Скачать бесплатно зарядку для позвоночника по норбекову

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Говоря о собственной системе, доктор Норбеков не один раз повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и лишь на 1% из самих упражнений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самовнушением создается не плохое настроение. Нужно на уровне мыслей представить для себя состояние приятной истомы, которые дает гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры), и каждое упражнение делать в этом приятном чувстве

Делая одно движение, необходимо развивать в для себя на уровне мыслей какую-либо одну неплохую черту нрава, к примеру:

  • умение вольно владеть своим своим телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все другие черты, которых нам, по нашему собственному мировоззрению, не достает

Делать эту гимнастику на автоматике неприемлимо:

  • необходимо прочуять каждое движение, оно обязано дарить удовлетворенность
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и ощущать себя иногда малеханькой обезьянкой

Формулируя главные задачки системы, Норбеков разглядывает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему, чтоб оздоровить весь организм

Потому не обязано удивить некое количество вводных упражнений в системе, по нраву припоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, может быть в хоть каком возрасте, а не лишь детском. Ученый рекомендует направить внимание на подвижность детей, и сопоставить ее с неподвижным образом жизни взрослого человека, в особенности в те моменты, когда «лень разглаживает его по голове и рекомендует побольше посиживать и лежать».

Гимнастика состоит из 3-х взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (конкретно с большой буковкы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психологическое действие вокруг сустава, все другие движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из пары поочередных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что таковое суставная гимнастика с психической «внутренностью» скажет сам создатель в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в хорошем настроении — это основное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на на биологическом уровне активные точки, благотворно действующие на весь организм и сделаем удовлетворенное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и немножко в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), потом также ввысь, назад
  • вращаем ушные раковины попеременно назад и вперед. Каждое движение исполняем 8 — 10 раз

Некие упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и остальные упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для разных отделов позвоночника. Примеры неких упражнений:

Гимнастика для шеи:

  • Переносимся на уровне мыслей в шейный отдел, опуская подбородок (самая нижняя часть лица, расположенная книзу от нижней губы) вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, равномерно доходя до предела. Делая упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), развиваем размеренную уверенность в собственных силах
  • Таковым же образом исполняем упражнения попеременно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны ввысь, попеременно на лево и на право, подымая подбородок наверх
  • Опустив подбородок на грудь, медлительно ведем голову сначала на право, стараясь коснуться подбородком плеча, потом на лево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукою обхватить кисть (Кисть — инструмент для покраски и живописи) левой руки и тянем ее на право, и поворачиваясь вслед за рукою, с каждым движением равномерно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таковым же образом делаем замок руками сзаду себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком ввысь
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им ввысь
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела попеременно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные меньше упражнения суставной гимнастики по Норбекову нужно делать при положительном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Предстоящий текст – полностью пересекается с сиим видеороликом, так что вы сможете как глядеть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а потом на разжимании.

Делайте последовательные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (как будто вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук поначалу от мизинца, а позже – в обратном направлении.

Встряхните руки.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к для себя. Потом, напротив, поднимите кисти ввысь и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладошки параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (вовнутрь). Позже – напротив, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» ровными руками. Поначалу одной, позже – иной. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а потом, напротив, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.

А сейчас опускайте плечи вниз. Опосля этого подымайте их ввысь, стараясь достать до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти очень вовнутрь к для себя. Потом разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукою возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются лишь руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения иной рукою.

Примеры неких упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук. Надавите на фото для роста

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, потом на себя с ровный ногой (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).

Таковое же движение, как и в прошлом упражнении, лишь стопу тяните поначалу вовнутрь, а потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) – поворачивая ее вбок. Перемешивайте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями вовнутрь, а потом наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) поначалу в одну сторону, позже в иную. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.

Начальное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону очень далековато. Отводите ее пружинистыми движениями. Позже повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите скрученную правую ногу на право, потом опустите ее и поднимите опять, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Потом – иной ногой.

И. п. то же. Удерживая скрученную ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как как будто рисуя круг на стенке. То же – иной ногой.

Примеры неких упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Надавите на фото для роста

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Равномерно опускайте ее меньше и меньше, чувствуя напряжение в шейном отделе (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии).

Тяните подбородок ввысь, слегка отведя голову назад. Перемешивайте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

Представьте, что нос – неподвижный центр. Глядите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таковым образом, чтоб нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы на право и на лево, задерживаясь и делая пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову очень мощно.

Делайте полные повороты головы вокруг собственной оси. Делайте медлительно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в замок внизу перед собой. Сведите плечи, растягивая руки вниз и вперед. Потом сцепите руки сзаду и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и ввысь.

Одно плечо подымайте, а иное тяните книзу. Потом напротив.

Встаньте прямо, руки – вдоль тела. Тяните руки и плечи вниз, а позже ввысь, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) и грудным отделом, руки соедините так, как как будто вы что-то обхватываете. Потом руки отведите назад, а макушкой тянитесь ввысь, сводя лопатки вместе.

Одну руку опустите вниз, а иную заведите за голову, чтоб локоть глядел ввысь. Тянитесь локтем ввысь пружинистыми движениями. Поменяете руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а потом разворачивайте корпус в сторону, устремляя взор в потолок. Повторите в иную сторону. Потом наклонитесь назад и сделайте таковые же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь наверх и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки ввысь на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры неких упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Надавите на фото для роста

На этом комплекс Норбекова для суставов окончен. Делайте его раз в день, заряжаясь настроением, неплохим самочувствием и удовлетворенностью. Будьте здоровы!

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Создатель напрочь отторгает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент должен выполняться с ухмылкой на лице, наслаждением и удовлетворенностью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика лишь в совокупы с положительным настроением — залог крепкого позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и здорового духа человека. Лишь тогда упражнения посодействуют позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая обычное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мускул, суставов, органов.