Борщенко упражнения для позвоночника

Содержание

Особенности изометрических упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Это не просто гимнастика, которая направлена на общее укрепление организма, поддержания его тонуса. Она является особой системой, что позволяет значительно усилить мышечный каркас, увеличить выносливость, силы, позволяет добиться более существенных результатов в спорте, но главное, значительно улучшить качество жизни. При этом она не требует от атлета многочасовых изнурительных тренировок в спортивном зале, которые изматывают, истощают его внутренние ресурсы. Эффективность таких занятий, их доступность практически для любых категорий людей, доказана долгими годами применения в йоге, восточных боевых практиках, реабилитационных гимнастиках, бодибилдинге, фитнесе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие мышцы тренирует

Чтобы разобраться, на какие же мускулы влияет такая гимнастика, нужно вникнуть в ее суть. Цель тренировки состоит в том, чтобы на протяжении краткого временного отрезка (5-12 секунд) истратить максимальное количество сил. Обычно они тратятся на удержание или противодействие движению какого-либо объекта.

Большую роль играет время приложения статической нагрузки, в отличие от более привычных нам динамичных упражнений, когда приоритетным является количество повторений одного и того же движения с вариациями. Это наиболее коренное отличие изометрической (статической) гимнастики от изотонической (подвижной). В процессе упражнения мышца остается той же длины, не меняясь даже во время нагрузки. При этом мускулы укрепляются без наращивания, не всем нужного объема, а также движения, вращения суставами. Самым показательным упражнением подобного плана можно назвать хорошо известную всем планку.

Для кого полезна методика доктора Борщенко

Несмотря на всеобщую популяризацию здорового образа жизни, физкультуры, далеко не всем людям можно выполнять привычные комплексы упражнений. Боль в суставах, спине стала одной из наиболее популярных причин обращений в медико-оздоровительные заведения. Лишний вес, ожирение тоже часто приводит к тому, что люди чувствуют дискомфорт, отказываются от своей затеи. Регулярное выполнение статической гимнастики от прославленного вертебролога позволит добиться действительно хороших результатов в сжатые сроки.

  • Система позволит без особого труда быстро развить мускулы, значительно укрепить связки, усилить сухожилия.
  • Хорошо подходит метод Борщева практически для всех видов болезней опорно-двигательного аппарата. К примеру, при помощи него почти полностью купируются симптомы поясничного остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков.
  • При хроническом спазме мускулов или болевом синдроме в пояснице любое движение приносит неприятные ощущения. Потому статические занятия будут как раз кстати.
  • При сужении позвоночного канала рекомендуется обратить внимание на изометрические упражнения.
  • Во время восстановления, реабилитации после разного рода операций на поясничном отделе позвоночника, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений. Так процесс выздоровления пойдет быстрее.
  • При помощи такой гимнастики сильно укрепляется мышечный корсет спины, что позволяет ему лучше поддерживать позвоночник. Это особенно полезно тем, кто занимается сидячей, малоподвижной работой.
  • Основанная на напряжении без движения гимнастика предотвращает развитие артроза и изнашивание межпозвоночного хряща.

Больные остеопорозом заниматься привычными видами спорта могут с большой натяжкой, да и то при полном отсутствии сильных болей. С возрастом, кости скелета, в особенности это касается женщин, теряют кальций, от чего становятся более хрупкими, ломкими. Многие из больных неоднократно переносили переломы, в том числе и позвонков. Потому обычная физкультура, бег, силовая тренировка или кроссфит им точно не подойдет. Тренировка Борщева для многих пациентов стала настоящим спасением. Тем самым спасательным кругом, который позволил вернуться к жизни.

Противопоказания к занятиям

Однако нет идеальных упражнений, систем или методик, которые подошли бы всем и каждому. К любому типу занятий обязательно имеются медицинские запреты. О них тоже нельзя забывать, чтобы не усугубить ситуацию. Да и полноценной тренировкой, прокачивающей все группы мышц, такую гимнастику назвать сложно.

  • Упражнения укорачивают длину мускулов, за чем придется следить особо. Если с этим и та имеются проблемы, то от статических нагрузок лучше отказаться.
  • При общей пользе, наращивании силы, выносливости, моторика мускулатуры замедляется, а скорость движений соответственно тоже.
  • Нельзя думать, что только одними упражнениями можно излечить любую болезнь. При потребности в оперативном вмешательстве, они могут даже навредить. Потому сперва следует выполнить все рекомендации врача, ведь запущенные случаи дают гораздо меньше шансов на полное восстановление.
  • При ярко выраженной дыхательной или сердечной недостаточности заниматься придется с особой осторожностью, только после консультации с доктором.
  • Воспалительные процессы в организме, повышенная температура, ОРВИ или ГРИПП, все это причина отложить тренировку, пока вы не почувствуете себя лучше.

