Как ноги сделать ровными

Упражнения для стройных ног

  • Упражнение 1. Стоя около стенки, необходимо плотно прижаться спиной и медлительно опускаться вниз, пока не будет в колене угла 90 градусов. В этом положении необходимо находиться очень длинно, а потом медлительно подняться. Необходимо выполнить таковые 3 подхода.
  • Упражнение 2. Из положения стоя, можно опираться одной рукою о спинку стула, необходимо подымать ровную ногу в сторону, делать упражнение необходимо без рывков, плавненько. На каждую ногу нужно выполнить 20 повторений по 2 подхода.
  • Упражнение 3. Лежа на спине необходимо поднять ровненькие ноги ввысь, создавая ровный угол, очень разводить ноги и сводить, не сгибая в коленях. Выполняется упражнение 15 раз по 2 подхода.
  • Упражнение 4. Чрезвычайно действенное упражнение велик, его необходимо делать лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. В таковом положении необходимо делать движение, как на велике, держите носки очень натянутыми. Выполняется велик 30 раз по 2 подхода.
  • Упражнение 5. Классические приседания непревзойденно прорабатывают все мускулы. Приседая раз в день по 30-60 раз можно непревзойденно подтянуть ноги и сделать лучше их форму.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения, чтоб сделать ноги стройными за недельку

Без физической перегрузки и проработки мускул чрезвычайно трудно (даже фактически нереально) сделать ножки стройными. Потому основной упор делаем на особые физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недельки делать эти упражнения необходимо каждый день.

1-ый день каждое упражнение делается 5 минуток, на 2-ой день 7 минуток, на 3-ий день 10 минуток. Т.е. с 3-ого по седьмой день необходимо делать каждое упражнение по 10 минуток на что уходит целый час. Будет тяжело, мускулы будут болеть с непривычки.

Ежели же Вы не желаете настолько скорого итога и полностью будете довольны, чтоб прекрасные, тонкие ножки вышли через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в недельку по 20 раз каждый шаг в 2 подхода.

Совершенно не непременно иметь особое спортивное оборудование, полностью можно обойтись предметами, которые можно отыскать в домашних критериях.

1-ое упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) – приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) отдать перегрузку – можно надеть тяжкий рюкзак, взять пластмассовые бутылки, заполненные водой или же особый спортивный снаряд, штангу, ежели есть. Начинайте с 2-3 кг и повысьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуток шире плеч, пятками необходимо встать на маленькое возвышение.
  • Спина ровная
  • Вдох – на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится ровный), вдох – встать в начальное положение.

2-ое упражнение – выпады

(мускулы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина ровная
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) ровный угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох – в начальное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение – подъем на носочки

(проработка мускул голени) Встать на маленькое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками необходимо держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох – встать очень высоко на носочки
  • Выдох – в начальное положение. Спина ровная

4-ое упражнение – подъемы ног

(работа над мускулами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или гибкие подушечки).

  • На выдохе – напрячь мускулы ягодиц и поднять ноги ввысь
  • Выдох – опустить ноги вниз.
  • Ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина обязана быть ровная. Держимся руками, чтоб не сползать.

5-ое упражнение – подъем таза

(укрепление мускулы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль тела.

  • На выдохе поднять таз ввысь, спина обязана быть ровная – задержаться в таковом положении 3 сек.
  • Вдох – опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение – последовательный подъем ног

(укрепление мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) ног, внутренней части ноги). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под ровным углом и положить на возвышение.

  • На выдохе – левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у для себя.
  • Вдох – опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз поменять ноги.

Видео упражнения

Тренировка и прокачка мускул ног и ягодиц:

 

Почему ноги кривые?

Кривизна ног – явление очень распространённое. Некие не придают таковому недостатку особенного значения, так как он не очень приметен, остальные же готовы на всё, чтоб ситуацию поправить.

Вообщем, размещение ног относительно друг друга закладывается в детском возрасте, когда костные и суставные ткани формируются. И конкретно нарушения развития таковых тканей приводят к искривлению.

  • Ежели плотность костной ткани снижется, то кости стают пористыми и хрупкими, не выдерживают перегрузку и искривляются. В отданном варианте ведут речь о так именуемом О-образном искривлении (когда лодыжки соприкасаются, а меж коленями остаётся вольное место), часто оно встречается при рахите.
  • Ежели суставы развиваются не так, как необходимо, то кости не могут скрепляться меж собой подабающим образом, происходит искривление, часто Х-образное (колени соприкасаются меж собой, а лодыжки нет).
  • Также может возникать ложное искривление, связанное с различиями в развитии мышечной ткани (к примеру, ежели икры очень узкие, то меж ними может оставаться много места, снаружи это будет смотреться как кривизна).