Гимнастика лечебная для позвоночника шейно грудного отдела

В чем полезность целебной гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Ежели подобрать верную совокупа упражнений и создавать ежедневную гимнастику, это окажет положительный итог для шейного остеохондроза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика создаёт последующие действия на позвоночник:

  • скрепляет спинные, шейные мускулы, предупреждая развитие некорректных изгибов и делая осанку верной;
  • восстанавливает мышечное кровообращение, облагораживая при этом питание межпозвонковых дисков и снижая их дистрофию;
  • облагораживает подвижность в суставах и содействует упругости позвоночника;
  • помогает идиентично распределить перегрузку на позвоночник, снижая боли шеи, спины;
  • уберегает от обострений и образований противного самочувствия во время нехороших погодных критериях;
  • избавляет показавшиеся защемления в середине шейно-грудного остеохондроза;
  • способна предотвратить головные боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания);
  • укрепляет и восстанавливает организм в целом, наращивает трудоспособность человека.

А тут вы отыщите упражнения лишь для грудного отдела позвоночника

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Верный подбор комплекса упражнений и их каждодневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней):

Общие советы

Для того, чтоб ЛФК вправду была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил вылечивающий доктор, нужно делать придерживаясь последующих правил.

Аннотация:

  1. Делать целительные упражнения нужно 2 раза в день.

Утром будет довольно недлинной зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечерком нужно наиболее значимое занятие, где посреди упражнений на укрепление мускул спины и шеи обязана находиться и расслабляющая гимнастика.

  1. Целебная физическая культура запрещена не лишь при обострении патологии. Не стоит заниматься ежели поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или находится болевой синдром в остальных частях и органах тела.

Ежели захворали инфекционной заболеванием, то возобновляйте делать упражнения (видео меньше), как лишь пройдёт острый период.

  1. Как и иная физическая перегрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое действенное время для утренней гимнастики – спустя 15 минуток опосля просыпания и за 20-25 минуток до завтрака. Вечерком лучший эффект от упражнений будет получен ежели заниматься с 19-00 до 20-00, при этом опосля ужина обязано пройти 40-60 минуток.
  2. При хоть какой патологии упражнения нужно делать без рывков и лишних усилий. Основной залог фуррора – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное увеличение перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). Стоимость за игнорирование схожих ограничений – обострение патологии и издержки на операцию.
  3. Каждое занятие нужно начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финишной расслабляющей позе.
  4. Обязана быть соблюдена последующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, посиживая, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, потом нижний отдел позвоночника и пресс, и лишь позже спина, грудь, плечевой пояс и шея.
  5. Золотое правило (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры,) ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Ежели во время упражнения появилась боль или суровый дискомфорт, то занятие следует приостановить.

На последующий день повторилось то же самое? Означает упражнение подобрано ошибочно и/или его некорректно делают. Нужна консультация вертебролога, спортивного доктора или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.

