Главные принципы гимнастики Норбекова
Говоря о собственной методике, Норбеков постоянно уделяет особенное внимание психическому состоянию пациента. Советы по подготовке к упражнениям последующие:
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- Необходимо откинуть хоть какой негатив и привести все свои чувства в положительный настрой. Хоть какое движение гимнастики следует делать с чувством приятного расслабления.
- Делая упражнение, стоит на уровне мыслей улучшать в для себя избранную черту нрава, к примеру, вольное управление своим настроением, здоровую уверенность в для себя, спокойствие.
- Принципиально не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Хоть какое движение обязано быть ориентировано на установление психического удобства и положительного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.
Сам Норбеков охарактеризовывает позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Потому в гимнастике также находятся упражнения, наведённые на подготовительную разработку точек акупунктуры, с целью приготовиться к основному действию на позвоночник.
Разработкой подвижности позвоночника, по мировоззрению Норбекова, можно заниматься в хоть каком возрасте. Академик дает понаблюдать за движениями детей и сопоставить их с ленивым образом жизни людей наиболее зрелого возраста, когда крупная часть времени проходит посиживая или лежа. Шаги упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психической тренировки собственного «я».
Разминка
Гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) Норбекова для позвоночника постоянно начинается с небольшой зарядки для ушей, кистей рук, а также плечевых и локтевых суставов.
- Помассируйте легкими движениями пальцев уши. Дальше необходимо потянуть их немного вниз и в строну, а потом ввысь.
- Сейчас сделайте вращательные движения ушными раковинами 8 – 10 раз.
- Перебегаем к упражнениям для кистей рук. Тут также нужно сделать 8 – 10 вращательных движений в одну сторону, а потом в иную.
- Начинаем медлительно сжимать руки в кулаки и так же разжимать.
- Сейчас сделайте несколько вращательных движений руками для разработки в локтевом суставе, а позже в плечевом.
- Последующее упражнение – это поднятие и опускание плеч. Его также можно выполнить 8 – 10 раз.
Таковые упражнения можно считать небольшой разминкой перед выполнением основного комплекса занятий.
Гимнастика для глаз по способу Норбекова
Полная версия гимнастики для глаз — полная программа, соединяет методики физического и психического действия. Позиционируется создателем и как средство навсегда избавиться от очков, и как метод сделать лучше общее физическое и психологическое состояние.
Включает:
- фактически зарядку;
- работу с таблицами;
- упражнения на расслабление;
- соляризацию.
Нельзя огласить, что Мирзакарим Норбеков явился полноправным создателем методики, почти все упражнения были созданы южноамериканским доктором Бэйтсом.
Итог при условии неотклонимого выполнения упражнений достигается через 35-41 день и состоит из пары шагов.
- Начало или «запуск» процесса.
- Восстановление обычной зрительной функции.
- Закрепление. Организм приспосабливается к обычному зрению, «запоминает» его, вырабатывается условный рефлекс.
Вся работа оздоровительной гимнастики для глаз строится на положительном видении мира. В книжках Норбекова схема гимнастики смотрится так: усилие воли — «мышечный корсет» — вера в победу — победа и фуррор.
Для заслуги наибольшего итога соблюдаются три условия:
- ровная спина;
- ухмылка на лице;
- отстранение от текущих заморочек.
Суровые неувязки со зрением подразумевают каждодневные занятия по 30-60 минуток.
Для снятия вялости глаз создана «стремительная зарядка для глаз по Норбекову»: комплекс упражнений по времени не занимающих наиболее 10 минуток. Выполняется зарядка (или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма . Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему,) 2-3 раза в день.
Главные упражнения для зрения
Главные упражнения для глаз по Норбекову:
- Взор устремлен вперед, мускулы в расслабленном умеренном состоянии. При неподвижной голове глаза (сенсорный орган (орган зрительной системы) животных, обладающий способностью воспринимать электромагнитное излучение в световом диапазоне длин волн и обеспечивающий функцию зрения) подняты очень высоко. В таковом положении проводится мысленная линия через лоб.
- Схожие упражнения. Глаза опускаются как можно меньше, в таковом положении линия проводится через гортань. В таковом же положении глаза отводятся на лево и на право, а полосы идут через левое и правое ухо.
- «Бабочка» — очами рисуется контур бабочки. Глазные яблоки двигаются по диагонали: из левого верхнего угла линия (протяжённый и тонкий пространственный объект; в переносном значении — цепь связанных друг с другом объектов) проходит в левый нижний угол, поднимается до правого верхнего угла и завершается в правом нижнем углу.
- «Восьмерка» или «Бесконечность». Очами очерчивается цифра 8 или символ бесконечности.
- «Большой круг» или «Циферблат». Очами «рисуют» циферблат огромных часов. Основная цифра на циферблате — 12, начиная от нее, описываются очертания круга. Основное условие — плавность, отсутствие зигзагов и ломаных линий. Ломаные полосы по Норбекову — признак заморочек со здоровьем. Поперечник круга с каждой тренировкой возрастает.
Исцеление солнечным светом — соляризация
Проводится на открытом воздухе вечерком или ранешным утром. Состоит из комплекса легких упражнений: потягиваний, поворотов головой и туловищем.
Проводится в часы, когда солнечный диск виден наполовину. В разгар дня соляризация запрещена.
Упражнения на расслабление зрительного нерва
Комплекс легких упражнений для психической разгрузки. Выполняются с закрытыми очами.
Человек приводит себя в состояние полного умиротворения, абстрагирования от реальности. «В мире нет больше ничего отвратительного, твердого и противного», эмоции и чувства — лишь положительные.