и аномалии строения позвоночного столба и его отдельных структур.

С причинами появления обретенного сколиоза грудного отдела позвоночника дела обстоят несколько по иному. Тут обычно просто прослеживается точная причина развития, но неувязка в том, что событий этих может быть несколько 10-ов.

Наиболее частыми причинами развития обретенного сколиоза грудного отдела позвоночника являются:

  • уменьшение длины передней колонки позвоночного столба из-за деформации тел позвонков;
  • патологический искревление в поясничной области, ведущий к непостоянности всего позвоночника;
  • деформация тел позвонков из-за их перегрузки (что нередко бывает у проф спортсменов);
  • наличие патологического кифоза в грудине;
  • избыточное напряжение малеханьких и длинных мышечных пучков спины;
  • наличие фиброзных образований в передней (нежилое помещение; первое от входа помещение в квартире (жилом доме)) продольной связке;
  • сегментарная (лестничная) непостоянность в передней колонне позвоночного столба.

к меню ↑

Комплекс упражнений при шейном искревленье

Подъем головы

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, плечи расслаблены. Опускаем плавненько голову, до касания подбородком грудины, потом подымаем голову, очень разгибая шею, но при этом туловище остается неподвижным. Упражнение выполняется по 15 раз в 2 подхода. Меж подходами отдых 3 – 5 минуток.

Тут работают передняя и задняя группа шейных мускул, упражнение направленно на укрепление, увеличение упругости и тонуса мускул шеи.

Наклоны головы в стороны

Становимся ровно, руки расслаблены и находятся в вдоль тела, плечи опущены. Начинаем плавненько опускать голову к правому плечу, потом возвращаем голову в начальную позицию и наклоняем к левому плечу. Нужно смотреть за тем, что бы при выполнении упражнения не было непроизвольного подъема плеч. Упражнение исполняем 15 раз по 2 подхода. Меж подходами отдых 3 минутки.

В отданном упражнении (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) использованные боковые группы мускул шеи.

Растяжка мускул шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину в «замке». Наклоняем голову к левому плечу, и сразу левая рука начинает тянуть правую руку вниз. При достижении наибольшего растяжения мускул задержаться в отданном положении на 10 секунд. Упражнение для каждой руки выполняется по 5 подходов. Меж подходами отдых 3 минутки.

Отданное упражнение направленно на растяжение и расслабление боковых групп мускул шеи и мускул плеча.

Растяжка мускул шеи с помощью рук

Становимся ровно, ноги в случайной позиции «как комфортно».  Одна рука опущена в вдоль тела, 2-ой рукою охватываем голову сверху и начинаем плавненько тянуть к плечу. Правой рукою голову тянем к правому плечу, левой, соответствующе к левому. Упражнение исполняем по 5 раз к каждому плечу в 2 подхода. Отдых меж подходами 3 минутки.

Тут растягиваются боковые мускулы шеи.

Повороты головы в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна)

Начальная позиция (место расположения чего-либо, многозначное слово: Позиция — место расположения формирования) посиживая. Спину держим ровно, ноги вместе. Правой рукою охватываем левое бедро, левая рука опущена в вдоль тела (многозначное слово, может означать). Повороты головы исполняем в правую сторону на 90 градусов. При этом смотрим, чтоб не было наклона (может означать: В геометрии: Угол между данной прямой и вертикалью (либо горизонталью) Наклонная плоскость В частности, в астрономии: Наклон орбиты Наклон оси вращенияПодземные ходы: Наклонный ход) головы. Опосля этого левой рукою охватываем правое бедро и исполняем повороты головы на лево. Упражнение выполняется 7 раз по 2 подхода для каждой стороны. Меж подходами отдых (состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация); время, свободное от работы) 3 минутки.

В отданном упражнении работают боковые и передняя группы мускул шеи.

Круговые движения головы с помощью рук

Садимся в комфортную позицию на пол. Левой рукою упираемся в пол для равновесия, правой охватываем голову и начинаем вращения головой по часовой стрелке. При этом голова слегка опущена в сторону крутящей руки. Потом меняем руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и начинаем вращения головы против часовой стрелки. Исполняем 10 оборотов головы в каждую сторону по 2 подхода. Меж подходами отдых 3 минутки (уменьшительное от «минута»).

Тут работают передние, задние и боковые группы мускул шеи.

Растяжка задней группы шейных мускул

Начальная позиция посиживая а коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки вытянуты вперед параллельно полу, голова находится меж руками. Тянемся головой за руками и расслабляемся. Упражнение исполняем 7 раз в 1 подход.

Тут использована задняя группа шейных мускул, упражнение ориентировано на растяжение мускул.

Подъем головы и ног в положении лежа

Ложимся на ровненькую поверхность, руки вдоль тела, ноги вместе. Сразу подымаем голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) с плечами, шея при этом остается ровненькой, и ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), которые согнуты в коленях с углом 90 градусов. В этом положении фиксируемся и плавненько приводим голову к коленям с амплитудой 1,5 – 2 см. Упражнение исполняем 7 раз по 3 подхода. Отдых меж подходами 3 – 5 минуток.

Тут участвует задняя группа шейных мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), которая растягивается и передняя группа, которая укрепляется.

Подъемы головы в положении лежа

Упражнение выполняется лежа на спине на ровненькой поверхности. Руки согнуты в локтях, кисти в «замке» под головой. Ноги согнуты в коленях. Руками плавненько подымаем голову и очень растягиваем заднюю группу мускул шеи, подбородком стараемся дотронуться до грудины, потом плавненько пускаем голову на пол. При выполнении упражнения поясница остается неподвижна, и лежит, плотно придавлена к полу. Делаем 10 раз по 2 подхода, передышка меж подходами 3 – 5 минуток.

В отданном упражнении улепляется задняя группа шейных мускул.

Подъем головы в положении лежа с мягеньким валиком под грудным отделом позвоночника

Начальное положение, посиживая на полу, руки за головой в «замке», ноги выпрямлены и приведены друг к другу, под спину в области грудного отдела позвоночника подсунут мягенький валик (это может быть скрученное полотенце или маленькая силиконовая подушечка). Плавненько опускаем голову с руками очень вниз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, а потом поднимаемся, до положения полусидя. Упражнение исполняем 5 раз по 3 подхода. Меж подходами отдых 3 минутки.

Тут укрепляются передняя и задняя группа мускул шеи.

Гиперэксензия (переразгибание) для шейных мускул

Начальное положение тела лежа на маленьком возвышении (несколько матов, маленькая кушетка). Ложимся на возвышенность до уровня груди, чтоб голова и руки были опущены вниз. Исполняем подъемы головы и плечей до уровня возвышения, так чтобы все тело находилось на одной ровный. Упражнение повторяем 10 раз по 2 подхода. Отдых меж подходами 5 минуток.

В отданном упражнении укрепляются все группы шейных мускул.

Подъемы головы в положении лежа с согнутыми ногами

Начальное положение, лежа на ровненькой поверхности, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы всей поверхностью дотрагиваются к полу. Руками охватываем внутреннею поверхность бедер, сгибаем локти и подымаем голову по направлению к коленям, голова находится в таковом положении, что бы можно было поместить меж подбородком (самая нижняя часть лица, расположенная книзу от нижней губы) и грудью кулак.  Задерживаемся на 2 – 3 секунды в очень согнутом положении и возвращаемся в начальное. Упражнение исполняем по 7 раз в 2 подхода. Меж подходами отдых 5 минуток.

Тут укрепляются передняя и задняя группа шейных мускул.

Растяжка брюшного пресса с упором на предплечья