Отдельно не помешает сказать, что онкологические проблемы в организме зачастую тоже полностью исключают занятия спортом. Тут нужно советоваться непосредственно с онкологом, который ведет пациента.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: достоинства и недочеты способа

ГлавнаяИнфоцентрЗдоровьеИзометрическая гимнастика доктора Борщенко: достоинства и недочеты способа

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: достоинства и недочеты способа

Гимнастика для спины Борщенко была сотворена челябинским нейрохирургом, кандидатом мед наук и доктором – вертебрологом высочайшей категории Игорем Анатольевичем Борщенко.

Медик создал комплекс упражнений, наведённых на укрепление мускул спины.

Сущность способа изометрической гимнастики

  • Изометрическая гимнастика доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) Борщенко предназначена для устранения дегенеративно-дистрофических болезней спины.
  • Изометрическая гимнастика Борщенко – это комплекс специально созданных упражнений для укрепления суставов и мышечно-связочной системы.
  • Отданная методика чрезвычайно проста в внедренье, потому её могут использовать люди без особенной физической подготовки.
  • Основное правило перед началом практики – это консультация доктора, так как гимнастика Игоря Борщенко имеет ряд противопоказаний.

Основоположник способа изометрической гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) Игорь Борщенко

Изометрической гимнастикой отданные упражнения стали называться по причине того, что в ходе их выполнения требуется минимум движений, но при этом перегрузка на мускулы остается большой.

Отданная методика предполагает под собой сжатие мускул на несколько секунд, вследствие чего мышечная ткань растягивается, увеличивается ее упругость, но при это никакие движения человеком (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) не осуществляются. Схожая техника тренирует мускулы, не стимулируя перегруза или разрушения суставов.

Главные упражнения

Создателем методики была выпущена книжка, где он тщательно обрисовал каждое из упражнений.

Перед выполнением упражнений рекомендовано делать разминку:

  1. Вращения главных суставов корпуса.
  2. Вращения головы.
  3. Опускание подбородка до грудной клеточки.

Для поясничного отдела

Для восстановления поясничной области лягте на спину. Одну руку положите под поясницу, вторую под шею, ноги выровняйте.

Стопами осуществляется скольжение. Человек должен ощутить чувство напряжения в брюшной области и спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого).

2-ое упражнение также делается, лёжа на спине. Ноги будет нужно согнуть в коленях. Вначале одна нога распрямляется, потом поднимается ввысь на наивысшую высоту.

Лучше удерживать ногу на протяжении 10 секунд, но сделать это новеньким очень сложно. Потом нога ворачивается в начальное положение, и упражнение повторяется с иной ногой.

Упражнение для поясничного отдела

Для выполнения 3-ого упражнения будет нужно также лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Одна нога выпрямляется, поднимается, ею необходимо сделать 5 круговых движений. Потом упражнение повторяется 2-ой ногой.

Для укрепления пресса стоит ходить на носочках. Так человек сохраняет неизменное напряжение.

Сделать лучше состояние помогает последующее упражнение: встаньте на четвереньки, одну руку положите на поясницу и продержите ее в таковом положении 20 – 30 секунд, потом руку поменяйте.

Для шейного отдела

Гимнастика Борщенко для шеи предполагает выполнения ряда упражнений, наведённых на расслабление и укрепление мускул шейного отдела.

Для выполнения упражнения стоит сесть, спину выровнять. Потом 2-мя руками обхватывается челюсть, таковым образом, чтоб огромные пальцы рук оказались внизу ее.

Потом необходимо осуществлять челюстью движения вперед, немного выпирая ее наверх. В таковом положении стоит зафиксировать челюсть на 2 – 3 секунды. Потом повторить опять.

Упражнения для шеи

2-ое упражнение выполняется на стуле. Человеку нужно сесть на него, выровнять спину. На голову кладется книжка. Дальше делаются покачивающие движения вперед-назад головой.

Чтоб снять боль в шейном отделе, стоит очень сжать лопатки. При выполнении животик втягивается, и сжатие удерживается на протяжении 5 секунд.

Показания к занятиям

Гимнастикой доктора Борщенко (Алексеевна Борщенко (укр) рекомендовано заниматься людям всех возрастных категорий.

Отданная методика дозволяет предупредить развитие ряда заболеваний, потому выполнение упражнений с целью профилактических мер разрешено.

Особенное внимание отданной методике стоит уделить людям с лишней массой тела. Лишний вес оказывает большое давление на суставы, вследствие чего начинается их медленное разрушение. Также гимнастикой Борщенко рекомендовано заниматься представителям пожилого возраста.

