Как убрать жир на бедрах и коленях

1-ая неделька — бодифлекс

Утро пн начните с бодифлекса для бедер. Он посодействует устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В эталоне освоить полный комплекс. Минимум каждодневное выполнение 3-х упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает спаливать жиры и худеть в подходящих местах.

Упражнение «Сейко»

Помогает подтянуть мускулы на бедрах.

1. Начальное положение – колени стоят на полу.
2. Согнутыми локтями, делая упор в пол, отводим правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) в сторону под ровным углом, при этом ступня на полу.
3. Находясь в таковом положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мускулы животика и перейти в исходную позу.
4. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня ноги и тянуть вперед, в сторону головы.
5. Нога остается ровный, носок ступни тянуть не необходимо.
6. В таковом положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.

Рекомендуется делать упражнение не наименее 3-х раз в каждую сторону.

Видео упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в домашних критериях

Упражнение «Шлюпка»

Подтянет внутреннюю поверхность ноги.

1. Начальное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
2. Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Потом опереться руками о пол, удерживать туловище на ровных руках.
3. В таковом положении сделать вдох и задержать дыхание.
4. При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладошки от пола.
5. Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и отдать мускулам расслабиться.

Повторять 3 раза.

Упражнение «Кренделек»

Подтянет внешную часть бедер и уберет бока.

1. Начальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) — сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтоб левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
2. Левую руку поставить за спиной, правую – на колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Сделать вдох и втянуть животик, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
3. Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к для себя левое колено. Корпус тела разворачиваем на лево, глядим назад.
4. Почувствуется растяжение мускул. В таковом положении продержаться 8 секунд и расслабиться.

Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Питание

В первую недельку время ужина переносим на час ранее. Ежели привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В эталоне ужинать не позже 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного труднее.

Так проходит 1-ая неделька по уменьшению бёдер. В пн снимаем мерки и заносим в таблицу. Ежели увидели конфигурации, продолжайте упражнения. Ежели итог неприметен или охото ускорения, добавьте вечернюю функцию со 2-ой недельки.

4 предпосылки жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и прекрасными можно, но находить пути решения неувязки нужно начинать с осознания того, какие предпосылки приводят к ее появлению:

1. Неверное питание. Основным признаком нерационального рациона является присутствие в каждодневном меню огромного количества жареной еды и сладостей. Схожее питание приводит к потреблению еще большего числа калорий, ежели затрачивается в течение дня. Излишек откладывается в жировые отложения.
2. Маленькая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медлительнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает скапливаться жир. Он откладывается в жировое депо впереди и сзаду коленей, на бедрах и остальных проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже достаточно худеньких дам.
3. Генетика. Расположенность к утолщению подкожного жира встречается у огромного количества представительниц отлично пола, но это не значит того, что с сиим придется мириться. Ежели верно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Неподвижный образ жизни без занятий спортом. Ежели не восполнить недочет движений физическими перегрузками, излишек калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет накапливаться в жировом депо, а тело растеряет свою упругость, станет дряхлым.