Совет. Для того чтоб упражнения принесли наивысшую полезность необходимо соблюдать дневной питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, малеханькими глотками.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и остальные способы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои индивидуальности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать исцеление без помощи других, без посещения доктора! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой иного болезни, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение исцеления находятся в компетенции доктора.
  • Следует учесть и остальные сопутствующие болезни, при которых, может быть, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Болезнь повторяющееся и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задачка исцеления (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) – как можно скорее устранить боль и дискомфорт, которые бывают чрезвычайно значимыми. Гимнастика в отданном варианте лишь усугубит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В отданном варианте исцеление может быть лишь хирургическим.
  • Нельзя трениться в дни общего отвратительного самочувствия, не связанного с главным болезнью, при завышенной температуре, простуде, завышенном давлении и т.д.
  • Для занятий следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), вольное и комфортное место (нормально – на полу, на особом гимнастическом коврике), а также удобную одежду. Комнату следует хорошо проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это дозволит разогреть мышечную ткань и приготовить ее к грядущей перегрузке. Кандидатура – теплое полотенце, которое необходимо положить на пораженную область на несколько минуток.
  • Непременно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и остальные.
  • Все упражнения и приемы выполняются в умеренном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некие докторы требуют пациентов представить, что делают упражнения под водой: так плавными должны быть движения.
  • Со временем необходимо научиться верно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Чрезвычайно принципиально не задерживать дыхание на пике перегрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, потому просит времени и отработки.
  • Болевые чувства во время и опосля занятий возникать не должны! Ежели есть боль, означает, гимнастика выполняется некорректно или превышается допустимая для определенного организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при) перегрузка. Мышечная вялость, прилив тепла в мускулам – это обычные чувства, которые могут быть опосля занятий.
  • Не стоит сходу стараться выполнить весь комплекс, необходимо чрезвычайно проницательно прислушиваться к состоянию организма и внутренним чувствам. Наращивать перегрузку и количество подходов следует равномерно и лишь с разрешения вылечивающего доктора.
  • Опосля занятий необходимо отдохнуть и желая бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Кроме обрисованных выше, существует множество остальных комплексов. Приведем короткое описание самых фаворитных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по неповторимому авторскому способу показаны людям, мучащимся гиподинамией, ведущим сидящий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с приобретенными болями в области шеи. Комплекс включает 7 обычных упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые необходимо делать раз в день, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в недельку. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Неповторимый способ исцеления именуется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется создателем, как более действенный даже в самых суровых вариантах. Исключает внедрение фармацевтических средств. По сущности это исцеление движениями, которое показано при почти всех патологиях опорно-двигательной системы и не лишь. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому приспосабливаются для каждого нездорового персонально: индивидуальный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит начальное исцеление под контролем профессионалов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая базирована на возможности организма исцелить себя без помощи других. На 99% гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и только на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытнейший мануальный терапевт является создателем теории микродвижений. Он дает необыкновенную технику выполнения доступных и обычных приемов, которые просто делать в домашних критериях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Спец создал действенные упражнения, которые посодействуют устранить противные симптомы болезни в недлинные сроки. Основное – соединять приемы со размеренным, уравновешенным дыханием, которое дозволит прирастить результативность исцеления.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Доктор ЛФК создала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, наведённых на исцеление различных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с различным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются равномерно, что дозволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли соединять общие, базисные упражнения для спины при остеохондрозе с способом по создателю, обрисованному выше? Нет. Перегружать организм, давать мускулам непосильную перегрузку не стоит: это не лишь может привести к обострению — просто лишиться тех положительных конфигураций, которых удалось достигнуть в ходе полной терапии болезни.

Верно подобранная гимнастика приносит скорые итоги: уходит боль, увеличивается подвижность суставов. Чтоб занятия принесли полезность, а не усугубили состояние пациента, нужно соблюдать общие советы профессионалов:

  • Непременно согласовывайте упражнения с вылечивающим доктором. Лучше, ежели комплекс будет создан вместе с мед работниками и протестирован в поликлинике, на упражнениях ЛФК. «Инициатива» способна усугубить состояние пациента.
  • Продумывая гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе, учитывайте стадию болезни, уровень вашей физической подготовки, общую тренированность организма. В фазе обострения от упражнений следует отрешиться или ограничиться щадящими активностями с малой амплитудой движений. По мере улучшения состояния (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта) пациента комплекс усложняется, дополняется новенькими элементами.
  • На исходных шагах выполнение упражнений может сопровождаться легким дискомфортом: так организм привыкает к перегрузкам. Острая, режущая или горячая боль – явный признак, что активности подобраны некорректно. Почувствовав ее, немедля прекратите гимнастику и обсудите делему с доктором.
  • Делайте гимнастику в отлично проветриваемом помещении, в одежде, не стесняющей движений и не причиняющей дискомфорта. Действуйте аккуратненько и размеренно: олимпийские рекорды – не ваша цель.
  • Занимайтесь часто. Для получения стойкого итога нужны тренировки минимум 3-4 раза в недельку. Лучше отводить для ЛФК однообразное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) дней.
  • Продолжительность комплекса составляет от 15 до 45 минуток. Постоянные занятия следует дополнять маленькими разминками шейно-грудного отдела в течение дня.
  • Завершайте тренировки теплым душем и сеансом самомассажа. Это снимает мышечное напряжение.

При постоянном выполнении упражнений полезность от целебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе проявляется уже через 2-3 недельки. 1-ые улучшения – не сигнал к тому, что целебную физическую культуру пора прекращать. Напротив, начальный комплекс необходимо разнообразить новенькими активностями, развивающими силу и выносливость, укрепляющими мышечный корсет.

Традиционно комплекс структурируется таковым образом, чтоб загрузить все нужные проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мускул. Чрезвычайно принципиально во время занятий верно выстроить дыхание, чтоб насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с главным исцелением дают возможность стремительно:

  • снять болевой симптом;
  • сделать лучше состояние пациента;
  • устранить мигрени;
  • прекратить головокружения;
  • вернуть чувствительность конечностей;
  • восстановить артериальное давление;
  • стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
  • повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) выстроено так, чтоб облегчить состояние внутренних органов. Не считая того, занятия содействуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают настоящее кровоснабжение тканей, понижают риск появления рецидивов заболевания.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медлительно, начинать нужно с самых легких, а интенсивность их наращивать равномерно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника  назначаются доктором и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, вызволить ущемленные нервные корни, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клеточках, устранить риск развития отягощений.