Также гимнастика по системе Игоря Борщенко рекомендована:

  1. Людям, которые ведут неподвижный образ жизни.
  2. Проф спортсменам.
  3. Людям, подвергающимся томным физическим перегрузкам.
  4. Особам, перенесшим оперативное вмешательство на суставах.

Комплекс упражнений  помогает сделать лучше состояние при таковых болезнях, как:

  • Остеохондроз.
  • Протрузия.
  • Грыжа.
  • Артроз.
  • Ущемление нервных узлов.
  • Атрофия мышечного корсета спины.
  • Артрит.
  • Искривление позвоночника.

При остеохондрозе, артрите и артрозе методика помогает сделать лучше кровообращение в хрящевой ткани, вследствие чего в неё поступает больше питательных веществ, содействующих ее регенерации.

Постоянные занятия увеличивают уровень упругости хрящиков. При наличии грыж методика дозволяет снижать давление на межпозвоночный диск, тем самым уберегая его от еще большей деформации.

  1. Отданная техника также применима для снятия нередких головных болей, которые появляются по причине нарушения кровообращения.
  2. В варианте со сколиозом стоит увидеть, что техника не помогает полностью избавиться от искривления позвоночника.
  3. Статистическое напряжение мускул укрепляет их, делает наиболее эластичными, что чрезвычайно мощно помогает в полном исцеленье отданного болезни.

Противопоказания

Заниматься упражнениями запрещено в таковых ситуациях:

  1. Обострение воспалительного процесса.
  2. Простуда.
  3. Завышенная температура тела.
  4. Завышенное артериальное давление.
  5. Не так давно приобретенная травма позвоночника.
  6. Доброкачественные или раковые образования.
  7. Острое инфекционное болезнь.
  8. Мощная близорукость.
  9. Отслоение сетчатки.

Заключение

Сейчас гимнастика доктора Борщенко пользуется большой популярностью. Отданная методика (это, как правило, некий готовый «рецепт», алгоритм, процедура для проведения каких-либо нацеленных действий) имеет множество преимуществ.

В ходе занятий происходит:

  • Увеличение упругости позвоночника.
  • Исчезновение застойных действий.
  • Улучшение метаболизма тканей.
  • Улучшение кровообращения.

Комплекс упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) создан таковым методом, чтоб минимизировать возможность получения травм.

Заниматься отданной техникой могут даже люди, которые отчасти лишены способности двигаться (к примеру из-за травмы нижних конечностей).

Видео: Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/izometricheskaya-gimnastika-borshenko/

1 Что таковое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью нацелен на профилактику и исцеление болезней позвоночного столба. Одной из теорем вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется неизменная физическая активность.

Специфичность системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса различаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время занятий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика Борщенко нацелена на все отделы позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время занятий шейный отдел использован полностью.

к меню ↑

1.1 Кратко об создателе

Разрабом гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который создал отданную систему занятий для исцеления суставов и позвоночного столба. Упор делался на сохранность и доступность методики.

Об создателе: кандидат мед наук, нейрохирург, член Русского общества нейрохирургов. Создатель ряда изданий, посвященных исцелению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с разной физической подготовкой и люди различного возраста. В том числе отданная система гимнастики допускается к выполнению детками, но лишь с разрешения врача-педиатра.
к меню ↑

1.2 Какая полезность от выполнения?

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она владеет высочайшей эффективностью и в плане профилактики, и в плане исцеления разных болезней спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в обычных вариантах.

Целебный и профилактический эффект достигается за счет роста выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% перегрузки).

Не считая того, при неизменном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные способности организма. Это означает, что уменьшаются опасности присоединения заразы к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются только в том варианте, ежели заниматься физической культурой системно (повсевременно).
к меню ↑

Общие правила при выполнении (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) упражнений для позвоночника

Во время всех занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мускулами позвоночного столба, нужно придерживаться последующих правил и советов.

Аннотация

Правило 1

Физические упражнения при болезни позвоночника не должны вызывать дискомфортные чувства или боль.

Полностью все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:

  • в медленном и среднем темпе;
  • без резких движений, рывков и дёрганий;
  • с равномерно нарастающим размером перегрузки и повышением амплитуды.

При этом принципиально верно подобрать определенные физические упражнения. Болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) позвоночника, даже одни и те же, но на различных стадиях развития, требуют полностью противоположных движений и перегрузок.

Принципиально! Большая часть упражнений, даваемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.

Правило 2

Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё правильно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Потому 1-ое «упражнение», которое посодействует их вернуть – это приём 100-150 мл незапятанной воды до занятия, а 30-50 мл нужно выпивать маленькими глотками в паузах меж упражнениями.

На заметку. Во время исцеления патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предусмотрены для восполнения энергии при её больших издержек. Пейте лишь столовую негазированную воду.

