Как правильно качаться при межпозвоночной грыже

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Запрещенные виды спорта

Ежели была диагностирована межпозвоночная грыжа позвоночника, то нельзя заниматься спортом, который подразумевает осевую перегрузку на позвоночный столб. Потому можно исключить последующие виды спорта:

  1. Томная атлетика. Тут запрещается делать жим штанги, гантелей.
  2. Определенные разновидности легкой гимнастики.
  3. Активные виды спорта, бег или хоть какое длительное вертикальное положение. К примеру волейбол, футбол, лыжный спорт и т.д.
  4. Бодибилдинг.

Профилактика болезни

Физические упражнения, укрепляющие мускулы спины и пресса, являются неотклонимыми для профилактики межпозвоночной грыжи. Корсет из мускул поддерживает позвоночник и внутренние органы. Таковые тренировки содействуют устранению спазмов и зажимов в мускулах, помогают избежать защемления нервишек и сосудов. Стимулируется кровообращение позвоночника, улучшается поступление питания к костям, хрящам и мускулам, ослабляются неврологические симптомы. Таковые занятия следует делать раз в день.

Упражнения для спины

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи и укрепления мышечного корсета рекомендуется без помощи других делать комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, колени согнуты. Стопы полностью поставить на поверхность, а руки вытянуть вдоль тела. При вдохе втянуть животик и напрячь мускулы брюшного пресса. Опосля заслуги наибольшей точки задержаться на 10 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС). Выдыхая, расслабить животик. 8-10 повторений.
  2. Начальное положение таковое же. Соединив руки за головой, приподнять верхнюю часть тела на 30°. Зафиксировать таковое положение на 7-10 секунд и плавненько возвратиться обратно. Сделать паузу 10 секунд и продолжить. 8-10 повторений.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Попеременно плавненько подтягивать колени к животику, помогая при этом руками. Ощутив мышечное напряжение в спине, зафиксировать на 10 секунд и плавненько возвратиться назад. 10 повторений с каждым коленом.

 

  1. Начальное положение таковое же. Поднять одну ногу ввысь, коленный сустав выпрямлен. Держать вверху 7 секунд. Плавненько опустить ногу, возвращая в стартовое положение с согнутым коленом и опорой на ступню. 8-10 повторений.
  2. Лечь на животик. Придавить руки к наружной поверхности ноги. Приподнять голову и грудной отдел на вероятную высоту. Зафиксировать таковое положение на 8 секунд. Медлительно опустившись на пол, расслабиться. Выдержать 10-секундную паузу и продолжить. 10 повторений.
  3. Лечь на животик. Руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вытянуть вперед, ноги держать вместе. Отрывать от пола сразу левую руку и правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Носок стопы тянуть назад, кончики пальцев вперед. Грудную клеточку приподнять, голова не запрокидывается. Фиксация – 10 секунд. Таковое же действие с правой рукою и левой ногой.
  4. Встать на четвереньки. Опираться на колени и переднюю часть голеней. Руки держать ровными, делая упор на ладошки. Поднять, выпрямив, левую руку и правую ногу до 1-го уровня со спиной. Носок тянуть назад, а кисть вперед. Голову и грудь не задирать. Фиксация – 10 секунд. Повторить с правой рукою и левой ногой.
  5. Ходить на четвереньках несколько минуток. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.