Хоть какое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и содействовать расслаблению спазмированных мускул. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как конкретно необходимо делать движения.

При протрузиях и межпозвоночных грыжах комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) ЛФК должен составить спортивный доктор, инструктор ЛФК или вертебролог.

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягеньких частей. Как результат, теряется эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые размещены рядом. Люди жалуются на определенные нехорошие симптомы, по которым можно распознать болезнь.

Главные признаки:

  • Болевой синдром. Он находится во всех вариантах и приводит к тому, что человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в различные области: в лоб, в челюсть, в руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела), а также локализоваться в грудном отделе.
  • Нарушение координации и головокружение. Схожее происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Схожее явление считается небезопасным, потому очень принципиально впору принять меры и сделать лучше состояние кровообращения.
  • Тошнота и рвота. Происходят не во всех вариантах, при этом не приносят облегчения.
  • Скованность шеи и грудной клеточки. Чтоб повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
  • Слабость в руках. Это соединено с тем, что есть неувязка с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что непременно отразится на состоянии человека.
  • Головная боль. Она находится в периоды обострения и может быть различного нрава. В большей степени наблюдается односторонняя болезненность. Противные чувства отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
  • Неувязки со слухом и зрением. Человек может начать ужаснее созидать, следить калоритные вспышки света или мушек. Также нередко наблюдается звон в ушах и временно понижается качество слуха.
  • Похрустывание шеи и грудной летки. Схожее становится приметно при наклонах и поворотах.

В неких вариантах возникает одышка, боли в сердечко, онемение конечностей. Человеку принципиально не игнорировать схожие симптомы, а незамедлительно обратиться к доктору. В домашних критериях не получится поставить четкий диагноз, поэтому как не будет подходящего оборудования. Конкретно потому следует посетить больницу, чтоб четко найти имеющуюся патологию.

Правила выполнения гимнастики

Основное правило целебной гимнастики и физическая культуры — дозирование возникающих во время тренировки перегрузок. Повсевременно повторяющиеся движения должны провоцировать укрепление мускул и сразу не становиться предпосылкой повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать перегрузки и верно делать упражнения, указывает доктор ЛФК или реабилитолог на первых упражнениях. Лишь опосля приобретения нужных способностей пациенту разрешается трениться в домашних критериях.

Общие советы

Для того, чтоб ЛФК вправду была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил вылечивающий доктор, нужно делать придерживаясь последующих правил.

Аннотация:

Делать целительные упражнения нужно 2 раза в день.

Утром будет довольно недлинной зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечерком нужно наиболее значимое занятие, где посреди упражнений на укрепление мускул спины и шеи обязана находиться и расслабляющая гимнастика.

Целебная физическая культура запрещена не лишь при обострении патологии. Не стоит заниматься ежели поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или находится болевой синдром в остальных частях и органах тела.

Ежели захворали инфекционной заболеванием, то возобновляйте делать упражнения, как лишь пройдёт острый период.

  1. Как и иная физическая перегрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое действенное время для утренней гимнастики – спустя 15 минуток опосля просыпания и за 20-25 минуток до завтрака. Вечерком лучший эффект от упражнений будет получен ежели заниматься с 19-00 до 20-00, при этом опосля ужина обязано пройти 40-60 минуток.
  2. При хоть какой патологии упражнения нужно делать без рывков и лишних усилий. Основной залог фуррора – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное увеличение перегрузок. Стоимость за игнорирование схожих ограничений – обострение патологии («» (от греч) и издержки на операцию.
  3. Каждое занятие нужно начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финишной расслабляющей позе.
  4. Обязана быть соблюдена последующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, посиживая, лёжа. При этом в положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) стоя упражнения начинаются с проработки ног, потом нижний отдел позвоночника и пресс, и лишь позже спина, грудь, плечевой пояс и шея.
  5. Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Ежели во время упражнения появилась боль или суровый дискомфорт, то занятие следует приостановить.

На последующий день повторилось то же самое? Означает упражнение подобрано ошибочно и/или его некорректно делают. Нужна консультация вертебролога, спортивного доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.