Правило 3

Чтоб делать целительные или профилактические упражнения для отвратительного позвоночника, ни в коем варианте, не принимайте для этого обезболивающие продукты. Исцеление и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются лишь при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия всех аналгетиков.

Правило 4

Упражнения для спины и позвоночника не выполняются ежели у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Нужно дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.

Инфекционные болезни в остром периоде также являются ровным противопоказанием для выполнения хоть какого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таковом варианте подождёт. Замените обычный комплекс ЛФК особой дыхательной гимнастикой.

Правило (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры,) 5

Все гимнастические упражнения, позвоночник и остальные большие суставы организма, требуют неотклонимой подготовительной разминки. Потому начинайте хоть какое занятие с выборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.

Правило 6

Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно делать лишь по согласованию с вылечивающим доктором. Из тренировочных целительных занятий нужно исключить последующие физические упражнения. Болезни позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, полностью все виды ныряний.

Кстати, самые действенные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования перегрузок). Круговые движения руками в воде, это отличные упражнения для тренировки не лишь мускул позвоночника, но и плеч.

Правило 7

(Видео) упражнения для позвоночника выполняются с соблюдением последовательности последующих положений:

  • стоя;
  • наклоны и повороты;
  • выпады и приседания;
  • в упоре стоя на коленях;
  • посиживая;
  • перевёрнутые положения;
  • лёжа на животике;
  • лёжа на спине.

В каждом из указанных положений нужно чтоб силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание непременно чередовались друг с ином. Ежели в занятие врубаются упражнения на шведской стене для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.

Немного о системе

Вертебрология – это раздел медицины, который специализируется на изучении позвоночника и его лечении. И один из основных постулатов в терапии, как спины, так и абсолютно всех суставов тела – это необходимость физических нагрузок. Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал эффективную систему изометрической гимнастики для лечения позвоночника, которая базируется на простоте, доступности и безопасности для любого пациента.

Существуют категории лиц, которым особенно показана изометрическая гимнастика Борщенко. К ним относятся следующие:

  • Люди пожилого возраста. У 50-60годам все суставы подвергаются определенным изменениям, и это касается в частности позвоночных дисков. Нагрузки, которым подвергается опорно-двигательный аппарат, становятся причиной дегенеративно-дистрофических процессов в хрящевых тканях. Предупредить их поможет только грамотная физическая активность.
  • Люди с лишним весом. Избыточный вес оказывает на суставы чрезмерное давление, ввиду чего они нарушаются и воспаляются. Неправильное же питание, чрезмерное употребление сладкого, острого, жирного, провоцирует нарушение обменных процессов внутри суставов.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни. Если человек часто и длительно пребывает в сидячем положении, суставы реагируют на это не лучшим образом. Это особенно касается шейной области. Мышцы в результате неестественно сокращаются, ухудшается структура суставов и межпозвоночных дисков. Без физической активности мускулатура не может способствовать снижению нагрузок на хрящи, связки и сухожилия.
  • Профессиональные спортсмены. Суставы их постоянно претерпевают давление от резких движений и используемых больших весов. Это же касается и новичков в спорте, особенно тех, которые не следят за техникой безопасности, не разминаются перед тренировкой и сразу дают себе большие нагрузки.
  • Те, кто занимается тяжелым физическим трудом. Несмотря на то, что у таких людей мышечный каркас довольно плотный, их суставы терпят постоянное напряжение. Также часто они не обращают внимания на технику безопасности, что оказывает свое негативное влияние.
  • Те, кто недавно перенес травму либо операцию на суставах. Для реабилитационного периода гимнастика Борщенко идеальна, так как ее действие на хрящи и мышцы малоинтенсивно.

Лечебная позиционная гимнастика по системе Игоря Борщенко успешно используется для лечения таких заболеваний:

  • Остеохондроз. Принцип воздействия в том, что упражнения улучшают кровообращение хрящевых тканей. Последние получают больше питательных компонентов, восстанавливается необходимый уровень их эластичности.
  • Ущемление нервных корешков. В данном случае особенно важно увеличить расстояние между позвонками. А это невозможно, пока мышцы не будут достаточно поддерживать кости спины.
  • Грыжи и протрузии. Благодаря крепкой мускулатуре давление на пострадавший межпозвоночный диск снижается.
  • Артрозы и артриты. В данном случае изометрическая гимнастика доктора Борщенко для плечевого или другого сустава будет направлена на улучшение в тканях суставов обменных процессов, что поможет ликвидировать воспаление, и будет способствовать восстановлению хрящевой ткани.
  • Искривления позвоночника. В данном случае метод Борщенко используется как вспомогательный. Изометрическое напряжение мышц позволяет вернуть позвонкам их правильное положение.