Совет. Для того чтоб упражнения принесли наивысшую полезность необходимо соблюдать дневной питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, малеханькими глотками.

Комплекс упражнений: примеры

Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в варианте его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Потому незамедлительно нужно перебороть лень и не откладывать начало исцеления на позже.

Особая Зарядка

Утренняя гимнастика выполняется просто и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт полностью всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.

Вихревая разминка (это вводная часть тренировки) суставов

Для начала сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны ввысь, ладошки разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а потом делайте полный выдох, опуская руки вдоль тела, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.

«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом

Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке нужно стоять столько, сколько можете, но не наиболее 40-60 секунд в каждую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).

«Лук» и проработка шейного и грудного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) в упоре стоя на коленях

Направите внимание на то, что в положении «Лук» голова обязана быть мощно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под ровным углом, лопатки очень сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.

Приветствие Солнца

Заканчивайте зарядку многолетний индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания 1-го положения в иное не запамятовывайте ритмично дышать. В асане 1 нужно сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й позиции – выдох и т.д.

На заметку! Утренняя гимнастика не обязана причинять дискомфорта или вялости. Ежели опосля выполнения отданного комплекса есть дискомфорт, означает и таковая перегрузка очень высока и просит сокращения количества упражнений и их длительности (повторов). В таковом варианте равномерно добавляйте к вихревой разминке по 1 упражнению.

Вечерний комплекс ЛФК

Меньше представленная гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника предназначена для людей с диагнозом остеохондроз или 1-ая степень протрузии межпозвоночных дисков. Ежели есть грыжа, то нужна консультация у спеца – некие упражнения может быть придётся исключить.

Начните занятие с вихревой разминки суставов (см. выше), но так как оно проводится вечерком, то будет довольно выполнить не по 8 (как утром), а по 4 раза вращательных движения по и против часовой стрелки.

Изображение Описание
Динамический полупрогиб в груди Начальное положение: стоя, пятки вместе носки поврозь, руки ладонями лежат на пояснице, пальцами вниз.
Ритмично делайте сведение локтей, при этом прогибайтесь лишь в груди, не в пояснице.
1-ые 16 движений – глядите прямо, а на последующие 16, запрокиньте голову назад.
«Длиннющий» упор стоя согнувшись Займите положение, как на фото. Колени выпрямите, пытайтесь коснуться пола как можно далее от себя. Спина и шея должны составлять одну линию.
Досчитайте до 10 и сделайте паузу на 5 секунд, стоя в основной стойке.
Повторите цикл 3-6 раз.
Начальное положение: ноги шире плеч, руки в стороны.

  • Выполните наклон с поворотом и заведите нижнюю руку за голень. Глядите ввысь, очень повернув шею.
  • Возвратитесь в ИП.
  • Сделайте движение в иную сторону.

Количество повторов – по 6 раз.

Из положения стоя, руки вдоль тела, голова опущена вниз, делая вдох и раскинув руки в стороны, запрокинув голову назад, сделайте выпад вперёд.
Выдыхая возвратитесь в начально положение.
Количество повторов – по 4-6 раз с каждой ноги.
Из упора посиживая в упор стоя согнувшись Начальное положение (ИП): посиживая на корточках, пятки опустить на пол, ладонями упереться по бокам от стоп.

  • Очень разогнуть колени, руки не отрывать, лбом коснуться ног. Через пару неделек непременно получится.
  • Возвратиться в ИП.

Повторить приседания 10-12 раз.

Выполните 6-8 перекатов на округлой спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). Направите внимание на ИП и то, в каком положении находятся все части тела во время переката.
Отдайте мускулам спины 1 минутку отдохнуть в положении, как на фото.
Повороты в упоре стоя на коленях Начального положение: упор стоя на коленях.

  • Поднимите одну руку ввысь, поверните туловище и глядите ввысь.
  • Возвратитесь в начальное положение.
  • Повторите поворот в иную сторону.

Количество повторов – по 6 раз в каждую сторону.

Динамика ногами в позе Змеи Напрягите ровненькую спину и шею, при этом попеременно двигайте стопами, так ка показано на фото.
Делайте упражнение в течение 1 минутки.
Заканчивайте упражнение в скрученном положении лёжа – по 1 минутке (уменьшительное от «минута») в каждую сторону, а потом просто полежите немного на спине.

И в заключение ещё раз уточним, что целебная физическая культура для шейно-грудного отделов позвоночника не сумеет вылечить его заболевания, но постоянное и грамотное выполнение особых упражнений способно остановить или приостановить развитие патологии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/gimnastika-dlya-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-video-1531